“最喜欢的”饮食是减肥最简单，最有效的方法之一。它的饮食基于对卡路里含量和替代产品的强烈限制的原则。
根据初始体重和负载，减肥每周可能会减轻1.5-3公斤。
您最喜欢的饮食原理
“亲爱的”饮食的主要原理是各种食物的交替。根据一周中的一天，每日饮食包括酸味饮料，蔬菜，蛋白质产品或水果。最后一天，允许平衡菜单。观察这种饮食菜单的人声称，它有助于在短短一周内摆脱10公斤。但是，任何饮食都会产生不良后果。
为了取得良好的结果，必须遵循以下规则：
- 请勿更改菜单的日子顺序和组成；
- 请勿更换，也不要排除推荐的产品（但允许它用开菲尔和鸡肉替换发酵的灰分 - 脂肪中的低小牛肉）；
- 每2-3小时吃一次小部分；
- 进食前和两餐之间喝水；
- 排除紧张的负荷和紧张局势，每天至少睡8个小时。
有了严格的饮食版本，不仅菜单的组成有限，而且部分的大小也是如此。
作用机理
该方法的有效性是由于菜单的卡路里含量低。已知的单声道的交替导致身体每天适应刺激新陈代谢。
通过严格的饮食，每天400-500 kcal的体重减轻被消耗，增加了700-1000 kcal。同时，女性的能量成本为30年，重量为70公斤，高度为165厘米，至少为2000 kcal。定期体育锻炼，包括轻微的负载或体操，可以提高这一价值。
卡路里的缺乏是通过累积储量（主要是脂肪和肌肉组织）消耗来补偿的。
葡萄糖依赖性组织（例如大脑）无法从脂肪分解产物中接收能量，因此，体内碳水化合物缺乏，糖生成过程开始。内源性葡萄糖由碳水化合物（乳酸）和脂肪分解产物（甘油）以及在肌肉蛋白分解过程中形成的氨基酸制成。
为了减少肌肉损失，它必须尽可能移动。由于缺乏碳水化合物，肌肉纤维变为替代能源：酮体。 a酮反应的产物是甘油，它变成葡萄糖。
在满足饮食期间，医生建议替换繁重的田径运动，并延伸身体状况，瑜伽和长途步行。与通常的营养相比，它将在七天内显着限制消耗的卡路里数量。这种急性变化对您的身体可能是危险的，更改为禁食方式，这可能会严重中断您的新陈代谢。
禁止的产品
在饮食的每一天，只需食用1类产品。它可以是非中性饮料，肉和鱼，necranas蔬菜或无糖水果。
在整个饮食中都禁止以下产品：
- 糖;
- 盐（允许观众和该方法的长期版本）；
- 酒精和碳酸饮料；
- 脂肪和鱼肉；
- 糖果脂肪产品，动物脂肪，例如奶油，酸奶油和黄油；
- 快餐;
- 凝乳甜点，脂肪含量超过30-40％的奶酪；
- 购买果汁和水果饮料；
- 香蕉，葡萄，博达和其他甜美水果，干果；
- 熏肉，香肠，缓慢而咸的鱼；
- 滑梯和储物蔬菜。
在饮食输出期间，必须使用这些产品的使用限制或排除。
优点和缺点
您最喜欢的饮食的优势包括：
- 产品可及性，低食品成本；
- 快速体重减轻；
- 缺乏异国情调的产品，可以替换过敏原作为菜单的一部分的能力；
- 适应小食物部分的能力；
- 缺乏考虑卡路里的需求，并在蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡上养成饮食；
- 菜单的复杂组成降低了分解风险。
该方法的缺点是：
- 由于使用1天蛋白质和碳水化合物饮食，基本的营养缺乏症；
- 禁止活跃运动；
- 重量快速恢复到先前的饮食时；
- 副作用。
失败者的重量可以具有以下副作用：
- 头晕，强烈的饥饿感，头痛；
- 皮疹；
- 盔甲，肿胀；
- 由于大量的用水而频繁尿液；
- 记忆的恶化和智力下降。
菜单7天以储蓄饮食
节省饮食的一周可以减掉1.5至3公斤，并且在5-6千克的体重大量重量。
饮食的第一天，第三天和第六天是饮用，第二天是蔬菜，房间是水果，第五是蛋白质，最后是蛋白质。蔬菜和水果的每日部分为1.5-3公斤。
第1、3和第六天的菜单：
- 早餐：一杯发酵的烤牛奶，茶；
- 午餐：一杯稀释果汁（1：2）；
- 午餐200-300毫升汤；
- 下午社会：家里一杯酸奶；
- 晚餐：酸碱上没有糖的鸡尾酒杯。
饮食在第二天：
- 200克黄瓜或西红柿；
- 磨碎的胡萝卜，一杯蔬菜汁；
- 西葫芦用蔬菜烘烤；
- 蔬菜小吃；
- 草药供应蔬菜沙拉。
第四天菜单：
- 150-200克最喜欢的水果和浆果沙拉（香蕉和葡萄除外）；
- 1-2柑橘类水果；
- 2种梨与肉桂；
- 被稀释的人打;
- 苹果泥，茶。
蛋白质日菜单：
- 2个玉米饼形鸡蛋；
- 100克干酪或50克饮食奶酪（午餐和小吃）；
- 150-200克烤鱼；
- 200克蒸牛肉和绿豌豆。
最后一天的饮食：
- 玉米饼和茶；
- 摇
- 汤与扁豆或sarracene小麦的谷物；
- 2-3个苹果，橘子或梨；
- 蔬菜沙拉。
一个星期的菜单：一个困难的选择
饮食的一个困难版本意味着另一种单次序列：
- 第一天和第二天。允许肉汤，绿茶，低脂脂肪和发酵的烘焙牛奶。
- 第三天的苹果或柑橘。丑陋的水果可以被原始的，烤的土豆，果汁和冰沙食用。
- 第四，第五，第六天 - 蛋白质。可以吃5-6个低脂肉或干酪的5-6个部分。将肉煮沸，烘烤或用双锅炉煮熟。
- 第七天的奶酪形状。人体充满蛋白质，脂肪和类黄酮。每日食品速率分为5-6个部分，其中包括50毫升干葡萄酒和30-35克奶酪。
饮食10天
建议为那些节省短暂的饮食的人练习10和14天的方法。减肥可以达到8公斤。
10天的能源计划包括接下来的几天：
- 液体（在水，茶和开菲尔中）-1st，第二和第三；
- 苹果（水果）-4th，5和6;
- 蛋白质（在鸡肉或干酪上）-7°，8和9；
- RAW-VANNY-10。
饮食12天-3种选择
12天的monodieta综合体存在3种变体：硬，阻塞和各种。
首先（硬）
在最初的六天中，您必须以与每周饮食的饮食相同的方式进食。建议每天服用5至7次食物。从第七天开始，引入了以下饮食：
- 在非碳酸矿泉水中饮料的第七天；
- 第八蔬菜；
- 在低油脂开菲尔中排名第九；
- 在鸡肉或小屋圆角中的第十；
- 第11饮料，在凉茶中；
- 12是混合的。
第二
在第二种选择中，饮食周期分为4块3天。从1到第三天，减肥可以喝开菲尔或低脂灰烬。饮料的量不限。
在接下来的3天中，您需要吃酸性水果。为了使饮食多样化，您可以尝试烘烤的水果，准备冰沙，果汁和土豆泥。
第三个块是为蛋白质设计的。从第七天到第九天，失败者的体重必须吃煮或烤肉。这些菜可以用柠檬汁浇水。在这个区块中，必须增加用水量。
第四块饮食包括葡萄酒和饮食奶酪。每顿饭都包括150毫升红酒和一片固体奶酪。部分的数量不限。葡萄酒可以用稀释的格拉纳达汁代替。
第三
第三个选项由12个单卵形组成。每日卡路里速率为800-1000 kcal。
12天饮食的饮食
| 天 | 产品 |
|---|---|
| 第一的 | 2 L Kefira（0-1％） |
| 第二 | 2公斤苹果，葡萄柚或其他水果 |
| 第三 | 500克干酪（5％） |
| 房间 | 1公斤的西葫芦或其他绿色蔬菜 |
| 第五 | 1个苦巧克力瓷砖 |
| 第六 | 1.5公斤绿色苹果 |
| 第七 | 300-400克饮食奶酪 |
| 第八 | 1千克的核糖蔬菜，1升番茄汁 |
| 第九 | 500克煮鸟圆角 |
| 第十 | 1公斤蔬菜沙拉 |
| 11 | 500克干酪 |
| 12 | 2公斤水果 |
“心爱”饮食的菜单14天
14天的饮食是每周2个周期。它们可以根据上述柔软或刚性系统进行。 2周内的体重减轻可以是5-8千克。由于卡路里和碳水化合物的长期缺乏会导致故障，因此菜单可以包括以下产品：
- 咖啡，茶，Achicoria（每天200-400毫升）；
- 在液体日：果汁果汁，奶昔，果冻等；
- 在蔬菜时代：南瓜，亚麻或橄榄油，在水果中 - 蜂蜜用于沙拉和冰沙。
21和30天的饮食选择
饮食持续3周零一个月是单片块复合体。食物中的每日卡路里含量更大，但是由于依从性的持续时间，薄可能会损失高达8-12公斤。
产品产品21天
块交替21天
| 天 | 每日饮食 |
|---|---|
| 从1到3 | 汤，礼物，酸奶饮料，200毫升明胶茶和150-200克的干酪 |
| 从4到6 | 生蔬菜，蒸汽，烘焙，黄油沙拉（每天最多50毫升） |
| 从7到9 | ugular水果和浆果（沙拉，果汁，明胶，无糖果冻） |
| 从第十至12 | 允许煮鸡肉和烤箱，牛肉和火鸡的香料 |
| 从13到15 | 鱼，豆类，20-30克坚果 |
| 从16到18 | 干葡萄酒（最高0.5升），奶酪（最高300 g） |
| 从19到21 | 混合饮食，部分 - 最多200克 |
产品要求30天
30天饮食中的每种饮食
| 天 | 一天的菜单 |
|---|---|
从1到3 从13到15 |
低脂汤和蔬菜，果汁，咖啡，茶，茶，茶，茶水0.5茶匙。蜂蜜，明胶，乳制品饮料 一部分汤产品和1种蛋白质产品 |
从4到6 从16到18 |
果汁和蔬菜沙拉，炖炖，殴打 土豆的一部分 |
从7到9 从19到21 |
低脂肉和鱼类的类型，豆类 您可以用黑麦饼干和鸡蛋蛋白煮肉球 |
从第十至12 从22到24 |
浆果，水果，果汁，组成，果冻，明胶 您可以添加天然酸奶，5-10个核桃，杏子或干李子 |
| 从25到27 | 0.5升干葡萄酒，200克奶酪和面包搭配麸皮 |
| 从28到30 | 其他块菜单的任何产品 |
饮料制度在“最喜欢”饮食中的价值
通过整个饮食，您每天必须至少喝1.5-2升水。确切的数量将取决于失败者重量的活性和重量。 1千克体重应占30毫升的液体。建议在1次喝不超过100-200毫升的水。
没有燃气的过滤和矿泉水，草药或绿茶适合饮用。那些不习惯喝清水的人可以喝开菲尔，肉汤薄弱，姜或柠檬水。
液体执行多个功能：
- 支持身体电解质的平衡；
- 提供正常的肾脏操作；
- 它使您可以减少平均食物部分；
- 改善饥饿感（饭菜之间）；
- 减少肌肉痉挛的频率，减轻疲劳。
您必须每1-2个小时在小部分中使用水。为了减少食欲，您必须在饭前20分钟喝100-200毫升液体。
饮食的正确输出
通过快速恢复以前的饮食，您可以标记所有损失的千克甚至凹槽。为了保留结果，离开饮食时，必须遵守几个规则：
- 每天40-60 kcal增加菜单的卡路里含量。过渡一直持续到数字达到代谢最小值，考虑到失败者体重的年龄，身高，新体重和活动。要确定此标准，您可以使用在线计算器并考虑失去卡路里的重量报纸。
- 逐渐将新产品引入饮食中。在整个饮食中，人体仅接受少量脂肪和碳水化合物的轻盘。快速返回通常的菜单将导致胰腺超负荷。至少一个月不要喝酒，脂肪菜，快餐和糖。
- 观察水状态。减肥在饮食中使用与饮食相同的液体会养成一个有用的习惯。水提供肾脏和肠的功能，改善皮肤状况并削弱饥饿感。
- 轻轻增加类的强度。在最初的几天里，您可以做瑜伽，普拉提，有氧运动，伸展运动和游泳。 1-2周后，您可以将网球训练，运动舞，排球，跑步和CrossFit添加到负载中。
饮食“亲爱的”的禁忌症
诸如扩展的硬饮食选择伴随着卡路里和营养的强烈缺乏。在使用该方法之前，建议咨询治疗师或营养学家。
这种减肥方法的绝对禁忌症是：
- 低压（低血压），一种以营养不良的方式欺骗自己的趋势；
- 急性传染病，慢性病理的加剧；
- 胃肠道炎症（胃炎，胃溃疡，胃炎十足，结肠炎等）；
- 严重残疾的肝和肾功能；
- 怀孕和母乳喂养；
- 年龄长达18岁。
谨慎地，您必须在心脏和血管病理学中使用该方法。
结果和评论减肥
我几次坐在“心爱的”饮食上。一个星期，最多需要4公斤。在最初的2-3天中，这很困难，但是最大的重量对他们来说最大。该方法中的主要是喝很多，最好不要使用简单的水，而是低脂，开菲尔或茶汤。在整个星期中，我想不断吃饭，但是结束后，我开始在较小的部分进食。因此，我再掉了1公斤，我不再限制自己的食物。
在怀孕期间，它很饱。尽管饲料结束后招募的大部分千克，但最初的53-55公斤开始重约63千克。为了减肥，我决定使用“心爱的”饮食，我在网络上发现了其描述。尽管菜单稀缺，但前两天的宽容已经过去了。第三天也是第七天，我也喝酒，因为事实证明我没有损失一公斤。他们被转移了很多。一周原来是饥饿的，没有成功。这种方法会迅速破坏您的胃。
我的平均体重约为52公斤，但在冬季，它通常会改善5-6公斤。所有春季都应考虑卡路里或定期坐在饮食中。就像我喜欢吃的那样，monodieta，长而饥饿的方法不适合我。这次，我决定坐在“最喜欢的”饮食中。它最重要的优势是快速减肥。一周内，尽管巧克力发生了两次细分，我们还是设法减掉了3.5公斤。如果将方法与物理负载相结合，则结果甚至更好。由于经常饥饿或严重的疲劳食品，我没有感觉。
营养学家的意见
调蛋学家不建议每年遵守1周以上，每年超过2次。该方法的长期选择只能每年进行一次。频繁的营养和食物压力重组会减缓代谢并使体重减轻复杂化。
使用饮食的限制是由于必要营养素的急性缺乏：维生素，矿物质，脂肪酸和蛋白质。为了防止减肥症与体重减轻并联，您必须服用多伏蛋白复合物。
为了在蛋白质日刺激肠道，您可以使用尘土飞扬的组织，用大量液体喝。