设定的减肥目标大不相同，实现这些目标的方法也大不相同。有人更喜欢温和的减肥方案，在这种方案中，身体不会经历严重的压力，而它的主人——一种持续的饥饿感。对于其他人来说，在一个月内将自己限制在几乎所有东西上会更容易，但在此期间减掉十几公斤。匆忙是否有意义，如果一个月减掉10公斤，身体会有什么感觉？有没有安全的方法来实现这个结果？
多还是少？
事实上，减10公斤不损害健康，只适用于初始体重明显高于正常人，且体重指数大于30的人。也就是说，身高170厘米以上的人，其身体重量超过100公斤。而且，减掉 10 公斤后，您只会减掉 10% 的体重，这是医生认为的最大允许减重率。
然而，大多数想快速减肥的人的体重指数明显低于25到28。 BMI为25（这是标准的上限！），身高170厘米的体重是约 72 公斤。如果你在一个月内减掉 10 公斤，那么体重就会减少 14%，这已经对健康产生了相当不愉快的后果。
所以，在给自己定下这样的任务之前，先想想什么对你来说最重要：不惜一切代价尽快找到和谐，或者稍微冷静一点朝着既定的目标前进，但又不会伤害到自己的身体！！
绝对每个人都可以在 3 个月内以最小的努力减掉 10 公斤，但同时，失去的脂肪几乎肯定不会回来，就像快速减肥的情况一样。
通用规则
对于想要保持健康的身体和美丽的皮肤、指甲和头发的人来说，最好在2个月内减掉10公斤以上，而不是一次减掉。但是，如果您仍然想采取极端方法或您的体重明显高于正常水平，请尝试至少遵循有助于将快速减肥可能带来的负面影响降至最低的一般规则：
- 多喝水，每天至少 1. 5 升。这会减轻肾脏和心血管系统的负担，让您快速排除毒素和毒素，保持美丽肌肤。
- 扔掉所有罐头和半成品。它们含有许多化学添加剂，不会导致快速减肥和毒害身体。
- 消除饮食中的糖、烘焙食品和糖果。如果您真的想要甜食，您可以少量享用蜂蜜或坚果。
- 选择低脂乳制品。这将使身体获得足够的钙以维持骨骼和牙齿的强度，但会减少每天的脂肪摄入量。
- 吃减肥肉类：鸡胸肉、小牛肉、瘦牛肉、兔肉。此外，最好蒸或煮，在极端情况下，在烤架上煎炸，但不要在加了油的平底锅中煎炸。
- 吃海鲜。它们非常有益，因为它们含有大量有助于维持高水平新陈代谢的矿物质和微量元素。
- 消除酒精。它除了在体内保留水分外，其分解产物还会毒害身体，使肝脏和肾脏超负荷，并破坏大脑。由于饮料中植物雌激素的含量高，男性经常饮用啤酒会导致女性肥胖。
- 分次食用。这将使身体能够有效地消化食物，毫无问题地消耗收到的卡路里，并且不会储存脂肪。
- 碳水化合物 - 在早上。一天之内没有时间吃的碳水化合物会在一夜之间沉积在你的身体两侧。如果你想在一个月内减掉10公斤，碳水化合物晚餐不适合你！
- 小心核桃。对于那些遵循任何饮食习惯的人来说，坚果、种子和干果是完美的零食。它有助于快速缓解饥饿感，并为身体提供宝贵的营养。但不要忘记卡路里。每天的费用只是少数这样的组合！
- 果汁和软饮料。任何碳酸饮料都会刺激胃壁并引起炎症。在包装好的果汁和饮料（如"可口可乐"）中，每杯含糖量可高达 5 茶匙。他们必须被排除在饮食之外。每天菜单上还剩 1-2 杯鲜榨果汁。
- 摄取充足的纤维。粗植物纤维同时执行三种有用的功能：它们可以长时间抑制饥饿感、刺激肠道蠕动、吸收和排除毒素。它的主要来源是新鲜蔬菜和水果、麸皮、发芽的种子和全麦面包。
仅使用这些规则，您就可以在短短两个月内轻松减掉 10 公斤，如果再加上这项常规运动，速度会更快。
重要的！理想情况下，这样的食物组织原则应该成为每个人的常态，在这种情况下，体重会在两三个月内略有下降，然后稳定并保持在大致相同的水平。
TOP 10 饮食
对于那些不放弃想法的人："我想快点减掉10公斤！"营养学家不太喜欢极端的方法，因为它们大多会减缓新陈代谢，改变体内维生素和矿物质的平衡。
以下是最受欢迎的 10 种饮食，其评论在减肥者中并不是最差的：
- 凝乳。在一周内，每天消耗半公斤奶酪（高达 9% 的脂肪）和半升低脂开菲尔。每天逐渐添加1-2个水果，10-150克全麦面包。
- 素食主义者。肉类、家禽和鱼类被排除在饮食之外，在硬的版本中，所有动物产品都被排除在外。蔬菜，生的或蒸的，占饮食的 80%。
- 蛋。早餐和晚餐：2个煮熟的鸡蛋，一片黑面包，茶。午餐：低脂肉汤或蔬菜汤，一块瘦肉配蔬菜。
- 蛋白质。饮食的基础是低脂饮食煮肉（通常是鸡胸肉）和煮、新鲜或烤蔬菜。每天允许1-2个水果。
- 苹果。事实上，单一饮食，你可以坚持不超过 7 天，在此期间平均需要 1 公斤的体重。整个饮食是1、5公斤青苹果和水。
- 谷物。以谷物为基础的饮食，在水中煮沸，不添加盐和油。一天2次，可以吃一份柠檬汁的蔬菜沙拉。坐在上面整整一个月都很难。
- 果汁。它假设饮食中存在鲜榨果汁和蔬菜汁。如果你坐在上面不超过一周，它可以帮助你减掉 5 到 10 公斤。但长期使用，牙釉质被破坏，出现胃痛，便秘开始。
- 水果。饮食中只剩下不加糖的水果，每天最多可以吃 2 公斤。允许交替食用低脂乳制品（在不同的膳食中）。
- 巧克力。单一饮食的一个非常苛刻的版本，它可以让您每天无限量地吃 100 克黑巧克力和喝绿茶。饮食滥用会导致各种疾病。
- 咖啡馆。每顿饭前喝一杯咖啡（一天4-5次）。这可以让你吃得更少，加速新陈代谢。但与此同时，它会使心脏超负荷并增加血压。
如您所见，所有让您在一个月内减掉多达 10 公斤的有效饮食都是不平衡的。
对那些试图以这种方式应对超重的人的评论证实，第一周后的总体健康状况正在显着恶化。那么到底是值得承担还是选择更健康又不影响身体的方法更好呢？
限制和禁忌症。
使用不平衡饮食和减肥太快是绝对禁忌的：
- 在怀孕和哺乳期间；
- 存在任何慢性内脏疾病；
- 急性肝或肾功能衰竭；
- 神经和心血管系统问题；
- 肿瘤和自身免疫性疾病；
- 在最近遭受重伤和手术后；
- 体内有活跃的炎症过程;
- 如果免疫力因任何原因严重降低；
- 进行剧烈的体育活动和/或力量训练。
在这些情况下，营养不均衡和热量摄入不足会导致灾难性后果，甚至可能导致死亡。
医生发现，那些经常遵循低热量饮食或挨饿的人会逐渐患上厌食症，这是一种严重的精神疾病，会干扰正常饮食。它的诀窍在于外行人很难发现最初的症状。当这种疾病完全表现出来时，只有经验丰富的精神科医生才能摆脱它。通常需要安置在特殊诊所。
身体锻炼
起始体重100公斤以上，不费体力，每月可以减掉10公斤，只需减少20%的饮食消耗。但是这样得到的结果不太可能适合你。一个快速减肥的身材，没有一层脂肪，变得模糊，失去了清晰的轮廓。人变得完全没有形状，皮肤下垂，并且很难在褶皱中看到肌肉。
积极的体育活动可以让您保持肌肉张力，保持高代谢率并增加卡路里不足，现在这不仅来自减少日常饮食，还来自定期训练。消失的脂肪层逐渐被肌肉尸体取代，皮肤保持紧致美丽。
在初级阶段，一小时的适度快走或半小时的有氧训练就足够了。随着身体迅速适应，应该逐渐增加负荷。
只有当大部分脂肪已经被去除时，您才能继续进行力量训练。否则，你会得到相反的结果：在脂肪层下建立肌肉并变得更大。
减肥评论
大多数减肥者的评论证实了专家的意见。那些迅速减掉10公斤的人，由于极端的方法，在90%的情况下无法保持所取得的成果。
1-2 个月后，身体脂肪已经恢复原状，在某些情况下，"体重增加"显着。
那些使用合理的建议如何在一个月内减掉 10 公斤，并结合适当的营养和适度的体育活动的人，稍晚达到了这个数字，但用了更少的努力，而且大多数人都能保持新的体重。
相隔几周不值得拿自己的健康冒险。所以，认真对待减肥，不要犹豫，向专家寻求建议。