如今，体重过重的问题对很多人来说相当严重，这与体力活动减少、压力过大、久坐工作、不良饮食习惯等不利因素有关。
只有认真对待这个过程，在家减肥才能帮助您减掉多余的体重。
在家可以快速减肥吗？
很多女性都担心这样一个问题：“如果真的想在家减肥可以吗？”当然，你可以减肥，但首先你需要克服懒惰，改掉坏习惯，并向整个组织寻求帮助。
要快速减肥并减掉几公斤额外的体重，您可以每天禁食开菲尔或使用某种短期饮食。但不幸的是，体重会反弹。精心设计的饮食、热量分配、运动和燃脂程序是在家减肥的最佳帮手。
一旦一劳永逸地习惯了正确的生活方式，不久之后，您就会发现讨厌的体重正在逐渐消失。 做出了认真的减肥决定后，首先要做好心理准备，迎接这样一个艰难的过程。为了激励自己减肥，建议：
- 制定一个详细的计划来实现你的目标，并在一个单独的笔记本上写下你的所有成就，即使是最小的成就。
- 说服自己减肥对于提高生活质量是必要的。
- 采取自律，准确遵循专家建议，有效减掉多余的体重。
- 努力减肥不是为了别人，只是为了自己。
如何在家减肥：对抗超重的快速方法
例如，仅通过晨跑很难恢复到所需的形状。不幸的是，如果一个女人吃太多甜食并过着久坐的生活方式，这样的事件不会带来结果。为了有效减肥，建议采用综合方法，遵循简单的规则。
适当的营养在家减肥。
要在家摆脱多余的体重，您必须首先重新考虑您对营养的看法。有一些原则，如果遵循的话，你可以很好地输掉比赛并保持结果。
以下营养原则将帮助减肥者达到理想的效果：
- 想要减肥，就必须大幅减少脂肪类食物的摄入。此外，建议用炖、煮或烤的菜肴代替植物油煎的菜肴。
- 建议尽量少吃甜食。
- 必须立即从饮食中排除面粉、大米和土豆。
- 你应该练习分餐。每天至少要吃5顿饭，但要少吃。两餐之间的间隔越长，身体脂肪储存的热量就越多。
- 您需要尝试用蔬菜制成的新健康菜肴。
- 饭前30分钟你需要喝一杯水或牛奶，搭配一片黑面包。这会显着降低您主餐时的食欲。
- 完全戒酒非常重要。
毕竟，服用它会显着增加食欲。
减肥菜单示例如下：
- 早餐：2个煮鸡蛋或不加糖的茶，一片黑面包和一片硬奶酪。
- 零食：新鲜水果或蔬菜。
- 午餐：鸡汤加一块鸡柳和香草，一片全麦面包，一根黄瓜。
- 小吃：脱脂酸奶（200 毫升）。
- 晚餐：烤鱼和炖菜配菜。
- 睡前：不加糖的茶或 ½ 杯脱脂开菲尔。
在家进行体育锻炼来减肥。
您可以根据需要使用任意多种流行的饮食，但是，如果没有体育锻炼，它们不会产生任何效果。运动有助于加速身体的新陈代谢过程并分解脂肪沉积。此外，如果没有运动，减肥后皮肤会变得下垂。
想要有效减肥，需要选择合适的体育活动类型，例如健美操、游泳、跑步等。同时，不一定要去健身房；购买便宜且有效的健身器材就足够了：跳绳和呼拉圈。在它的帮助下，您可以在 15 分钟内燃烧 200 kcal。
您还应该特别注意最有问题的部位：腹部、大腿和臀部以及小腿。
建议每天进行一系列简单的练习。
锻炼腹部和两侧的体重。:
- 需要将双脚分开与肩同宽，并将双臂向两侧伸展至与地板平行。进行 15 次侧向弯曲，尝试用右手触及右脚，用左手触及左脚。
- 您需要躺在地板上，开始将直腿举过头顶，然后放下它们，但不要接触地板。做两组，每组重复 15 次。
- 您应该躺在地板上，弯曲膝盖，并将双手放在脑后。该练习仅包括抬起头部和肩膀。重复次数 – 25。建议进行两组。
锻炼臀部和臀肌。:
- 建议双脚分开与肩同宽，进行简单的深蹲。重要的是，在深蹲过程中，膝盖向前，并且不要超出脚趾。做30个深蹲。
- 向前或向后弓步将有助于收紧臀部。为了使练习更有效，需要携带哑铃或瓶装水或沙子。
- 你必须四肢着地，交替抬起双腿并在身后伸展。每条腿重复 20 次。建议在抬起双腿时收紧臀部。
减肥的水程序。
睡觉前，应进行水浴，例如对比浴或苏打水浴、海水浴和草药浴。
- 要准备草药浴，您需要将薄荷、金盏花、牛至和鼠尾草等比例混合。
- 建议将一杯草药混合物倒入2升水中，煮沸并放置20分钟。
- 之后，肉汤应穿过粗棉布并倒入浴缸中。
- 草药浴的持续时间为20分钟。
减肥裹敷
根据许多正在减肥的人的评论，裹敷有助于改善皮肤状况并消除讨厌的脂肪团。该过程使用治疗性泥浆、油、蜂蜜或粘土。蜂蜜包裹被认为对减肥非常有效：
- 事先用磨砂膏清洁皮肤后，您需要将蜂蜜融化在手掌中，并将其涂在身体的问题部位，然后用保鲜膜包裹。
- 40分钟后，建议用温水冲洗蜂蜜面膜。
- 建议每 3 天进行一次包裹。
其他在家减肥的方法
额外的程序将有助于改善饮食和运动的效果：
- 桑拿和沐浴。这种方法有助于消除因大量出汗而产生的多余体重。
- 身材矫正霜。特别有效的是一种温热霜，可以加速新陈代谢并改善组织的血液循环。
- 采用高科技面料制成的保暖短裤、裤子或腰带。如果你在训练时穿这样的衣服，可以显着加快减肥过程。
在家减肥的评论和真实故事。
在家减肥的评论：
“不幸的是我没有机会去健身房，所以我决定在家减肥。 
起初，我开始早上跑步并正确饮食，晚上我对身体有问题的部位进行简单的锻炼。一个月后我减掉了4公斤。然而，橘皮组织并没有消失。朋友推荐了蜂蜜包裹。我想说我对结果非常满意：皮肤变得光滑有弹性。”
“我觉得在家减肥是比较困难的，很多时候克服不了懒惰去上班，而且还经常去冰箱里吃好吃的东西。为了保持身材，我就去健身房，教练当然不让我作弊。”
“生完两个孩子后，我的体重增加了15公斤。两个月前，身高165厘米的我，体重达到了73公斤。有一天，我决定在家照顾自己，减肥。首先，我放弃了甜食和油腻的食物，开始多吃水果和蔬菜，吃饭次数要少，但要少。”
早上，当大家还在睡觉时，我去跑步，还做了一些练习：深蹲、弓步。现在我的体重是58公斤。我希望尽快改善这个结果。”