减轻体重是一个漫长而系统的程序，需要持续的努力，意志力和毅力。为了减轻体重，有必要为您创建一个单独的集成程序，这将有助于在舒适模式下减肥，而不会引起压力和分解。
减肥和臀部的特殊运动将有助于减少脂肪质量，这首先位于这些风险区域。遵循您的身体的迹象，有必要进行恒定的课程。
体重过多
可以进行体育锻炼以消除胃，但是如果不消除这种状态的原因，这些措施将是暂时的。在课程结束时，重量将恢复到以前的位置，甚至可能会略有增加。
胃中脂肪沉积的主要原因：
- 代谢的恶化。代谢年龄的减速导致腰部额外的秒数沉积。由于身体结构的特征和皮下脂肪的分布，女性地板比男性更频繁地患有这种症状。
- 遗传倾向。脂肪层积累的特征与遗传易感性密切相关。如果最接近的亲戚有过度体重的问题，他们必须考虑身体的同样发展。
- 下降症少量的体育锻炼在电视或办公室椅子的长景前丢失，导致能量逐渐过多。他逐渐积聚在体内，以额外厘米的形式在侧面放置。
- 多余的食物。日常饮食通常应含有与此期间一样多的卡路里。有了这种关系，体重将是稳定的。如果您无法每天使用的卡路里量，它们却莫名其妙，并以长期的脂肪形式存入很长时间。
- 不正确的姿势。 如果您在座位上不等式的背部，那么减少胃的锻炼将产生正确的效果。当肌肉紧身胸衣在背面变弱时，肩膀向前伸出，形成不断弯腰的后背。在这个位置，腹部肌肉也被削弱，使该区域自由增加。
- 身体病理和压力。长期应力作用迫使人体积极产生激素皮质醇。这种激素使人体可以考虑紧急情况，因此它开始积极积累脂肪沉积物以在负面条件下生存。另外，体内大量体积的形成可能会影响怀抱中肿瘤学肿瘤的存在，增加血压，心血管系统或糖尿病的问题。
- 肌肉紧身胸衣的减弱。有必要将腹壁的肌肉纤维保持在紧张状态，否则脂肪层的增加开始于该区域。
- 激素背景的波动。即使最有效的锻炼被用来燃烧胃中的脂肪，女性更年期期间与年龄相关的变化也开始发生。激素在分布和脂肪层的增加中起着重要作用，因此有必要事先考虑一下。
了解体重增加的原因，与形成的音量的战斗变得更加容易。
常见错误和解决方案的方法
必须遵循一些一般规则：
- 每日训练计划也应出现手，腿和背部的影响；
- 规律性是成功减肥的关键；
- 饮食是对体重增加的复杂影响的重要组成部分。
还值得注意的是，平衡新闻作为减肥运动的一种选择是不合适的。如果您开始解决胃中的肌肉纤维，为它们提供能量并增加它们的大小，这将导致它们的额外增加。此外，如果希望消除该领域的缺陷，那么如果不审查饮食习惯，您就无法做到。您必须使用一个复杂的问题，其中问题区域将大量燃烧脂肪。
具有各种形式的加权剂的类别不包括在一项综合计划中燃烧胃和侧面的脂肪。 这种类型的体操负荷仅足以增加肌肉层，只会增加身体的中部。 这就是为什么不建议在此类集成程序中使用重壳的原因，其目的是改变最小侧的腹部体积。
饮食习惯和改变它们的方法
即使您不重新考虑自己的饮食习惯，即使是减肥的最有效练习也是不合适的。有利的减肥点之一是饮食的变化，有利于足够的营养和饮食产物。
有必要遵守一些规则：
- 如果不可能放弃，应将快速碳水化合物从饮食中清除或减少到最大。这些产品包括糖，白面包和蛋糕品种。
- 减少烹饪过程中的盐量，减少熏制产品以及咸和半端，其中包含大量元素。由于盐特性延迟体内大量液体，因此这种方法是合理的，因为形成了肿胀，体重增加和体积。
- 减少同时消耗的食物的大小，但最大方向的食物技术频率发生了变化。这种频繁的营养将增加代谢过程的能力，并有助于成功的体重减轻。
- 加上腹部和侧面的运动，您必须使用至少两升纯水来增加对水的需求。这种方法有助于改善消化过程的活性，改善食物消化并减少腹部的体积。
- 在低脂类似物的组成中，用大量脂肪代替产品。所有这些都适用于肉类和乳制品，鱼。值得用低脂代替脂肪食物，因为它立即开始积极影响身体状况。
- 有必要更换烹饪方法。有必要更喜欢蒸汽，灭绝，烹饪和烘烤等方法。值得用煎炸放弃烹饪。
如果无法从根本上重新考虑您的饮食习惯，则必须大大减少您的份量，并将每日食物分为几顿饭。即使是这种方法也会显着影响体重减轻。
优秀体操课程
为了使最有效的练习减轻体重和方面以实现您的目标，有必要为您创建一定的行为守则：
- 富有成效的是早晨培训。唤醒后，人体需要大量的能量，通常从早餐中抽取。如果您在早上食物之前进行训练，那么进行锻炼的精力将用于脂肪储备中，而不是一天中食用的食物，就像夜间训练一样。
- 训练时，重壳。否则，肌肉质量的增加将对体积产生负面影响。
- 摆脱腹部和被保险条件的侧面的练习中最具决定性的因素是恒定性。复杂的频率取决于身体适应率，因此需要逐渐增加。正确完成的培训课程的主要标准是中等疲劳的感觉。如果疲劳很强，则必须减少一段时间的负载。
- 心脏训练必须构成国内建筑群的基础，以摆脱腹部和侧面，因为他们最大程度地燃烧了脂肪层。
- 必须单独选择训练络合物的频率。如果对于一个没有准备的人，则每周将有足够的负担为三类，然后随着身体阻力的发展，金额增加到五个。
- 减少腹部和侧面体积的训练综合体必须至少包括四种多样性的练习。一个圆圈是每个机芯平均执行三十次。训练综合体包括三到四个圆圈。
- 遵守这些规则时，腹部和身体其他部位的体积减少将以适当的速度进行，而不会导致过载和崩溃。这些策略被认为是最有利的，因为它允许您在不压倒性的情况下实现目标。
早晨综合体
简单的运动以去除胃和侧面，必须在早晨进行。这种方法将显示其有效性，因为它在减少脂肪量方面将是最有效的，因为能源储备的积极消费始于旧的存款。
基本的笑声
- 使用这种类型的曝光的站点需要软;
- 腿必须保持在折叠状态，将它们彼此确定半米。
- 以前将手指压在锁中的手指后，可以将手移到头部后面。
- 吸入后，经常在地板表面抬起骨盆；
- 呼气后，您可以完成练习返回原始架子。
必须保持双手放松。该要求旨在确保由于前腹壁肌肉的努力而增加人体的骨盆部位。每天需要三个圆圈，其中一个由二十个动作组成。
下肢增加
- 背部下面的表面必须尽可能难以损害腰部区域。
- 可以在臀部下移开手。
- 下肢应在一个空间中抬起。
- 当腿处于最高点时，有必要在此状态下将它们固定为五个帐户，然后还返回基本位置。
包括15个运动组成的三个圆圈将是消除胃的相当有效的运动。有必要尝试使动作落在呼吸节奏中，然后将尽可能有用。当运动不会引起严重的压力时，必须稍微改变该技术：停止腿不是在最高点，而是稍低一些。这些停止将导致前腹壁肌肉的最大活性。
剪刀
- 躺在坚硬的地板上；
- 下背部必须与地板完全接触以排除伤害情况；
- 过滤新闻界的肌肉；
- 腿必须以拉直状态维持冠层；
- 该规定将被视为最初；
- 您必须同时向不同的方向移动腿：一个上方，第二个向下；
- 每条腿在降低地板时都不信任地板。
- 提高腿的最高点的最佳高度是43度的角度。
- 在适应这种运动的运动后，它可以变得更加复杂：每次有另一只腿时，都模仿剪刀的运动；
- 训练圈是十个重复，在初始阶段将足够的负载足够。
运动“剪刀”的运动有利地影响胃中肌肉层的状态，尤其是在最脆弱的区域所在的位置。
回合
在减肥的最有效锻炼中，这种复合物也侧身：
- 练习必须从标准位置开始；
- 为了提高效率，有必要以半股份为准；
- 由于我们挤压并抬起胃，因此压力机的肌肉被带到活跃状态。
- 将身体朝不同的方向转动，而下部不移动；
- 转弯次数：每个方向在每个方向上最多三十；
- 这样的复杂可以是从一个练习到另一种练习的过渡，使身体休息。
当盒子从初始位置朝着不同的方向倾斜时，可以将转弯与倾斜相结合。这将有助于在问题区域中使用肌肉层。
飞机
- 在膝盖肘部姿势下姿势，手掌放在坚固的表面上；
- 头部处于轻松的状态，脸部看着地板。
- 当肌肉层受到压力时，胃就会强烈扔进色谱柱。
- 肘部接头中的手的缓慢屈曲在较低的位置下降低身体；
- 较低的职位必须注册30个帐户；
- 接下来，有必要改善下肢，进行以下位置的软过渡；
- 延迟十个帐户；
- 轻轻进入初始网格，为下一个圆做准备。
棒及其衍生物是燃烧胃中脂肪的好运动。在每日建筑群中，根据初始准备，必须最多弥补五个圆圈。
空的
真空综合体被合法地称为腹部最佳运动。其执行技术很简单：
- 吸气大部分空气；
- 然后强烈推动所有现有的肺部空气；
- 同时，有必要将腹部抬高，将其抬到肋骨上。
- 在这种位置停留十秒钟。
随着时间的流逝，呼吸保留的持续时间应增加，这是该方法有效性的良好指标。
因此，这种复合物是基本的，它适合在体力劳动方面或没有它的人方面最少的活动。 元素的频率和持续时间必须单独安装。在全力损失之前，您不能立即尝试进行练习：规律性和节制在减肥策略中很重要。然后，通过较小的时间间隔将取得好成绩。
使用房屋的元素
最有效的锻炼以燃烧胃和侧面的脂肪适合在家使用。不可能确切地说出元素定量重复的最佳数字，必须通过单独的方法来计算这一点。使用每种类型的练习时，三个圆圈的重复被认为是最佳选择。
简化练习：
- 漫步在它的位置。为了加热，您必须保持静止，将膝盖抬起尽可能靠近胃。对腿电梯的吸入量必须是一到四个。这样的序列将在类中配置身体。
- 普朗克。初始支撑是标准配置：在肘部和袜子中。有必要依次拧紧和放松腹部肌肉纤维，而建议以缓慢的速度进行运动。
- 骨盆抬起。这种体操练习的情况在地板上。有必要将骨盆在地板上抬起。增长峰值的运动将是最有利的实施。
- 马希的脚。训练支持是标准的，脚很近。您可以以前，后来和两侧举起下肢。
- 马希躺着。有必要躺在一侧，将下方放在头上并进行上支撑。增长并不是很快，至少十项运动。
- 下蹲。有两个节奏用于蹲下，在这种情况下，它们将是一种出色的温暖，快速复杂的，这将是一个很好的心血管训练。
正是这些练习必须在家里去除胃。如果您定期执行所有操作，从而遇到令人愉悦的疲劳，这将导致出色的效果。
使用箍训练综合体
使用戒指作为外壳，以便在家练习，可以减少体内中心的脂肪沉积物数量。使用环的常规训练取代了整个训练综合体，因为它们以良好的形状支撑腹壁的肌肉。另外，当用箍和身体其他肌肉进行元素时，它们的电压长，受身体一般音调的影响很大。
有必要使用箍的脂肪燃烧课程：
- 瑜伽旋转。最初的支架是根据标准方案完成的：拉直的腿是靠近的，手臂上升。为了提高效率，您可以将手指连接到锁上，并将其放在枕骨区域。为了通过箍产生软旋转，被认为是进行旋转的圆。总共，此类旋转应在八十年代范围内。有必要观察呼吸运动，因为这很重要。每个呼吸都必须伴随着压力肌肉的张力。进行呼气时，您必须等待几秒钟才能呼吸。
- 行星的旋转。但是，对于这种类型的负载，初始支撑也是标准配置，必须稍微固定大约半米的腿。圆形运动发生在从左到右的方向上。在建立了箍的圆形运动的正常节奏之后，有必要开始沿相同方向转动身体。
- 天上的斯特雷卡。就长期执行而言，这是胃中燃烧脂肪的行动并不容易。最初的姿势是热情的，双手被锁定并闭合。 ARO旋转应该具有达到效果的最大时间。
- 静态旋转。相当常见的运动比为燃烧脂肪燃烧更适合心血管训练。初始支撑是相同的，无需加强。在其呼吸运动之后，有必要在腹部长时间握住旋转盖很长时间。您无法避免旋转过程中的脚，所有运动均由骨盆运动进行。
通常，箍是减肥的良好模拟器，但仍然有自己的禁忌症。剖腹产后，在月经，怀孕期间，您不能使用箍。肝病，肾脏和骨盆器官可能是此类阶级的严重禁忌症。
结果
使用减肥运动很可能减少额外的磅，尤其是在不离开家而进行的情况下进行。各种各样的复杂程序将帮助您选择最有效的课程来选择整个范围。您可以获得自己的特殊培训计划，该计划将考虑个人特征，并将专注于有问题的领域。成功减肥的唯一条件是规律性，因为在班级之间存在很大的差距，所有所取得的结果将很快消失。