一定有很多好人，给那些尝试减肥却瘦不下来的人一个很好的借口。有的人缺乏意志力，有的人缺乏知识。这篇文章将对两者都有帮助。让我们看看减肥的生理学、有助于减肥的方法和产品，并举一些真实的例子。
生理障碍
你节食，你运动，你有很大的动力，但你的体重却冻结了，顽固地不减。因为？至少有四个生理原因：
- 氧气输送不良。如果您的细胞没有获得足够的氧气，您体内的任何东西都将无法正常运作，包括减肥。
- 血糖水平不平衡。胰岛素抵抗或低血糖可能是许多健康问题的原因，包括体重过重。
- 肾上腺素分泌和降解系统出现问题。皮质醇是肾上腺皮质产生的一种应激激素。皮质醇水平长期升高会增加血糖，从而增加胰岛素水平。这是阻止您燃烧脂肪的可能原因之一。
- 消化不良。清洁是减肥的因素之一。如果胃肠道不稳定，就很难遵循节食饮食。
第一步
入门是最困难的。说到减肥的时候。 “我要计算卡路里了！”，“我再也见不到我最喜欢的糕点了！”，“我会变得烦躁难耐！” ——我们受到数十种恐惧的折磨，而实际上，这些恐惧只不过是伪装成焦虑的懒惰。不要让这件事影响你。
有几种简单的减肥方法，即使它很可怕。例如，您不应该设定一个令人畏惧的总体目标：减掉 60 公斤。将其分成几个小任务，从而减少干扰：一周减掉 2 公斤。
技巧
- 地球概念。 简单的事实是：如果您消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，您的体重就会增加；如果您摄入的卡路里多于消耗的卡路里，您的体重就会增加。如果你消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，你就会失去它们。这是减肥技术的基础，将人体比喻为气球。我们的身体是处理食物的有效机制，很可能将食物种类减少到所需的最低限度，这足以提供能量。
- 食谱由 Leo Babauta 制定。 著名博主、极简主义和生产力大师 Leo Babauta 为自己制定了最佳饮食方案。它基于植物性食物。简而言之，早餐时通常吃燕麦片加坚果或种子：既饱腹又健康。午餐时，蔬菜和豆腐沙拉。晚餐为墨西哥或印度豆类菜肴。
除了这些技巧之外，至少还有 58 种技巧可以帮助您减肥。例如，你不应该在电视机前吃饭。科学证明这会导致暴饮暴食。此外，在积极对抗体重过重期间，建议限制饮酒。酒精饮料会降低自我控制力，包括对饮食行为的控制。牢记这些和其他小建议，作为主要减肥方法的补充。
产品展示
减肥时，饥饿感尤其剧烈。我总是想咀嚼一些东西。别太委屈自己了，吃饱就好。为此，有几种合适的产品：
- 苹果；
- 球；
- 鳄梨等。
还有一些食物，通过足够的体力活动，可以促进快速减肥。例如：
- 胡萝卜（富含纤维）；
- 蜂蜜（使血糖水平正常化）；
- 鱼（碳水化合物含量低，但蛋白质丰富）等。
示例
詹姆斯·高利克身高171厘米，体重127公斤。他从小就吃得饱饱的，根本不记得自己的体重是正常的。他只是习惯了额外的体重。减肥的动力是肺炎：詹姆斯卧床三周，体重减轻了9公斤。年轻人发现，连自己的身体都可以恢复正常了。
没有什么是不可能的，我们决定自己的极限。每个人都必须找到自己的道路，即使它不是很短且容易。
詹姆斯尝试了多种减肥方法：减少份量、减少饮食中碳水化合物的含量以及转向素食。道路充满荆棘：节食有时有效，有时又无效，热情被绝望所取代，反之亦然。这种情况持续了五年。詹姆斯尝试了不同的饮食和运动。但这一切帮助他减掉了 45（！）公斤。
另一位有着鼓舞人心故事的英雄是迪伦·威尔班克斯。 40岁的他体重137公斤，健康问题正处于不可逆转的边缘。主治医生警告说，糖尿病是不可避免的。但迪伦并没有屈服于肥胖糖尿病的命运：他选择了一条不同的道路。
在分析了各种减肥方法后，迪伦得出的结论是，原理在哪里都是一样的：消耗的比花费的少，你就会减肥。他为自己选择了某种系统。几个月后，饮食中加入了运动，因为无论别人怎么说，仅减少卡路里是不够的。迪伦成了健身房的常客。
所有这一切，加上坚持不懈的精神斗争，让他取得了骄人的成绩：16个月内减重56公斤！威尔班克斯是这样评价他的成功的：
“减掉 120 磅告诉我，如果我全力以赴，并把自己从一个小目标推向下一个目标，我就能完成任何事情。我从来没有感觉更好或更快乐，但这并没有解决我所有的问题。”
正如你所看到的，任何人都可以减肥。最主要的是找到方法。我们希望我们的建议能够帮助您制定自己的营养方法并选择正确的食物，并激励您采取具体行动。