速成饮食可以让你在几周内减掉几公斤的体重，但它们的缺点是身体脂肪很快就会恢复。为了保持苗条和不增加体重，您需要每天遵循适当的饮食习惯。这不需要限制自己吃一顿美味的饭菜或不断地让自己挨饿。
每天正确的菜单
减肥的适当营养食谱非常多样化，它们由大量产品组成。从他们那里，您可以每天制作美味的菜单。它的多样性将使您无需努力或压力即可保持健康饮食（PP），结果将是美丽而苗条的身材。正确的减肥食谱有很多好处。这些只是其中的一部分：
- 它们得到了营养学家的充分认可，因为它们不会强迫身体挨饿并为其提供所有必需的物质和微量元素。
- 这样的菜单不会让人产生饥饿感，提供了许多可以全天随意食用的清淡菜肴。
- 饮食中包含许多受欢迎的菜肴，它们经常在餐厅供应，因此您可以安全地参加任何特殊场合。
- 正确的营养菜单让您几乎每天都能根据自己的喜好选择食物并准备新菜肴。
不单调让你在没有心理压力的情况下保持健康的生活方式。如果饮食累了，可以轻松更改菜单，而无需超出 PP。
工作原理
适当营养的原则是基于长期坚持选择的饮食。菜单需要计划数周，而健康的食物将有助于顺利、永久地去除体内脂肪。整个减肥过程需要几个月的时间，视个人的身体特点而定，但效果会持续很长时间。此外，温和的减肥将防止突然减肥后经常留下的难看的下垂皮肤。
减肥食谱，基于适当的营养系统，是根据营养师制定的方案计算出来的。根据该计划，每天的健康菜单应包含：
- 碳水化合物含量为 50%
- 动植物蛋白不超过30%
- 不同来源的脂肪 - 20%
同时，每天的卡路里摄入量在女性菜单中应至少为 1800 大卡，在男性菜单中应至少为 2100 大卡。将食物的营养价值限制在这些限度以下对健康有害。
个人选择食谱。
不断坚持某种类型的食谱形成了持久的口味偏好。这就是为什么你需要从一开始就建立你的饮食，以便在未来你只会收到积极的结果。适当营养的食谱和菜单应根据肥胖程度而有所不同，这将帮助您以最快的速度减肥，而不会损害健康。
如果体重超过 100 公斤，则每天尽量减少菜单中的碳水化合物含量是有意义的。最容易消化的碳水化合物存在于白面包、谷物和糖果中。所有这些都应该用粗粮产品代替，这些产品的饱和度不会比平时差，但不会变成脂肪。如果肾脏有问题，您需要限制蛋白质摄入量并优先考虑谷物。
日历
PP减肥食谱是为每一天设计的，可以在一天中的任何时间准备和食用。但是，为了使新陈代谢正常化，最好制定一个严格的膳食计划，既可以一天也可以整周。重点应该放在早餐上，因为早上吃的食物全天都被完全消化了。
在最初的几天里，早餐吃大量食物可能会有问题，但实际上一周后情况就会发生根本性的变化。通过将主餐转移到早上时间，一个人开始在早上而不是在晚上感觉到吃饭的欲望。无论如何，PP每天最多涉及6顿饭，因此您不必挨饿。
如果不时想吃你最喜欢的甜食或面包，你不应该否认自己，因为这会导致压力和随后的食物变质。PP 菜单项目必须准备炖、煮或蒸，使用烤架是可以接受的。你不应该在油中煎炸，这样的食物会引起肥胖并抵消所有减肥的努力。然而，完全放弃脂肪是不可能的，它们只能在不油炸的情况下使用。
早餐燕麦片
燕麦不仅含有许多有用的微量元素，还能提高肠道蠕动。早餐吃比较好，既能让肠胃有条不紊，也可以给他们安排好工作时间。准备粥，你可以吃普通的大力神片。粥是这样准备的：
- 将所需量的谷物倒入热脱脂牛奶中，然后在火上烧几分钟，然后再注入 10 分钟。
- 煮粥的同时，还需要切碎少许坚果（轻炒），洗几个葡萄干、杏干或其他干果尝尝。
- 将坚果和干果与粥混合，加一汤匙蜂蜜食用。
如果你厌倦了燕麦片，这道菜可以用荞麦、大米或小米制成。选择坚果，你需要记住，例如，花生会引起过敏。核桃更适合做粥。
早餐三明治
适当的营养每天提供美味的减肥三明治食谱。它以全麦面包为基础，而馅料可以根据您的口味选择，并根据您的需要交替。三明治是这样准备的：
- 晚上，鸡、火鸡或任何其他鸟类的胸肉被煮沸。相反，您可以购买微咸的红鱼。
- 早上，将切碎的胸肉或鱼肉放在全麦面包片上。
- 将几片低脂天然奶酪放在上面。
- 在夏天，您可以在三明治上放上生菜、西红柿或黄瓜。淡季，不方便购买它们，在温室中种植，它们没有提供任何有用的东西。
- 在上面放另一片面包。
这种三明治可以无限量食用。为了增强效果，它们应该与不加糖的开菲尔或酸奶一起食用。
玉米饼
这种玉米饼与通常的玉米饼不同，脂肪含量较低。它是这样准备的：
- 将几汤匙橄榄油倒入锅中。
- 2 个全蛋和 2 个蛋白质被分解成热油。
- 任何蔬菜都可以在上面碎，它可以是莳萝、欧芹、罗勒或香菜。
这种玉米饼和不加糖的水果沙拉很相配。最好在早上吃，但也可以在中午准备作为小吃。
午餐面食
选择意大利面时，您需要注意制作它们的面粉类型。适当的减肥营养食谱意味着您每周使用硬面粉制成的意大利面。午餐做意大利面比较好，经典食谱是这样的：
- 意大利面煮熟，倒回滤锅中，用沸水清洗。
- 仍然热腾腾的意大利面放在盘子上，撒上低脂奶酪。
作为调料，您可以使用低脂开菲尔或酸奶与切碎的香草、压碎的大蒜或芥菜籽混合。
裹粉花椰菜
花椰菜、西兰花和球芽甘蓝是世界上最健康的蔬菜之一。它们应该每周多次包含在菜单中，它们可以简单地煮几只或在沸水中煮，使它们达到"有嚼劲"的状态。这意味着蔬菜应该稍微煮熟并略脆。花椰菜可以这样煮：
- 把头拆成花序，洗干净。
- 将低脂奶油和蛋清混合，准备一碗粗面粉。
- 首先将卷心菜浸入蛋白质混合物中，然后浸入粗粒中，放在烤盘上。
- 烤至完成。
以这种方式获得的卷心菜可以作为单独的菜肴在午餐时食用，也可以作为之前食谱中意大利面的添加物。
烤宽面条
如果用硬面粉和最少的脂肪烹制千层面，它就是一道美味健康的菜肴。对于它的准备，您需要：
- 千层面面团袋
- 200克茄子
- 200 克 西葫芦
- 200克西红柿
- 100 克 煮熟的胡萝卜
- 50克低脂酸奶油
- 2瓣大蒜
将茄子、胡萝卜和西葫芦切成细意大利面，西红柿切成圆形。用橄榄油轻轻煎生蔬菜。将大蒜压碎并与酸奶油混合。按照说明煮千层面面团，盖上蔬菜和酸奶油酱。烤至完成。
清淡的汤配蔬菜和米饭
汤应该每周吃几次，它们可以促进消化，促进减肥。这是一个简单汤的食谱，如果你愿意，你可以改变蔬菜的名字：
- 将一个小洋葱切碎，将几个西红柿稍微切碎，在沸水中放置一分钟，然后切成小块。
- 将大甜椒去皮，切成小块。
- 用橄榄油炒洋葱，加入西红柿、辣椒和欧芹调味。
- 将炒好的蔬菜倒入水或蔬菜汤中，煮沸，加入3汤匙。我洗了米饭。
- 煮沸，煮一刻钟，加盐调味。
这种减肥汤最好在午餐时食用。
晚餐蔬菜和鸡肉。
一周的正确菜单应包含所需数量的肉。您应该选择低脂品种，例如小牛肉、兔肉和家禽。它们可以通过这种方式与蔬菜结合：
- 将茄子、西葫芦、西红柿、辣椒或其他蔬菜切块，放入铸铁平底锅和少许橄榄油，用小火煮熟。
- 肉是分开煮的，在这种情况下是鸡肉片。它可以简单地在水中煮沸或蒸熟。
- 完成的鱼片被切成小块，加入蔬菜中，再煮 5 分钟。最后加入盐和香料调味。
作为配菜，荞麦或糙米与这道菜搭配得很好。
海鲜饭
海鲜是一周饮食中不可或缺的一部分。您可以使用任何鱼、鱿鱼和其他贝类。作为配菜，营养学家建议使用未抛光的糙米。这道菜是这样准备的：
- 糙米应在流水下冲洗，直到不再有浑浊的水流出。用冷水浸泡2小时。
- 把米饭放在一个大平底锅里煮，考虑到它的体积会增加三倍。开水应该是微咸的。
- 海鲜在水中蒸或煮，需要加盐。
- 把海鲜放在米饭上，这道菜就可以上桌了。
对于海鲜，您可以用酸奶、碎大蒜和切碎的莳萝制作酱汁。这种酱汁非常健康美味。