如果您需要减肥，该怎么办，但是访问健身俱乐部没有形状？在家中取得了良好的结果。有必要每天为整个身体进行脂肪燃烧运动，并遵守适度的饮食以减轻体重。
有效的减肥运动
为了减轻体重，您必须改变久坐的生活方式，减慢新陈代谢，从而最活跃。早晨必须从负载和家庭培训开始，重点介绍晚上半小时的时间。白天，利用任何机会进行体育锻炼。对于燃烧脂肪的燃烧，通过上楼梯和睡觉前，替换电梯中的旅行很有用，请步行一小段路。整个肌肉紧身胸衣的练习将提供身体音调，并且对于美学的减肥和健康维护，遵循简单建议很重要：
- 从饮食粉中清除最高品种的蛋糕和面包。
- 准备蒸或煮沸的产品。
- 有富含纤维的水果和蔬菜。
- 晚上不要吃最后一顿饭，不晚于睡觉。
- 喝干净的水。
为整个身体进行锻炼，减肥并保持形状，是必不可少的条件。在编译家庭培训计划时，有必要考虑到有问题领域和健康状况的有意研究。经验丰富的身体条件讲师建议使用有效的练习来增强和减肥肌肉。
后退
“向前”是增强和减肥的最有效运动之一。为了研究拉直柱的肌肉，有必要定期停在“桥”中。叶片的信息和繁殖改善了梯形和菱形肌肉中的血液循环，还可以减少颈脊肉区域的脂肪层。由于背部较宽的肌肉的工作，“带有草稿重量的Planck运动”却燃烧着，而“船体”在下背部朝向脂肪。
母亲
“ Mitando的哑铃的学习”强迫两种纤维起作用，这使得可以减轻体重而不会失去肌肉质量。妇女的行使“墙推力”可以进行许多重复，从而确保燃烧脂肪的必要强度。练习的“干骨科装置”的系统执行将忍受音调的肌肉，当“挤压手掌”时，静态负荷会增加弹性鼻窦。遵守饮食是女性鼻窦体重减轻的决定因素，体育锻炼有助于保持美好的方式。
腿
为了减肥以及研究整个身体的肌肉，使用了几种“蹲”运动的变化。侧攻击完美地从外部加载腿。运动“剪刀”或用膝盖拧紧球会使主要肌肉在大腿的内表面强烈燃烧脂肪。 “自行车”运动的定期性能形成了膝盖的薄区域，并小心地准备了关节。袜子的起义，站立或坐着，会减少肿胀，并减轻腿部。
臀部
在稳定的凳子上摇动膝盖是减轻腿部体重的有效运动。 “短攻击”故意加载臀部，让他们松了一口气。当需要特别注意内表面时，有必要在一组练习中添加“亚trific pli”。要燃烧大腿外侧的脂肪，您必须练习平衡的脚。
臀部
“折叠”运动对几乎整个身体的肌肉很有用，并增加了臀部的音调。对于臀部的严重体重减轻，有必要“绑架双腿向后绑架”并进行广泛的攻击。 “过度降解”是减肥的良好替代方法，运动不会载荷膝盖和股四头肌。 “臀大桥”有效地增加了肌肉体积，还减少了下背部和臀部的脂肪层。练习“在臀部上行走”可以增强骨盆地板肌肉，并解决大腿二头肌。
手
由沙发的椅子或边缘支撑的“推动发明”，充满了三头肌区域，并消除了腋窝的油脂。双手弯曲的不同选择，并增强了肩部肌肉的额叶群。 “剪刀”和“中型旋转”锻炼从手表面燃烧均匀的脂肪。肌肉“ ganniteli up”“三头肌，梯形和三角肌在工作中创造出美丽的肩膀腰部。
胃
常规的“扭转”非常是压力机的上部，运动“反向扭转”会减少脂肪层并增强腹部底部的肌肉。 “侧向和斜扭曲”强调腰部，锻炼“侧面倾斜”消除了侧面的脂肪沉积物。 “圆腿旋转”彻底影响了压力机的肌肉。为了收紧笨重的胃，有必要系统地进行“真空”运动。
腰部
对于薄而吸引人的腰部，必须制作“身体转弯”或“磨坊”的侧面，这使腹部的斜肌大大减少。练习“转动双腿躺在地板上”会在有问题的区域积极燃烧脂肪，并加强新闻界。 “侧桥”和“举起双腿伸向侧面”完美地调整了外侧肌肉并减少腰部的覆盖范围。
下蹲
为了正确执行练习，您必须将脚放在肩膀的宽度上，将膝盖放在同一平面上。将背部保持伸直，在下背部偏离，将双手沿着身体降低。做肩blade，去除骨盆和灵感。将臀部与地板折叠到平行线上，身体的重量必须转移到脚后跟上。上升，在上升的顶部呼气。执行下蹲时，有必要控制要点：
- 在较低的位置，膝盖没有在脚后面。
- 你不能陷入袜子。
- 它被禁止围绕背部和下背部的顶部。
- 举起时，您无法屈膝。
taches
在练习开始时，将腿放在骨盆的宽度中，然后向前走，轻轻坐下。卸下前腿的负载，伸展另一脚，然后将其拿到脚上。背部是均匀的，在下背部有自然的偏差，手掌在皮带上。工作腿的工作以90°角折叠，并体验到增强的负载，因此避免脚部脚踩脚的膝盖架子很重要。呼气，起床并将您的工作腿放在旁边。
蜥蜴
推动 - up的初始位置是直接手，肩部宽度的重点。脚之间的距离不会影响按下-US的执行。保持身体均匀，努力臀部和压力机的肌肉。折叠双手，深呼吸，并用胸部触摸地板。在身体的整个出现过程中，它闻起来很轻松。进行练习时，重要的是：
- 跟随胸部中心的手掌的调整。
- 不允许下背部偏转。
- 避免肘部和凹陷的臀部繁殖。
“跳”
为了避免各种伤害，您需要在跳跃之前温暖的脚踝和膝关节。在最初的位置，收集双腿，沿着身体降低双手。降低肩膀，过滤压力，使您的背部伸直，稍微紧张。探索大腿和腿部底部的肌肉，将身体向上推，拉动脚。降落在袜子里，用膝盖稍微射击。
举起双腿
要进行锻炼，您必须躺在背上并牢固地压，将手放在身体上。新闻界的媒体肌肉的努力开始了地板的臀部，并呼气，将60°抬到角落。将双腿握在2秒的顶部，然后将其放下，而无需接触地板高跟鞋。为了不减少负载，您无法从地板上开始头部。腹部压力较弱的初学者和妇女必须从其他腿开始。
“剪刀”
重要的是：练习仅在坚硬的表面上进行。躺在你的背上，弯曲臀部，将手伸过身体。将手掌放在臀部下，将脚放在地板上。吸入后，抬起双腿并伸展袜子。通过压力肌肉的力，将腿以30°-90°的角度固定在地板上。首先将腿伸到侧面，然后减小和交叉。
“抽筋”
躺下，将手指挤在头部后面的锁上，然后将精灵延伸到侧面。初学者可以双手交叉在胸前。折叠臀部，将双腿放在任何家具上。呼气，转动盒子，将肩膀拉到骨盆上。有必要每天为整个身体进行脂肪燃烧运动，并遵守适度的饮食以减轻体重。在最终位置，背部被圆形，压力机的肌肉大大降低。您无法减少肘部并拧紧脖子，然后将下巴压向胸部。在灵感中，将身体恢复到水平位置。
拴住
加载后，有必要使脉搏归一化，降低心脏并缓解神经系统张力。正式的Hitch促进了加载后的快速恢复，并缩写为原始状态。拉伸将增加韧带和肌肉的弹性，改善体内的血液循环，并有助于消除体内毒素。
对于有效的障碍，必须执行简单的运动和练习：
- “头晕”;
- 将肘部向肩膀压；
- 将肘部拉后面；
- 招聘倾向或支持；
- 背后的手；
- 门口妊娠纹；
- 练习“新月”和“眼镜蛇”；
- 向后伸出腿。
“培训计划”
周一
在本周开始时，必须进行力量训练以增强肌肉，因为周末后身体恢复了正常。在训练之前，有必要花15分钟。温暖激活整个身体，为下一个负荷制备肌肉和韧带。所有练习均以3种方法重复进行15次重复。主要培训包括对所有肌肉组的练习：
- “深蹲”；
- “广泛的攻击”：每只脚都会进行给定数量的重复；
- “权重的牵引力”：您必须用每只手进行15次重复；
- “俯卧撑”;
- “体重增加”；
- “用重量折叠双手”；
- “抽筋”;
- “抬起腿。”
对于有氧负载，用绳索跳跃是好的，您必须执行3次60秒。挂钩 - 10分钟。伸展所有肌肉。
周二
循环训练日，必须在15次重复中交替进行所有练习。对于培训，您必须制作3个圆圈。要为下一个负载准备心脏，您必须包括在温暖的地方跑步。主要的综合练习：
- “ pli-ofput”；
- “俯卧撑”;
- “ Borch Bridge”；
- “超人”;
- “剪刀”;
- 跳到位 - 30次。
有必要在挂钩中添加呼吸练习，以使心率正常。
周三
能源日和有氧负荷。主要培训包括3套练习，每个练习都必须在20次重复中进行。考虑到下一次训练的活动，温暖必须包括旋转运动，关节和韧带的变暖。该课包括练习：
- 用双手在你面前举起“蹲”；
- “腿背”：每只脚都会重复20次；
- “推动发明-us”；
- “超电恒定”；
- “自行车”。
作为挂钩-5分钟。腿和背部伸展，燃烧脂肪，说30-45分钟。
周四
有必要进行培训，重点是有问题的领域。从腿和手的旋转移动中使旋转运动短暂。为了增加脂肪燃烧效果，所有练习均以20个圆圈重复进行，在30秒的方法之间进行中断。在课程中，制作两个圆圈，其中包括：
- “大攻击”：每只脚都会重复20次；
- “从墙上推动-us”；
- “桥梁埋葬”；
- 用轻松的哑铃“对抗手臂”；
- “超人”;
- “扭转一侧”；
- “抽筋”;
- 用绳索跳下-30秒。
在挂钩期间，伸展手臂和腿部的肌肉，进行呼吸运动。
星期五
在培训中，您必须解决最大数量的肌肉，为此，为所有运动做出了两种方法。为了提高课程的有效性，温暖必须激活秋千，用手臂和腿部旋转以及案件的转弯和倾斜。在每种方法中，对以下练习进行15次重复：
- “短攻击”：每只脚进行15次重复；
- “腿背”：每只脚进行15次重复；
- “桥”;
- “俯卧撑”;
- “挂在地板上” -60秒。
- “抓住胸前的手掌”；
- “抽筋”;
- “腿旋转”，每个方向执行15次重复。
作为搭便车，使50跳，伸展整个身体。
周六
添加练习以研究有问题的培训领域。在本课程的第一部分中，在腿上进行替代运动：2种重复的方法，之后，它类似于解决身体的上部。新闻练习是分开进行的。在温暖的比赛中点亮，而不是举起膝盖和主要训练：
- “蹲”；
- “后腿后退”；
- “横向攻击”；
- “ Borch Bridge”；
- 在求解上部之前，请改为50跳；
- “说谎”；
- “超人”;
- “俯卧撑”;
- “挂在地板上” -60秒。
为了增加脂肪燃烧，请用绳索跳2次60秒。障碍必须从呼吸运动开始并伸展双腿。
星期日
肌肉恢复和有效的有氧负荷的日子，有必要在60分钟内散步。要开始激素过程，在心血管训练之前，必须进行两种新闻练习：
- “扭曲” - 最多次数。
- “自行车” - 每只脚有20次重复。
- “横向倾斜”：仅50次重复。
为了获得美学的减肥和维持音调，每天的运动对于整个身体的肌肉以及严格遵守饮食和有氧负荷是必需的。有必要研究和观察正确的技术，以避免受伤并提高家庭培训的效率。