许多妇女照顾自己的身材。他们坐在许多饮食上，运动，并尝试坚持适当的营养。所有这些都是为了看起来不错和感觉很好。蛋白质饮食的作用非常出色，也就是说，女性的减肥速度很快且舒适。
蛋白质营养的精髓
饮食包括蛋白质食物。即，允许使用肉和鱼。但是蔬菜和水果的使用少于均衡饮食所必需的。
通过这种饮食，蛋白质会在体内积聚，但是将缺乏碳水化合物和脂肪，而碳水化合物和脂肪是主要的能量来源。人体将不会吸收必需的碳水化合物和脂肪，但需要从某个地方提取能量，这意味着它将开始浪费储存的脂肪。这些正是您需要去除的脂肪堆积。
从理论上讲，图像不是很好。但是，实际上，这种饮食效果很好，尽管它不会伤害身体，多余的体重也会丢失。
基本规则
但是，蛋白质饮食与许多其他饮食一样，必须遵循其自身的规则，如果不遵守，减肥将无效。应该记住，面粉产品和糖果产品是绝对禁忌的。避免吃甜食，以免苗条身材。
如果配合饮食运动，任何饮食都可以提供更有效的结果。严格遵守蛋白质饮食，加上运动，健身可以确保成功。此选项特别适合年轻且精力充沛的女性。
推荐减肥饮食
有必要：
- 做出明确的轮廓，并遵循到最后。
- 您不能进行更改或更改产品。否则，在进一步加载身体时，您将无法获得必要的结果。
- 您应该同时进食，睡觉前不要进食。
- 喝很多的水。
有必要逐渐停止蛋白质饮食，逐渐使饮食恢复到通常的菜单。
蛋白质饮食：7天菜单
表格：作为7天减肥的一种选择。如果需要，菜单可以延长14天。
早餐：1个大苹果（不要选择太甜的品种）。
午餐：菠菜或芹菜汤，瘦鱼蒸，面包或麸皮切片，蛋白质奶昔。
小吃：低脂奶酪。
晚餐：虾仁淋上柠檬汁，凉茶。
早餐：1个橙子。
午餐：没有土豆的瘦鱼汤，带蔬菜的烤蘑菇，蛋白质奶昔。
零食：2片脱脂奶酪。
晚餐：新鲜或煮熟的蔬菜混合，不加调味料。
早餐：柑橘（1个柚子或2个小橘子）。
午餐：蔬菜汤+鸡蛋），水煮青豆，蛋白质奶昔。
小吃：低脂开菲尔。
晚餐：干酪砂锅+苹果+肉桂。
早餐：柑橘-3-4普通话或1橘子。
午餐：okroshka（不含土豆的蔬菜，低脂酸奶油，蛋白质），芦笋烤，蛋白质奶昔。
零食：低脂，无糖的酸奶。
晚餐：酿蘑菇或鱿鱼。
早餐：2片猕猴桃。
午餐：不加牛肉或小牛肉饺子的土豆汤（禁止羊羔，猪肉），蛋白质奶昔。
零食：发酵的牛奶。
晚餐：蔬菜沙拉和2个鸡蛋中的蛋白质。
早餐：柑桔可供选择。
午餐：蔬菜汤，一汤匙燕麦片或麦麸，煮鸡柳，蛋白质奶昔。
小吃：低脂奶酪，撒上肉桂。可以添加甜味剂（木糖醇，甜叶菊）。
晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜。
早餐：2片菠萝或柑橘。
午餐：鸡肉汤加蔬菜汤，番茄蛋白质煎蛋卷，蛋白质奶昔。
零食：开菲尔1号，脂肪5％。
晚餐：瘦鱼或蒸鱼饼。
节食的利弊
优点：
- 男女都吃高蛋白饮食（在没有剧烈运动和在健身房锻炼的情况下）通常会导致体重快速下降。7天之内减肥可能会减少约6公斤。
- 蛋白质对人体所有细胞的修复至关重要，而不仅仅是肌肉细胞。皮肤，指甲，头发和骨骼组织可从富含蛋白质的食物中受益匪浅。
- 蛋白质对于激素，酶和其他必不可少的化学过程的产生也很重要。
- 吃富含蛋白质的食物会刺激肌肉的生长和维持。
缺点：
- 当然，否认蛋白质营养会给身体带来沉重负担，这是愚蠢的。因此，最好在饮食之前咨询您的医生或营养师。这将避免各种副作用和可能的并发症。
- 也不应忘记饮食的任何变化都是整个身体的负担。毕竟，当我们决定减肥时，我们总是会拒绝某些东西，并且人体开始接受的维生素和矿物质将少于所需的维生素和矿物质。
- 蛋白质饮食和不均衡饮食会对女性皮肤和头发的状况产生负面影响，减少能量并解决神经系统问题，一切都完全是个人的。因此，您可以遵循蛋白质饮食不超过2周，并且每年重复不超过2-3次。
如果您在7-14天内遵守这些规定，您将损失这些多余的体重而不会伤害您的身体。
选择产品的建议
以上准则是选择高蛋白低脂食品的起点。考虑以下提示以做出健康的选择：
- 选择经过最少加工的天然食品，包括健康的水果和蔬菜。
- 避免食用营养价值低的食品，例如糖果，脱脂饼干和薄脆饼干，淀粉类谷物（白米）和白面包。谷物是由全谷物制成的。
- 乳制品：低脂或无脂肪。
- 高蛋白坚果和种子。但是，要尽量减少脂肪，请将其用量限制为30克。每天或更少。
- 代替油炸，可以使用烹饪喷雾剂或用水。
- 选择使脂肪减少到最低程度的烹饪方法。像蒸，不粘锅中煎炸或烧烤一样。
- 选择瘦蛋白，例如鱼和白家禽。您需要从家禽中去除皮肤，并修剪肉中所有可见的脂肪。
- 使用新鲜的香草，第戎芥末酱调味。用低脂酸奶油，苹果醋代替蛋黄酱。
- 购物时，有一个当地的农贸市场，保证了时令农产品和肉的质量更高。
零食和小吃
- 低脂奶酪：50卡路里，2克脂肪，6克蛋白质。
- 180低脂牛肉：140卡路里，0克脂肪，7克蛋白质。
- 水煮蛋：78卡路里，5克脂肪，6克蛋白质。
- 用2汤匙无脂奶油干酪涂抹芹菜：40卡路里，0克脂肪，3克蛋白质。
- 蔬菜和2汤匙鹰嘴豆泥：100卡路里，4克脂肪，3克蛋白质。
- 绿色奶昔。
流行的低脂蛋白质列表
- 鸡肉火鸡;
- 鱼（例如金枪鱼和鲑鱼），其他贝类；
- 干酪和其他低脂乳制品；
- 瘦牛肉;
- 乳清蛋白粉）；
- 蛋白。
短期饮食
短期快速蛋白质饮食已迅速在女性中流行，因为在三天内您可以摆脱1. 5-2。5公斤，擦干身体，清除体内多余的水分。
由于蛋白质的存在，饮食更易于忍受，因为它减少了饥饿感。同样，类似的蛋白质饮食也可以去除腰部和两侧的脂肪堆积。
- 节食时，应限制饮食中的盐分，不要食用甜食和诸如番茄酱和蛋黄酱之类的不自然调味料。
- 汤，沙拉和炖菜仅用植物油调味。
- 菜单上的产品不会更改为同类产品，严禁在某些地方重新安排餐点。
- 饮食可以延长至七天（含）。
样本菜单
第一顿早餐：茶或咖啡，1吐司（不超过40克）蛋白质面包和奶酪。
午餐：50克奶酪，30克坚果，水果或蔬菜（建议使用苹果，橘子，橘子，猕猴桃，芹菜，西红柿，黄瓜）。
晚餐：半杯肉汤（例如鸡汤），瘦肉150克，白菜，胡萝卜和洋葱炖煮，一杯茶，还可以加草药。
下午点心：125克低脂干酪（不含添加剂），一杯玫瑰果肉汤或柑橘汁。
晚餐：
- 2个水煮蛋，热煮西兰花和绿豆沙律；
- 100-150克煮熟或烤制的鱼，两个西红柿或南瓜泥；
- 150克煮熟的鸡胸肉，甜菜沙拉和李子。
- 睡前一小时：125毫升低脂酸奶。
甜菜清洁沙拉食谱
正在为晚餐选择之一准备此食谱。煮200克甜菜，直到煮熟，然后用粗磨丝器切碎。将李子洗净（5-6片），切成两半。将甜菜和李子混合，加植物油调味，即可加入少许盐。
营养学家的建议
一个成年人每天需要消耗70到150克蛋白质。据食品卫生专家称，其中一半肯定是动物来源的。
蛋白质选择
- 在肉和鱼产品以及牛奶和鸡蛋中发现了最健康的蛋白质。它们包含许多必需氨基酸，并且人体可以很好地吸收它们。
- 但是，并非所有蛋白质都对您有益。在自然界中，约有一百零五种氨基酸组成蛋白质。对于一个人来说，两个氨基酸就足够了，人体可以自行合成12个氨基酸，而从食物中不断获得8个氨基酸。
- 由于蛋白质包含多少氨基酸，其生物学价值取决于。最重要的是牛肉，大豆和鱼。希望这些产品每天都摆在桌子上。
- 值得记住的是，并不是所有的蛋白质都能被人体很好地吸收。蛋清对你有好处。它几乎被完全吸收：92-100％。鲜牛奶和酸牛奶中的蛋白质与此接近。它们被80％到90％吸收。这些蛋白质可以替代人体缺乏的蛋白质。
最高含量的蛋白质包含：
- 肉;
- 起司;
- 坚果和豆类；
- 蘑菇;
- 面包;
- 乳制品。
建议每天使用一点奶酪，开菲尔，牛奶和干酪。
肉
- 牛肉;
- 鹿;
- 马肉;
- 兔肉；
- 火鸡;
- 鸭子;
- 一只鸡。
低脂鱼
- 噘
- 鳕鱼
- 帐篷;
- 鲈鱼。
植物蛋白的来源
- 大豆
- 玉米;
- 豆子;
- 豌豆;
- 花生。
在谷物中，荞麦中蛋白质含量最高。
蘑菇
- 票;
- 白色的;
- 鸡油菌
- 蘑菇。
但是，值得记住的是，最好不要自己收集它们，而只能从可靠的制造商那里购买罐头，否则会损害您的健康。
如果饮食中蛋白质含量低，则人体开始浪费累积的氨基酸。肌肉是第一个受苦的人。因此，氨基酸不足的人会感到虚弱并显得筋疲力尽。
为什么蛋白质饮食对您有益，为什么我们要吃蛋白质
- 获得用于构建我们的有机体的有用氨基酸。
- 需要更多的蛋白质来锻炼肌肉。
- 蛋白质消化往往需要更多的能量（也称为营养的热效应）。
- 改善健康状况。
- 控制饥饿：蛋白质（蛋白质）可提供更高的饱腹感。
- 减肥并控制体重。
世界上有无数的饮食，而且每年都有。这使每个人都可以为自己选择减肥食品，这最适合他的生活方式。