你总是想快速减肥。这是可以理解的：很少有人喜欢长期限制自己和控制自己。这就是为什么直到最近，各种快速饮食和"神奇药丸"如此受欢迎，公斤应该像第一场雪一样融化。
但是，幸运的是，越来越多的人开始明白，这种为苗条身材而战的方法充满了最令人不快的后果，并且常常对健康构成真正的威胁。此外，在家快速减肥同时又不伤害自己的方法并不多。
系统方法
对于那些决定以健康方式减肥的人来说，最重要的一点是，您需要以系统的方式解决问题。首先，从你的脑海中摆脱"快速"这个词，因为每个有机体都是独立的，每个人的最佳减肥速度也不同。对于一些人来说，每周减掉 4-5 公斤是现实且可以接受的（如果初始体重超过 120 公斤），而对于另一些人来说，这是影响整个身体的快速减肥。
第二个重点是规律的营养。很多人都抓不住一个简单的道理：要减肥，就得吃饭！你也可以挨饿，但不会太久，是的，不是每个人都饿！
但营养和禁食一样，必须合理，严格控制。只有这样，一个正在减肥的人的身体才能避免压力，而不是减慢新陈代谢过程的速度，而减肥的速度和最终结果直接取决于它。
定期的体育锻炼是另一个不能排除在丰盛健康的减肥计划之外的组成部分。即使重量仅基于调整动力系统，您也不太可能对它的外观感到满意。在没有训练的情况下，皮肤会下垂，肌肉会失去张力，身体也会松弛。脂肪团也不会消失。这不仅仅是脂肪沉积，它是脂肪组织的退化，对于恢复活跃的血液循环很重要。
由于需要去看医生，也没有人能幸免。通常，对抗额外体重失败的原因在于身体中发生的病理过程，即使它们尚未以其他形式表现出来。轻微的内分泌紊乱通常会导致体重持续增加或减少，尽管您可能不会注意到整体健康状况的恶化。
因此，如果再三努力，把身材整理好，还是没有结果，就请教专家，找出肥胖的内因。
减肥方法
如果您绝对务实地处理减肥的话题，那么一切都归结为简单的数学。当我们消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，我们就会增加体重。如果我们花的比收到的多，我们就会减肥。这就像薪水：其余的可以存入银行，以备不时之需。如果没有足够的钱，那么您必须将其从"藏匿处"中取出。这是身体能量的"藏匿处"——脂肪。
强迫身体动用自己的储备并不是那么容易。我们的大脑是这样设计的，我们首先开始储蓄。当你看到你无法支付薪水时，你就削减了成本，不是吗？身体做同样的事情。而你只有一种方法可以节省能量——减缓你的新陈代谢过程。也就是保证从外面进来的能量足够长时间使用。
为了更快地减肥，你需要创造一个长期的卡路里赤字，同时不允许你的身体进入储蓄模式。
使用健康的减肥技术更容易实现这一结果。此外，在家中快速减肥的主要方法的正确组合可以比单独使用更快地达到目标。
体力活动
营养学家从不厌倦谈论体育活动的重要性，但那些正在减肥的人却继续低估了它。但这是最简单的减肥方法。
我们谈到了减肥的数学，这里很简单：任何体育活动都会增加卡路里消耗。因此，即使不改变你平时的饮食习惯，你要么停止增重，要么开始减肥。
问题是对于体重很大的人来说，积极的体育活动是禁忌的。任何从未参加过运动的人都很难立即进行常规训练。
因此，为了不使肌肉超负荷，更快取得好效果，应逐渐增加练习的复杂程度和持续时间，同时调整平时的饮食。
适当的营养
只有少数人能够通过体育教育来减肥。即使是在比赛前减肥的职业运动员也会通过调整饮食来减肥，而不是更多的体育锻炼。对于未经训练的人来说尤其如此。遵循一些基本规则已经有助于显着加快减肥过程：
- 饮酒方式身体中的水分高达体重的 80%，并且参与了身体中发生的所有重要过程。在减肥期间，保持体液平衡尤为重要。即使轻度脱水 - 心血管系统的工作变得更加困难，毒素和毒素的消除速度减慢，皮肤和粘膜的状况明显恶化。您应该每天至少喝 1. 5-2 升纯非碳酸水。
- 有害产品。必须一劳永逸地抛弃它们。首先是糖、糖果、碳酸饮料、罐头、半成品和快餐。脂肪和油炸，如果你继续节食，那么只是偶尔。大多数食物应该煮、蒸（这样可以节省更多的维生素）或烤。应该食用乳制品，但要选择脂肪含量较低的产品。如果你想要甜的东西，你可以用天然蜂蜜或甜叶菊提取物代替糖。
- 健康食品。它并不像看起来那么无聊。从蔬菜中，您可以烹制数百种简单而美味的菜肴，这些菜肴将帮助您在减肥的同时获得真正的饮食乐趣。许多人发现减肥肉类（火鸡、牛肉、兔肉）比我们通常的猪肉和牛肉更嫩、更美味。坚果和干果是很好的零食。甚至黑巧克力也不包括在禁止清单中。只应谨慎食用甜水果：草莓、桃子、杏子很有用，但热量却很高。
重要的！快速饮食的使用只能作为一个快速的开始，但很难保持所获得的结果，其中大多数会减慢新陈代谢。这不是快速有效减肥的方法，而只是身体的积累。
健康的生活方式
拥有健康生活方式的人总是比那些不遵循任何养生法并受到不良习惯影响的人更快地减肥。
经常缺乏睡眠会对整体健康产生负面影响，并减慢新陈代谢过程的速度。昏昏欲睡的人不能充分和有质量地训练和控制饮食。
烟酒毒害身体，降低免疫力，扰乱心血管系统。酒精饮料的卡路里含量与蛋糕或肥肉相当，但酒精几乎立即被吸收。
因此，如果你在想如何快速减肥，首先要改掉坏习惯。
主要问题
乍一看，一切都很简单：您需要监控饮食、增加身体活动并过上最健康的生活方式。但是为什么有那么多人从未达到他们所珍视的目标呢？大多数人在第一周就放弃减肥了吗？这有几个主要原因，了解哪一个可以帮助您避免作弊。
缺乏动力
人天生就是懒惰的。要定期执行积极的行动，您需要激励。并各有各的。如果这种激励不是你人生价值观的最高标准，那么它就不会激励你走向伟大。因此，在开始为和谐而战之前，请尝试了解您为什么需要它以及您需要多少它。
你可以把这些理由或激励措施写在一张纸上，每次你想放弃预定的目标时再读一遍。但请记住，激励因素对你来说一定很重要。
"女朋友说我胖了要减肥"或者"我不能穿去年的牛仔裤"这些话都行不通。但是，当超重影响职业、损害健康或对个人生活产生负面影响时，就无处可退了。这些都是严重的动力。
已建立的习惯
在大多数情况下，既定的习惯让我们的生活更轻松。但在减肥期间，你必须打破自己的刻板印象，重新塑造一切。这个过程是不愉快的，并且总是会引起内部阻力。如果最初的日子你能以纯粹的热情忍受，那么危机来了，手就掉了。身体坚持要求一切恢复到以前的样子。
为了帮助克服这种阻力，适当的动机和对新习惯形成只需三周的理解会有所帮助。
把日历挂在墙上，用十字架标记日子。行进路径的视觉图像是继续前进的极好动力。在那里您还可以记录获得的结果。
缺乏支持
亲人的支持非常重要。因此，不要害怕告诉他们你已经开始为和谐而战。有很多例子，整个家庭立即转向健康饮食并取得了很好的效果。
但即使你的家人不想和你一起吃沙拉，至少他们不会再怂恿你去吃美味的危险食物，这样你的诱惑就会减少。
不是每个人都能幸运地在家庭中找到理解。但这不是绝望的理由。你可以和朋友一起减肥，在特殊的群体中或在论坛中寻找志同道合的人。但在这种情况下，请记住，您正朝着同一个目标前进，但方式不同。
不要盲目地听从别人的减肥建议。每个有机体都是个体。分享您的经验并吹嘘您的成就，但同时仔细考虑并自己决定哪些方法适合您，哪些方法不适合您。
专注于快速结果
再说一次"快速"这个词，它失败了很多。了解身体需要时间来适应新的养生法和新的营养系统。此外，您所做的改变越彻底，您的身体承受的压力就越大。
因此，快速饮食给出了非常不稳定的结果。身体的压力反应是不可预测的，但大多数时候它只是进入经济模式。
减肥的人都知道所谓的"高原效应"，当一个人成功开始减肥的第四周左右，体重就停止了，体重秤上的箭头甚至还能往后退一点。
在这一点上，许多人绝望并放弃尝试。你只需要继续沿着预定的路径前进。在这个里程碑之后，身体会确信你的意图是坚定的，并会继续释放积累的公斤脂肪。
不好的感觉
许多减肥的人抱怨他们的健康状况大大恶化。原因只有一个：你减肥错了！你不能再这样下去了。强烈饥饿感、恶心、头晕、胃痛、消化系统问题仅意味着一件事——身体缺乏重要的营养或脱水。
健康的减肥方法不会导致健康状况恶化。相反，它们有助于建立所有机关和系统的工作。
所以，如果心情不好，头发开始断，指甲开始脱皮，皮肤变灰或者下垂，就去找营养师，让他分析一下，纠正减肥的路径。已经选择。. 所有声称这是一个正常的清洁过程的说法都是一个神话！
评论和结果
大多数在自己身上尝试过民间方法，如何在家快速减肥的人都同意，这样不仅可以取得很好的效果，还可以改善身体。100% 的受访者确认总体健康和容貌正在改善：出现美丽的肤色、紧致的皮肤、出现肌肉松弛。
当然，每天减掉1公斤，健康减肥根本不现实。但是您不必付出任何额外的努力来保持结果。
2-3个月后，身体已经习惯了一种新的生活方式，以至于一个人不再相信自己怎么会喜欢半成品，怎么会吃这么多甜食。每个人都选择自己的道路。但是请记住，我们减肥是为了更美丽、更快乐，但生病的人能快乐吗？