很多梦想拥有苗条优雅身材的人，不止一次地通过各种节食减肥，但最终要么远离，要么结果是昙花一现，减掉的体重又回来了，“背”上几公斤。
因此，摆脱多余的体重并不是那么容易，尤其是在现代生活节奏中，既没有时间计算每日卡路里，也没有时间准备减肥餐。清淡饮食可能是摆脱这种情况的一种方法。这种减肥方法因其易于坚持而得名：消除痛苦的禁食、计算卡路里和在特定时间进食的无用性。
有哪些简单的饮食可以减肥？
简单的减肥饮食有几种变体：
- 对于懒人来说最简单的饮食。 这并不意味着对日常饮食有重大改变。它包括在每餐前 30 分钟（甚至在吃零食之前）喝 1 杯纯净水，其中可以包括饮料（果汁饮料、果汁、蜜饯）。下一次喝水不应早于饭后 2 小时。吃饭时不能喝食物。懒人清淡饮食法的目的是减少食欲，因为胃里充满了水，所以吃的食物量就会减少，有助于减肥。此外，多喝水可以加速新陈代谢并清除体内的有害物质。
- 在家轻松减肥3天。 它包括仅消耗：500克荞麦粥，在无盐和无油的水中蒸或煮，1升1％开菲尔和1公斤苹果（最好是绿色的）。每日标明的产品量应分为5-6餐。这种清淡的饮食方法可以让你在3天内减掉2到3公斤。
- 简单饮食7天就能减肥。 还提供不同的变体。 7天清淡饮食减肥的选择之一是用麸皮开菲尔代替正餐。这样的晚餐很饱，睡前不会感到饥饿。通过这种清淡饮食方法，一周可以减掉2到3公斤。 7天简单饮食减肥的第二种选择是生食饮食。全天吃新鲜蔬菜和水果，但数量不应超过2公斤。在温暖的季节最好遵循生食饮食。时令蔬菜、水果成熟期间。一周内您可以额外减掉 3 到 5 磅。
- 简单的饮食可以快速减掉腹部脂肪 它包括从饮食中排除会引起肠道“发酵”的食物。这些产品包括：豆类、全脂牛奶、卷心菜、苹果、葡萄。还应避免含有软饮料、氢化脂肪、甜味剂、碳酸饮料和酒精饮料的产品。
如何通过清淡饮食减肥
要有效地通过清淡饮食减肥，必须严格遵循其主要规则。
清淡饮食的基本原则，各品种相同：
- 饮食中完全排除违禁食品；
- 逐渐减少，最好是完全消除饮食中的盐，因为盐会在体内保留过多的液体，从而导致腹胀，从而影响减肥；
- 保持水平衡。白天至少需要喝1.5升干净的水。
- 水有助于加速新陈代谢，净化体内的废物和毒素，充满水的脂肪细胞燃烧更活跃。
- 分数配给。每天应该吃5-6次。两餐之间的长时间休息是危险的，因为存在打破清淡饮食和食用违禁产品的风险；
- 份量不应大于手掌；
- 最后一餐应在睡前至少3小时吃；
- 菜肴必须煮、烤、炖、蒸。彻底杜绝油炸；
- 必须只消费新鲜、优质的产品，不含添加剂或化学物质。
允许和禁止的产品
在家清淡饮食 - 允许的食物：
- 瘦肉（兔肉、小牛肉、小牛肉）；
- 瘦肉家禽（鸡、火鸡）；
- 瘦鱼（无须鳕、梭子鱼、黑线鳕）；
- 海鲜;
- 低脂乳制品和发酵乳制品；
- 蔬菜和香草（土豆，数量有限）；
- 不加糖的水果和浆果；
- 谷物和谷物；
- 鸡蛋；
- 橄榄油、蔬菜；
- 柠檬汁、酱油（作为菜肴的调味料）；
- 黑麦、全麦、干麦面包；
- 干果；
- 种子、坚果；
- 天然蜂蜜。
对于轻量减肥饮食，以下饮料是可以接受的：绿色饮料、黑色饮料、草药浸剂、浆果和草药汤剂、蜜饯、果冻、不加糖的果汁饮料。
在家轻松饮食-禁止食物：
- 肥肉（猪肉、羊肉）；
- 肥禽（鸭、鹅）；
- 多脂鱼（鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼）；
- 肥腻的菜肴，浓郁的肉汤；
- 熏制、腌制和腌制的食品和菜肴；
- 香肠；
- 半成品；
- 快餐;
- 黄油和酥皮；
- 含有大量奶油的糖果和甜点；
- 甜水果（无花果、葡萄、香蕉、芒果、甜瓜）；
- 盐;
- 辛辣香料及香料；
- 酱汁（蛋黄酱、番茄酱）；
在清淡饮食减肥期间，应完全排除饮料中的苏打水和酒精。
菜单
轻松节食减肥 - 本周菜单（早餐、零食、午餐、零食、晚餐）：
星期一：
- 干果麦片；
- 1 杯 1% 开菲尔；
- 肉丸汤。 1片黑麦面包；
- 番茄汁；
- 煮鸡胸肉。白卷心菜沙拉。
星期二：
- 凝乳砂锅；
- 青苹果；
- 肉汤配油煎面包块。蒸牛肉片；
- 煮鸡蛋；
- 卷心菜卷塞满火鸡。
周三：
- 荞麦水煮粥；
- 红色水果慕斯；
- 青菜汤。 2片全麦面包；
- 一杯凝乳；
- 菠菜烤鱼。
星期四：
- 用天然酸奶调味的干酪；
- 胡萝卜冰沙；
- 奶油西兰花汤配油煎面包块；
- 2块硬奶酪；
- 煮火鸡片。蔬菜炖菜。
周五：
- 南瓜苹果布丁；
- 天然酸奶加莳萝；
- 卷心菜汤全麦面包2片；
- 柚子;
- 辣椒里塞满了碎肉。
星期六：
- 燕麦；
- 橙子;
- 鸡汤加禽肉片。干面包1片；
- 1杯发酵烤奶；
- 鱼冻。
周日：
- 芝士蛋糕；
- 黄瓜菠菜冰沙；
- Juliana with chicken and mushrooms;
- A glass of 1% kefir;
- Baked haddock fillet.希腊沙拉。
一定要记住，根据清淡饮食的规则，一道菜的一份量不应超过手掌。根据懒人的清淡饮食，饭前30分钟，甚至吃零食（包括果蔬汁、冰沙和发酵乳饮料）之前，有必要喝一杯静水。
食谱
meatball soup
成分：
- 牛肉 200 克；
- 蛋;
- 胡萝卜1根；
- 洋葱1个；
- Potatoes 2 pieces;
- Vegetable oil 1 tablespoon.湖；
- 青菜品尝。
烹调方法：
- Peel the vegetables.将土豆切成方块，放入锅中，加水，煮沸，小火煮5分钟。
- 将洋葱切碎，将胡萝卜放在粗刨丝器上磨碎。首先在热锅中加入植物油将洋葱炒至半透明，然后加入胡萝卜，煮2-3分钟，偶尔搅拌。将烤肉加入汤中。
- 将鸡蛋加入碎牛肉中并搅拌。形成小而圆的肉丸，加入汤中。 Simmer for 20 minutes.
- 食用前，用切碎的香草（欧芹、莳萝适量）装饰肉丸汤。
在您的清淡饮食菜单中加入美味的午餐肉丸汤。
Pumpkin and apple pudding
成分：
- 南瓜 150 克；
- Milk 70ml;
- 苹果1个；
- Semolina 2 tablespoons.湖；
- Sugar 1 tablespoon.湖；
- 鸡蛋1个
烹调方法：
- 南瓜去皮，切块，放入锅中，加入牛奶煮至半熟。
- 苹果去皮，去核，磨碎，加入南瓜中煮至软。
- 将成品粥放入搅拌机中研磨，加入糖、蛋黄、粗面粉并混合。
- 将蛋清放入搅拌机中搅打至形成泡沫，加入面团中。
- 在烤盘上涂上黄油（黄油或蔬菜），将面团放入其中，然后在预热的烤箱中以180度烘烤10-15分钟。
建议在清淡饮食后，在早餐中加入南瓜和苹果布丁。
红色水果慕斯
成分：
- 覆盆子 150 克；
- 醋栗 150 克；
- 糖2汤匙。湖；
- 蛋清1个
烹调方法：
- 清洗并干燥浆果。
- 将它们与糖混合，用勺子稍微压碎，使糖溶解在果汁中。
- 通过筛子过滤浆果，保留汁液。
- 在搅拌机中将蛋清搅打至起泡。
- 将浆果汁加入打好的蛋白中，再次搅拌直至光滑。
- 将慕斯转移到玻璃杯上；食用前，可以用新鲜薄荷叶装饰。
含有维生素的红色水果慕斯非常适合作为清淡饮食的零食。
火鸡卷心菜卷
成分：
- 北京卷心菜12-15片；
- 火鸡 300 克；
- 西红柿2-3个；
- 胡萝卜1根；
- 洋葱1个；
- 灯笼椒1个；
- 番茄酱1汤匙；
- 鸡蛋1个；
- 水150毫升；
- 青菜品尝。
烹调方法：
- 将白菜的叶子分开并用水覆盖它们。煮沸，小火煮2分钟直至变软。取出，用冷水冲洗，放入漏勺中沥干多余的液体。
- 通过在绞肉机中研磨肉来准备火鸡末，在肉末中加入鸡蛋和切碎的香草。
- 将洋葱和胡萝卜去皮，去掉辣椒中的种子。将洋葱和辣椒切成小方块，将胡萝卜放在粗刨丝器上磨碎。
- 将蔬菜加入肉末中，搅拌均匀。
- 切掉卷心菜叶根部较密的部分，在每片叶子上放上少量肉末，然后像往常一样用卷心菜卷卷起来。将卷心菜卷放在烤盘上。
- 将沸水倒在西红柿上，去掉皮并切碎。将水倒在上面，加入番茄酱和切碎的香草并搅拌。
- 将酱汁倒在卷心菜卷上，将其放入预热至180度的房间中，烘烤40-45分钟。
火鸡卷心菜卷是一道丰盛美味的菜肴，您可以将其纳入您的清淡饮食菜单中。
鱼冻
成分：
- 鲟鱼片1公斤；
- 明胶 45 克；
- 胡萝卜1根；
- 鹌鹑蛋4枚；
- 欧芹2小枝。
烹调方法：
- 将鱼片洗净，切成小块。
- 在烤盘上铺上羊皮纸，然后将鱼片放在上面，带皮的一面朝下。放入预热好的烤箱，180度烤1小时。
- 将指定量的明胶分成两份。将 1 份倒入室温水并使其膨胀 10 分钟。在第二份中加入 2 杯水，煮沸并离火。
- 将两部分明胶混合，搅拌均匀并用粗棉布过滤。
- 将胡萝卜和鸡蛋煮至变软。将胡萝卜去皮并切成片。将鸡蛋剥皮并切成两半。
- 将准备好的鱼块放入模具中，倒入少许明胶肉汤，放入冰箱冷藏几个小时。
- 取出明胶，用胡萝卜、鸡蛋、欧芹小枝装饰，将剩余的肉汤倒入明胶中，放回冰箱直至完全硬化。
犒赏自己一顿“肚皮大餐”，在清淡饮食的同时享受鱼冻。
你能减掉多少体重？
通过最简单的懒人饮食，您可以在几周内减掉 2-3 公斤，同时又不需拒绝自己喜爱的美食。通过持续三天的清淡饮食，您可以有效地减掉几公斤并清除体内的毒素和废物。在家进行 7 天的清淡饮食，无论是生食饮食还是用麸皮开菲尔代替全套晚餐，都可以让您减重 4-5 公斤。
为了保持减肥效果，您需要正确的出口。它包括继续按照清淡饮食的原则进食，但可以逐渐增加份量。为了避免以后体重增加过多，建议继续沿袭懒人清淡饮食的大法则：饭前半小时喝一杯静水，这样可以平复食欲，小量地达到早饱的目的，让胃里充满水。