日本饮食持续14天是专家制定的减肥计划之一。它包含一个简短的产品列表，具有简单的菜单和一种在家中易于实现的有效技术。
每天严格饮食的饮食需要强制遵守几种情况：纪律营养，排除禁止食物和丰富的常规饮料。完成的桌子可以打印并挂在墙上。
饮食的持续时间为13或14天。日本饮食的普及得以出色的结果和长期影响：在2周的情况下，使用正确的方法可以消除多达10公斤过量的重量。
Dieta Japonesa Durante 14Días：El Principio depérdidade peso
日本饮食的整个本质用几句话来表达：低热量，蛋白质，盐量最少。因此，由于这三个基本概念，启动了减肥的过程：
- 蛋白质可以改善热产生，从而加速促进体重减轻的新陈代谢；
- 由于饮食中盐的局限性，去除多余的组织液，消除水肿，压力归一化；
- 最少的卡路里进入人体。因此，您必须激活自己的保留；
- 在蛋白质产物的同化上花费了很多能量，这意味着燃烧脂肪层。
饮食适合任何体重类别的人。如果您需要还原4-5公斤，则足以坐一周。如果10公斤，则14天的选项将进行救援。
在没有禁忌症和良好的井中，它可以将其延长一个月，因为除了蛋白质外，它仍然含有脂肪（植物油）和碳水化合物（大米）。
对于欧洲人，大约30种不同的产品出现在桌子上一周。日本人认为饮食应该更加多样化：他们的每周菜单超过100。
日本饮食14天，简要介绍主要：
快速减肥的最有效饮食是日本饮食。只有杜坎的饮食才能得到支持，但持续时间有所不同：如果日本人只持续两个星期，那么杜坎的饮食将持续几个月，而所有阶段进行了所有阶段。
- 特征：严格的蛋白质饮食需要初步的心理情绪；
- 费用：低（整个饮食期内不超过2,000卢布）；
- 持续时间：14天；
- 推荐频率：一年不超过2次；
- 日本饮食的结果：少5-10公斤；
- 其他效果：长期保存结果（遵守饮食的正确输出）。
日本饮食不适合怀孕，食物，患有胃炎和溃疡，以及肝脏和肾脏疾病，心脏病学疾病的人。在开始节食之前，您应该咨询您的医生！
日本饮食持续14天：食物饮食的主要原理
日本饮食大约15年前发展起来，在此期间，许多希望减肥的人会赞赏他们的有效性。日本饮食意味着无盐饮食，碳水化合物显着降低。
一个特征是每天三餐和大量液体。这种饮食适合18至40岁的人，没有性别，也就是说，女性和男性都可以。
饮食的基本规则是：
- 有必要监视大量纯水的消耗；
- 鱼不仅可以煮沸；
- 在大多数大米，豆类中，谷物的使用没有限制。
- 允许使用白菜和其他蔬菜；
- 严格禁止在14天内使用简单的碳水化合物；
- 当烹饪菜肴时，只能使用推荐的产品；
- 它可以使用无糖的早晨咖啡；
- 禁止在某些地方改变饮食的日子：在第五天，您必须只吃这一天注册的菜肴；
- 准备菜肴时，牛肉仍然是当务之急，尽管它可以穿无皮肤的鸡肉。
“日本人”基于每日卡路里含量的减少和碳水化合物的排斥，尤其是急流。饮食营养意味着拒绝盐，脂肪和熏制食物。酒精，果汁，软饮料和任何快餐都是禁忌的。
严格对这些尖端的粘附导致代谢加速，因此，能量超过脂肪的沉积物被燃烧和处理。日本饮食属于蛋白质类别。营养的基础是鸡蛋，兔肉和鸡肉，鱼和一些乳制品。
在碳水化合物中，只允许一些蔬菜少量进食。先前的要求是水平的归一化，除了减肥至少需要喝至少2升的清水的事实外，还必须在菜单中包括绿茶，咖啡或酸菜。
足够营养的基本原理：
- 日本饮食的个人选择：7天和14天。由于体重过多，足以粘附7天。由于严重的半身像，必须观察日本饮食14天，评论表明，在第一种情况下，体重减轻将约为6公斤，在第二个情况下，最高为10公斤。
- 明确遵守饮食：拟议的产品无法更改。您只能使用番茄汁代替番茄，而不是菠菜：白菜；
- 缺少糖：在分类禁令下，所有甜品，黄油和面粉产品，蜂蜜；
- 日本饮食的逐渐入口和退出。在另一种饮食中饮食的人中，结果不太明显。如果初步营养不是饮食，那么显然可以看到。在日本人的前夕，您必须有一天的营养，您必须组织一天的禁食（开菲尔或苹果），或者至少做淡晚餐（轻轻煮的糙米和新鲜的蔬菜沙拉）。离开时，必须逐渐引入日常产品，每周大约1个；
- 缺乏盐：日本失眠饮食旨在消除体内多余的液体，因为它占超重的30％；
- 禁止超过截止日期的禁令。由于对身体的危险，饮食营养不能持续超过14天。
- 足够的液体：在一天中，必须喝2升固定水。茶（可以喝绿色）和咖啡不包括在本卷中；
- 明确符合该序列的是日本饮食，其菜单的开发是基于逐渐减轻体重和长期保存结果的目的，并不能忍受拟议饮食的变化。您无法重组日子和早餐菜单，午餐，晚餐。
日本饮食的利弊14天
日本饮食的优势：
- 心血管疾病的风险降低（也是由于饮食中盐的降低）；
- 持续的结果是饮食的正确输出（也就是说，它不会再次收集千克）；
- 菜单中规定的产品的可用性缺乏异国情调。
- 最低盐消耗会减少肿胀；
- 蛋白质产物减肥后不允许下垂和伸展。
- 您可以使用不同的方法准备菜肴：不仅用于蒸汽，灭绝或烹饪，甚至可以油炸它们，而无需将植物油排除在饮食中；
- 植物食品将为人体提供必要的维生素和微量元素；
- 重大减肥。
日本饮食的缺点：
- 每天开处方5至6次，营养三遍没有小吃的营养与健康体重减轻的原理相对应；
- 许多禁忌症；
- 饮食的使用频率每六个月仅1次；
- 饮食的平均每日卡路里含量仅为800 kcal，这会损害那些习惯于身体和心理活动的人。
- 身体的脱水是可能的；
- 每天早晨，您都必须从一杯黑咖啡开始，空腹，这不会抵抗每个心脏和胃。
- 饮食的不正确输出是紧张的，体重增加迅速。
- 饮食并不完全平衡，因为蛋白质对碳水化合物和脂肪的损害存在明显的偏见。
- 因此，在绝食罢工结束时，许多人开始玛格尼斯（Margones），表现，嗜睡和弱点的降低。
日本饮食购物清单14天
- 新鲜的鸡蛋-2打；
- 鸡肉鱼片-1公斤；
- 新鲜胡萝卜2-3公斤；
- 番茄汁-1升；
- 谷物或地球中的一流咖啡-1包；
- 白菜-2个介质 - 尺寸的叉子；
- 水果（香蕉和葡萄除外）-1公斤。全部的;
- 选定的柠檬-2个PC。
- 海洋鱼片-2公斤；
- 西葫芦，茄子-1公斤。全部的;
- 开菲尔-1升。 （购买新鲜，未来不提供！）；
- 瘦肉，果肉-1公斤；
- 第一冷转的橄榄油-500毫升。
- 最喜欢的品种（无添加剂和调味剂）的绿茶-1包装。
禁止食物用于日本饮食
在日本饮食中，您不能食用以下产品：
- 酒精和任何苏打水；
- 白面粉烘烤；
- 半末端和快速烹饪盘；
- 糖果；
- 盐;
- 肉类和鱼类的脂肪；
- 香蕉，葡萄，查奎；
- 糖;
- 含淀粉的蔬菜；
- 调味料，香料和其他调味品；
- 蜂蜜。
日本失眠14天：允许产品清单
由鱼或动物肉和装饰的动物肉组成的菜肴非常受欢迎，每天都会食用。人们在心理上很难留下香料，尤其是盐和几种糖果，糖果和糖果的形式。
强迫一两个星期忘记美味是一个问题。也许值得“清洁”您的身体，暂时更改为没有盐的足够营养？
通过减肥而允许的产品：
- Sukhairi由黑面包制成；
- 开菲尔或酸奶，最好是天然自制；
- 番茄汁，建议使用自制或用纸浆购买。其成分中通常包装的果汁含有盐，这是禁止的；
- 奶酪低脂；
- 天然咖啡；
- 海鱼，牛肉，鸡肉，煮沸或蒸；
- 用粗或煮沸的方式鸡蛋或鹌鹑鸡蛋（硬煮）；
- 西葫芦，茄子，油在油中；
- 没有糖的水果，更频繁的苹果，梨，柑橘；
- 没有添加剂或调味料的绿茶；
- 没有气的矿物或纯净水；
- 柠檬，可以添加到菜肴中以改善味道；
- 植物油：橄榄或未精制的向日葵；
- 水果：樱桃，苹果，猕猴桃，柑橘，水果，梨，李子；
- 新鲜蔬菜：白菜和胡萝卜，奶酪和煮熟。您可以整体上使用它，切碎或切碎。
该列表中未包含的产品和香料被认为是禁止的。还禁止水果和香蕉。
柠檬水，果汁，软饮料，任何强度的酒精都禁止喝酒。几种调味料，香料，腌料中的分类禁忌。
日本饮食14天：完整菜单
日本饮食是每天菜单的14天，该计划目前在世界上很受欢迎。它吸引了低成本低的人，而饮食只有两个星期。
在饮食正确终止后，该术语状态届满后，这是一个显着的结果。不幸的是，要克服两周的饮食，它将必须经过真正的武士测试。
第一天。
- 早餐：没有糖和牛奶的咖啡；
- 午餐：2个煮鸡蛋，煮熟的卷心菜和植物油和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。煮沸或炸鱼。
第二天。
- 早餐：一块黑麦面包和没有糖的咖啡；
- 午餐：200克。煮熟或炸鱼，煮熟的卷心菜和植物油；
- 晚餐：100克。煮熟的肉和一杯开菲尔。
第三天。
- 早餐：一块黑麦面包在烤面包机或新鲜奶油中干燥，没有添加剂，无糖咖啡；
- 午餐：植物油中的西葫芦或炸茄子；
- 晚餐：200克。煮沸的肉，植物油中的生菜和2个沸腾的鸡蛋。
第四天。
- 早餐：一个小的新鲜胡萝卜，上面有柠檬汁；
- 午餐：200克。煮沸或炸鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第五天。
- 早餐：一个小的新鲜胡萝卜，上面有柠檬汁；
- 午餐：煮鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第六天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：用新鲜的卷心菜沙拉和胡萝卜在植物油中煮熟的鸡肉，不含盐；
- 晚餐：新鲜的小胡萝卜和2个煮鸡蛋。
第七天。
- 早餐：绿茶；
- 午餐：200克。煮肉有问题；
- 晚餐：200克。水果或200克。在植物油或煮熟的肉和1杯开菲尔中煮沸或炸鱼或2个鸡蛋。
第八天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：500克。煮熟的鸡肉，没有盐，胡萝卜沙拉和白菜在植物油中；
- 晚餐：弗雷斯卡小胡萝卜配植物油和2个煮鸡蛋。
第九天。
- 早餐：中型胡萝卜含柠檬汁；
- 午餐：200克。煮沸或炸鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。任何水果。
第十天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：50克奶酪，3个小胡萝卜在植物油和1个煮鸡蛋中；
- 晚餐：200克。任何水果。
第十三。
- 早餐：没有糖的咖啡和一块黑麦面包；
- 午餐：植物油中的西葫芦或炸茄子；
- 晚餐：200克。煮熟的肉，没有盐，2个沸腾的鸡蛋和新鲜的蔬菜油中的新鲜卷心菜。
第十二天。
- 早餐：没有糖的咖啡和一块黑麦面包；
- 午餐：200克。在植物油中用新鲜的白菜煮沸或炸鱼；
- 晚餐：100克。胡说八道和一杯开菲尔。
第三天。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：2个煮鸡蛋，在植物油中煮白菜和一杯番茄汁；
- 晚餐：200克。在植物油中煮沸或炸鱼。
Decimocuto Day。
- 早餐：没有糖的咖啡；
- 午餐：煮熟或炸鱼200 g，新鲜的白菜和橄榄油；
- 晚餐：200克。煮熟的肉，开菲尔玻璃。
日本饮食14天：桌子
在网络上，您可以找到14天的日本饮食菜单的几种选择，每天都在详细描述。其中之一包括以下每天（14天）的餐桌形式的早餐，午餐和餐桌。
日本饮食
离开日本饮食的第一周非常关键时期。目前，人体继续减轻体重并适应新参数，因此重要的是不要将食物归因于食物，而要在饮食中慢慢引入通常的产品。它们必须完全自然。
为了固定的结果，要放弃饮食，必须逐渐进行。出发期应该持续两倍。然后，日本14天的饮食出口期应持续至少28天，即4周：
- 分小（每天5-6次）；
- 早餐时，请使用在水中制备的谷物（Sarracene小麦，燕麦片，大米）和玉米饼。它的独特部分必须约为200克。
- 用蔬菜和蛋白质的完整餐代替水果晚餐（例如，200克。
- 逐渐将盐添加到食物中：发射开始时，消耗不超过5 g。每天去；
- 不要减少蛋白质食物的量；
- 白天，它必须用酸奶和酸奶果实制作2-3种零食。
- 在第一周，逐渐增加了50 g蔬菜食用的肉类和鱼类菜肴-100 g。
尊敬的菜单将日本饮食持续2周：
第1-3天。
- 早餐：2 -Egg Omlet和150毫升。牛奶（脂肪含量为2.5％），1面包，黑咖啡；
- 午餐：200克。煮肉或200克。烤鳕鱼，100克。新鲜蔬菜；
- 晚餐：100克。奶酪（5％脂肪）或250毫升。 Kefira（2.5％脂肪）和1个苹果。
第4-6天。
- 早餐：200克。水上的燕麦粥（没有糖和油）；
- 主轴：1橙，1猕猴桃；
- 午餐：200克。烤鸡胸肉，100克。新鲜蔬菜（卷心菜，胡萝卜，胡椒）；
- 晚餐：200克。勇敢的虾或150克。奶酪（7％脂肪），1个黄瓜。
第7-10天。
- 早餐：200克。燕麦片在没有糖和油的水上，2个吐司（20 g x 20）；
- 主轴：1个水果；
- 午餐：200克。蔬菜汤，100克。煮肉；
- 主轴：100克。天然酸奶；
- 晚餐：200克。烤鸡胸肉，150克。任何蒸的蔬菜。
第11-14天。
- 早餐：200克。任何带有坚果，干果和蜂蜜的粥（不超过第一个茶匙），2个吐司（每个20 g）；
- 主轴：1任何水果，100克。天然酸奶或干酪（5％脂肪）；
- 午餐：200克。无油鸡肉汤中的任何汤，150克。煮熟的鸡胸肉，2个新鲜的黄瓜；
- 主轴：1果或150克。天然酸奶；
- 晚餐：200克。瓦伦特贻贝，150克。蔬菜炖；
- 滑雪者：200毫升。开菲尔（2.5％的脂肪含量）。
日本饮食武士规则
遵守日本减肥方法的主要建议：
- 严格遵循菜单，请勿更改产品。请勿最大程度地减少菜单中指示的成分的数量，并避免断裂和偏离菜单；
- 轻轻离开有限的饮食，尽量不要立即返回有害产品；
- 减肥期间，喝足够的清洁水，没有环境温度的气体。水会带来饱和的感觉，并保证毒素和有害物质的戒断；
- 睡前两个小时不晚；
- 空腹醒来后，喝200毫升。水以改善新陈代谢；
- 如果您不喜欢大多数允许的产品，请避免饮食；
- 如果弱点，偏头痛，它们会立即在体内吸烟，他们会立即停止观察这种饮食。
3日本饮食的流行食谱
为了使饮食尽可能容易耐受，我们建议您为菜肴采用多种食谱，使您能够抵抗这次马拉松运动，直到结束。不要忘记，您需要完全留下盐。
食谱1。烤鱼。
这道菜适合任何饮食选择。
原料：
- 鳕鱼圆角-300克；
- 西葫芦-100 g。
- 酱油-50毫升。
准备方法：
- 将鱼片切成大块；
- Muela在酱汁中呆了3个小时；
- 用圆圈切成西葫芦。离开半小时，排干果汁；
- 将鱼放在袖子上，西葫芦放在顶部；
- 倒剩下的腌料；
- 附着漫画，里面刺穿了几次；
- 在烤箱中烘烤半小时，在180°C加热。
食谱2。煮熟的卷心菜沙拉。
这道菜是日本饮食中的主菜之一。
原料：
- 白菜-200克；
- 绿豌豆-30克；
- 植物油-30毫升。
- perejil-品尝；
- Enelito品尝。
准备方法：
- 将白菜叶煮至柔软的状态（30分钟）；
- 冷却他们；
- 切成小条；
- 与黄油，豌豆和切碎的草药混合。享受！
食谱3。饮食汤。
该食谱是失眠或大米选择的理想选择。
原料：
- ppli圆角-300克；
- 水-1.5升；
- 鸡蛋-1个。
- 洋葱-1个。
- 白菜-150克。
- 酱油-50毫升。
- 米-100克。
准备方法：
- Muela La Onion，在酱汁中的码头呆了3个小时；
- 将米饭煮至半煮至一半，加入鱼，用碎片切碎，煮至煮熟；
- 切下船舶，加入汤；
- 尖叫的洋葱让它去那里，但没有腌泡汁。
- 混乱的鸡蛋用细的溪流慢慢倒入汤中，不断搅拌。
- 立即退出炉子；
- 您可以同时使用冷和热。享受！
日本饮食允许油炸作为一种烹饪方式，但我们不提供适当的食谱，因为蒸汽，煮沸和炖菜会导致体重减轻。
日本晚餐。晚上，日本人可以吃诸如Fourikake（干燥混合物），藻类，红鱼，味o汤，沙拉，蒸蔬菜，绿茶等菜肴。
日本饮食：禁忌症
日本方法专为没有健康问题的人而设计。在存在严重疾病的情况下，最好放弃在饮食中“坐着”的想法。
我们列出了主要禁忌症：
- 炎症过程；
- 胃病（胃炎，溃疡）；
- 哺乳
- 肾衰竭；
- 胆囊炎;
- 病毒感染；
- 肝炎;
- 胆结石疾病；
- 超出措施的负担：情感，心理，身体；
- 艾滋病;
- 高血压;
- 慢性疾病；
- 神经痛；
- 糖尿病；
- 绝经;
- 年龄 到 18年和 后 55;
- 肥胖。建议减肥日本饮食，以便健康的人纠正这种形式并消除几公斤。挠度是一种疾病，严格禁止对患有这种问题的人进行营养的基本变化。负面后果是可能的：代谢性疾病，体重的强烈增加。任何患有肥胖症患者均由治疗医生处方。
如果副作用，例如头晕，心动过速，胃痛，干唇和皮肤，这可能表明脱水并损害其运行。您必须完成饮食习惯，并确保咨询医生，以避免并发症。
值得使用日本饮食吗？每个人都必须自己回答这个问题。互联网上的热情评论可以提高解决方案，但不要忘记身体的个人特征。
快速体重减轻和以后保持体重的能力：这是措施的复杂，严格的纪律和遵循正确的制度。变得美丽健康！成功！