Dyukan饮食

皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）是一位受人尊敬的医生。他七十三岁，但似乎年轻，紧绷，充满活力和活跃，据他据称，这欠了自己的电力系统。众所周知，许多名人坚持他。据信，正是她在剑桥公爵夫人和她的母亲卡罗尔·梅迪尔顿（Carol Medolleton）婚礼之前帮助减肥，并在珍妮弗·洛佩斯（JenniferLópez）出生后返回制服。许多人在社交网络上寻找杜坎的饮食，以通过其方法减肥。

公关营养特征

杜卡饮食在2000年发行后，“我不为爱”发行后，在2000年获得了知名度。到目前为止，鲜为人知的医生皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）解释了为什么有些人极难减轻体重，为什么经过坚硬的饮食，他很快就会回来。

根据杜坎（Ducan）的说法，人体包含一定的细胞供应，可以积聚脂肪。每个人都有自己的数量，有些脂肪细胞有更多，有些脂肪细胞的含量更少。那些“拥有”此类细胞余量的人会有增加重量更高的机会。另外，当脂肪细胞无法容纳脂肪所积累的脂肪时，它开始共享。脂肪组织的量呈指数增加。

饮食原则

据此，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）得出结论，构成了他的能源系统的基础。

• 通过减少卡路里与肥胖作斗争是没有用的。 它不能简单地减少饮食的卡路里含量一段时间。返回通常的饮食后，体重将返回起点。它必须遵守一个人根本无法积累脂肪组织并不断巩固结果的饮食。
• 它不仅限于产品及其数量。 皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食明确反驳了饮食的有效性。它不仅限于任何产品，因为肯定会发生故障。 Ducanista饮食有一百种产品，其中包括肉类，蔬菜，乳制品。有什么选择！此外，对进食的数量和时间没有限制。吃两者都可以吃饱，当你需要时。
• 超越“允许”是危险的。 在开始食品课程之前，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）建议清洁厨房中的橱柜和禁止的产品冰箱。独自留下，您可以安全地吃饭，而无需限制。在这种情况下，您将不想吃错东西。
• 没有麸皮，你就不能做。 燕麦麸是杜坎饮食产品的关键要素。它们必须每天在饮食中出现。作者认为他们是减肥的安全助手，因为他们执行了多项任务。首先，它们提供快速的饱和度：麸皮具有吸湿性，并吸收水的二十倍。只吃一汤匙的产品，喝一杯水，在胃中，已经有300克的营养物质，这不会让您感到饥饿。进入肠道后，它们会减少糖的吸收并清洁毒素，不要服用消化的食物颗粒，从而减少饮食的一般卡路里含量。
• 体育锻炼很重要！ 营养学家不会打电话给您离开自己喜欢的沙发，并在健身房里度过几个小时。但是，如果没有体育锻炼，就很难实现预期的结果。它很可能达到“非阿尔利亚千克的临界点”，这很难克服。这减少了动力，使您放弃健康的饮食。但是运动和体育锻炼使身体以完全不同的方式工作。开始小：每天至少二十分钟远足。在家里，蹲下并练习。对于年轻人来说，从十二只蹲下和三十个新闻练习开始就足够了。对于五十多岁的人，可以减少最初的体育活动。逐渐增加它。

皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）博士建议在整个课程中，理想情况下，一生都遵守这些原则。中断是不可接受的，必须形成营养的正确习惯，并且必须形成体育锻炼。

饮食意味着从一个阶段逐渐过渡到另一个阶段。作者分发了以下阶段：

• 攻击是主要的体重减轻，最多可以持续五天。
• 替代：延续体重减轻会持续所需的结果，可能是几个月；
• 固定：设置结果，使用每公斤减肥的十日公式计算持续时间；
• 稳定是整个生命结果的保存和维护。

每个阶段都开发了自己的产品列表。减肥的强度取决于饮食的主要原理的观察。

根据皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的说法，他不建议所有人使用蛋白质，而是为那些重量过多的人建议。重要的是要了解肥胖会对生活的质量和期望构成威胁。肥胖几天的营养中，蛋白质比服用药物或饥饿少得多。

第一阶段是攻击

医生认为这个阶段对健康是最危险的。因此，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）本人同意一般意见，为他的遵守提出了明确的建议。

• 计算过多的体重。 为了计算重量，您可以使用位于Dukan官方网站上的免费计算器。该计算是免费完成俄罗斯问卷的方式的。输入电子邮件中的数据后，将收到一封信，并提供感兴趣的信息。平均数据可以独立获得。为此，有必要为成长的妇女以厘米为单位服用一百十个。因此，高164厘米的女性的体重必须为54公斤。
• 遵守“攻击”阶段不超过建议的期限。 人们普遍认为，在这个阶段，一个人可以立即达到所需的体重。这不仅是不可能的，而且是危险的！在“攻击”中，它从一公斤到六公斤。根据表观察相的持续时间。

超重	期间
最多五公斤	3天
最多十公斤	4天
最多二十公斤	5天
长达30公斤	6天
超过30公斤	7天

• 控制您的病情。 该阶段的危险仅是使用动物蛋白。这会在肾脏中产生高负载，并导致脱水。根据几位专家的说法，这是饮食第一周的快速减肥。它具有激励效果，这表明体重开始减轻。在此阶段，喝很多东西很重要。每天至少使用一半的液体。
• 吃燕麦保存。 每天使用一汤匙的产品，并用大量水洗涤。它可以是零食或替代一餐。

为什么皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的饮食从蛋白质开始减肥开始？它的作者认为，动物蛋白是人类的最佳食物。我们的身体一直熟悉他的古代，现代快餐，糖果是不可接受的，因为它们的配方对我们的身体很奇怪。

此外，蛋白质与最难吸收的产品有关。人体在消化中花费了不可思议的能量，这不包括将多余卡路里转化为脂肪组织的可能性。仅获得纯蛋白质，没有脂肪或最少含量的纯蛋白很重要。

允许的产品

在此阶段，它将详细熟悉允许产品的主要列表。它包括72种动物成分。

• 肉。 牛肉切割和低脂脂肪，烤肉，牛排，扇贝。允许使用兔子，肉类斑点：舌头，肾脏，肝脏。鸡肉，火鸡和猪肉可以以低火腿的脂肪形式消耗。饮食可以包括鸡肝，以及低脂肪的禽肉：鹌鹑，鸽子，几内亚鸟，鸵鸟，公鸡。
• 鱼。 鱼可以食用脂肪，因为其脂肪的组成与动物根本不同。在您的饮食中打开马，鳕鱼，鳕鱼，hek，sayra，the the the Herring，La Platija，La Punutasa，La Paltusa和La Dorada。既吃小鱼，例如斯普拉特或沙丁鱼，以及大河流或大海：伯伯特，cat鱼，凯法尔，卢西奥，鳟鱼，鳟鱼，帐篷，st鱼，金枪鱼，鲑鱼。
• 海鲜。 吃蟹肉，鱿鱼，虾，无限制。打开海保险丝，小号，牡蛎，贻贝，河蟹，龙虾，龙虾，卡拉卡蒂茨的饮食。
• 鸡蛋。 最多吃两个鸡肉或鹌鹑蛋。随着胆固醇的较高，每周的蛋黄量应多达四个。
• 牛奶产品。 国内牛奶产品被排除在脂肪含量高。您的饮食只能包括完全低脂肪牛奶，开菲尔，酸奶，奶酪，干酪。

乍一看，有很多产品，选择应该没有问题。但这可能会遇到一些困难。

做什么

Dukan博士一再询问如何取代他允许的名单的产品，对于某些国家的大多数居民来说，无法访问。毕竟，许多成分在商店中不容易购买，其中一些成分通常被认为是美食的奢侈品。

为此，作者建议俄罗斯人吃那些家庭产品。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）说：“如果俄罗斯人转发了他们的美食传统，并且不会遵循西方的趋势，那么您将不会在该国遇到肥胖问题。”

• 选择我可以付的东西。 从肉类产品中，鸡肉和火鸡，牛肉和低脂肉总是可以使用的。有时您可以用兔子或鹌鹑宠爱自己。购买战利品也不会出现问题。鱼类也是如此：丰富的河鱼成功取代了海洋的无法访问。但是，在选择海鲜时，我们更加有限。但是您不必为此担心。可以在任何超市冻结的昏迷贻贝和鱿鱼。
• 用最少的盐烹饪。 您可以从食物中跳下来，但很少。但是必须将糖完全排除在饮食之外。
• 产品可以根据需要烹饪。 营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）不禁止炸肉和鱼类。只需要减少蔬菜油的量即可。在锅中钻一些油，用餐巾擦。它会吸收多余的，但要准备表面炸。此外，产品可以煮熟，蒸，炖肉，烘烤。准备鸟之前，从中去除皮肤。
• 使用香料。 由于缺乏盐，似乎食物变得新鲜。用香料多样化的口味：醋，芥末，洋葱和大蒜，干草药，陆生调味品。

该桌子是在攻击阶段进行一周杜坎饮食的菜单的一个示例。

天	早餐	晚餐	小吃	晚餐
1	脐带，咖啡	鳕鱼，麸皮面包的耳朵	凝乳面团	铝箔烤肉，绿茶
2	安装干酪，麸皮面包	卵螺旋桨	酸奶很低	纤维
3	炒鸡蛋，鲱鱼或鲑鱼，略咸，咖啡	肉排，不加洋葱和面包，酸奶	开菲尔	煮沸了
4	面包配麸皮和融化的奶酪，浓茶	汤	Casteluela，茶	烤鸡肉片，开菲尔
5	煮鸡蛋，开菲尔	没有洋葱和面包的鱼排，酸奶	牛奶，麸皮面包	吉萨达肉切茶，茶
6	鸡蛋，咖啡	肉丸的肉	酸奶，燕麦麸皮	吉萨多斯贻贝，茶
7	奶酪完整，咖啡	汤汤，酸奶	开菲尔小屋砂锅	肉排，酸奶

您可以将菜单中的产品更改为自由裁量权，用纯净和锅，奶酪蛋糕代替鱼类菜肴。饮食并不表示液体的摄入量，但必须记住，三明治之间必须喝很多水，每天至少一升一升。

第二阶段 - 交替

在此阶段，主要减肥发生。它的持续时间不受监管。从理论上讲，您必须遵守，直到体重变得完美。

这是此阶段的基本原理。

• 加入蔬菜。 富含纤维的产品被添加到蛋白质饮食中。这些是蔬菜和草药。总体而言，杜坎博士允许增加二十八年，这使饮食更加平衡和多样化。
• 我们将蛋白质日与混合物交替。 蛋白质日是他继续只吃动物蛋白的时期。混合：将植物产品添加到蛋白质产品中时。单独选择替代方案。要确定您的交替方案，请使用表。

必要的减肥	方案（蛋白质/混合日）
最多十公斤	1/1
最多二十公斤	3/3
长达30公斤	5/5
超过30公斤	5/5

• 我们吃得更多。 增加两汤匙的每日消费率。
• 我们喝了更多的液体。 每天的水和茶的速度达到两升是最佳的。

在交替阶段，减肥发生稳定，但不强烈。平均指标是每周一公斤。因此，您必须在此阶段进行饮食，从几周到几个月。

允许的产品

您可以在过去的阶段继续使用所有熟悉的产品。在新蔬菜和所有类型的蔬菜中，毫无例外地添加了蔬菜和所有类型的蔬菜。

将季节性蔬菜输入饮食中：黄瓜和西红柿，茄子和西葫芦，各种白菜，甜菜和胡萝卜。使用任何类型的洋葱，蘑菇，芹菜和芦笋。尝试以前对那些无动于衷的蔬菜，例如萝卜和南瓜，酸菜，萝卜，补丁豆。健康可口的草药：菠菜，加速，沙拉，香菜，莳萝，欧芹，绿洋葱。

尽管所有蔬菜都是有用的，但其中一些是禁止的，因为它们含有很多淀粉，因此太高了。这适用于豌豆和豆类，土豆，玉米。

您可以在厨房中使用的所有香料都保留在饮食中。添加新产品：

• 可可脱脂是杜坎的产品之一，无法在我们的商店中找到它。
• 淀粉：将有助于准备蔬菜菜肴；
• 奶油：传统的脂肪含量高达4％或大豆；
• 奶酪：戈德拉（Gordura）高达6％，这是一种令人难以置信的怪异产品；
• 白葡萄酒：最多三汤匙；
• 番茄酱。

白天，它不能消耗超过两种新产品。每个标准最多每天两汤匙。

做什么

在此阶段，通常会形成偏好和饮食习惯，因此使用蔬菜和草药，一些新产品使您可以或多或少地饮食，而不会遇到干扰的风险。根据重度修订，此阶段杜坎的饮食可能包括下一次饮食。

表 - 舞台阶段交替的Ducan Diet选项菜单。

天	早餐	晚餐	小吃	晚餐
1	煎蛋，面包和麸皮，咖啡	用肉类肉丸，切碎的蔬菜	凝乳，茶	铝箔，蔬菜沙拉，绿茶中的烤肉
2	安装干酪，酸奶	鱼汤用鱼片	麸皮，有弱优势的鱼，茶的学校	煮熟的肉，开菲尔
3	Casteluela，咖啡馆	肉汤	开菲尔，面包和麸皮	家禽排骨，蔬菜沙拉
4	鸡蛋和肉	汤	Casteluela，茶	烤鱼鱼片，开菲尔
5	煮鸡蛋，略咸的鱼，咖啡	肉排，蔬菜沙拉，酸奶	开菲尔，麸皮	炖有平静，蔬菜，茶
6	奶酪，咖啡	鱼汤用鱼片	煮熟的贻贝，酸奶	烤肉
7	奶酪是完整的，煮熟的鸡蛋，咖啡	小说汤，蔬菜沙拉，酸奶	开菲尔小屋砂锅	帕拉古里和蔬菜的结肠

这种饮食足以替代。对于其他方案，将蛋白质和混合天组合成所需的序列。

第三阶段 - 合并

在此阶段，减肥缓慢。平均而言，它每周超过0.4公斤。但是作者指出，舞台的任务不是继续减肥，而是要巩固结果并长时间保存结果，而不允许重量恢复。

这是固定阶段的一些特征。

• 加入淀粉的产品。 在他的饮食中，他以前传统上使用的产品是普通的面包，意大利面和土豆，可以逐渐出现在饮食中。但是它们必须适度消耗，而不是不断地消耗。
• 我们增加了麸皮的体积。 将每日标准增加到有价值的组件的三汤匙。
• 我们吃蜂蜜。 能量系统的新元素将使饮食中完全没有糖果的完全不满意。现在，它最多可以吃掉这种健康可口的产品的三茶匙。
• 我们组织“假期”！ 根据作者的说法，如果没有一些信息给您，通常的饮食习惯是不可能的。假期或“聚会”是他吃自己想要的一切的餐点。绝对有任何数量的产品。重要的是要记住，“聚会”是一顿饭，不是整天。并且可以每周仅重复两次，而不必在两天内重复一次。
• 我们返回进攻。 这必须每周完成一次。您可以从第一阶段为您和任何菜单选择任何方便的一天。

舞台的持续时间是个体。根据体重减轻，合并必须花费大量时间。但是，新的和如此熟悉的产品的存在，能够移动饮食的能力消除了舞台的心理不适。

根据公式计算持续时间：第二阶段损失的每公斤10天。也就是说，如果他在交替损失了8公斤，他将不得不在合并阶段度过80天。

做什么

如果建议的饮食随后，千克将不会返回。它的永久卫星是所有相蛋白产品，是交替阶段的所有植物产品。

在能源系统中包括新组件：

• 水果，除了香蕉和高评级葡萄；
• 豆类，土豆和面食：每周使用两次以上；
• 奶酪：最多四十克；
• 面包：每天最多几片。

表：固定阶段一周的大约饮食

天	早餐	晚餐	小吃	晚餐
1	凝乳，茶	肉汤，燕麦麸，开菲尔	季节性水果	用蔬菜烤的鸡肉鱼片，土豆驻军
2	umbot和火鸡，咖啡	鱼汤用鱼片，沙拉	季节性浆果	奶酪，水果，咖啡
3	肉排，蔬菜沙拉	肉汤	水果，酸奶	烤肉，蔬菜沙拉
4		选择任何“攻击”阶段菜单
5	鸡蛋，开菲尔，咖啡	小说汤，沙拉	浆果，麸皮	烤鱼鱼片，炖蔬菜
6	Casteluela，咖啡馆	鱼汤用鱼片，酸奶	季节性水果	用奶酪，沙拉，米饭装饰的贻贝
7	奶酪是完整的，煮熟的鸡蛋，咖啡	家禽排骨，面包和麸皮，沙拉	水果或季节性浆果	新鲜蔬菜，炖肉，2杯您喜欢的葡萄酒

在此阶段，您可以使用以前可以节食的通常食谱。排骨，肉丸，肉丸，各种烤肉和炖肉，鱼类，海鲜都配有蔬菜，水果和浆果。实际上，任何营养限制所感知的饮食都停止了。

第四阶段是稳定

杜坎先生本人称这个阶段不仅要饮食良好，而且还要过着健康的生活方式。您应该遵守多长时间？尽管我想保持瘦弱，健康和吸引力，也就是说。

遵循此阶段的基本要求。

• 饮食中的任何产品。 或继续在“合并”菜单中进食。这是保持身体形状并保护其免受多余体重的最佳方法。
• 每周组织一次“攻击”。 一天只吃蛋白质食物。
• 继续吃麸皮和喝很多。 标准保持不变：每天三汤匙有价值的纤维和两升水。
• 注意体育锻炼。 您移动的越多，就会感觉越好。步行步行，避免电梯，在家进行简单的练习。

在稳定阶段，甚至以前，您都可能会失去饮食中的感觉。有时会出现允许的产品不适合您的情况，例如在公司聚会或家庭聚会上。请记住，您可以为您组织“聚会”，这不是禁止的。但是放松后，有一天返回蛋白质菜单。

皮埃尔·杜坎蛋白饮食有效吗？无疑。帮助损失更多的公斤。但是认为它非常适合所有人。根据该方法论的作者，它只能遵守纯粹的“蛋白质日”，以遵守肥胖的人，他们的体重过多会对健康和生命构成威胁。在更大程度上，适应了人体的实际需求，只能考虑饮食的第三阶段。