有几个领域更难纠正体育锻炼。这些包括胃和侧面。但是对于女性来说，一些减肥运动的锻炼正是腹部和侧面的发展，这些腹部和侧面甚至可以在家中有助于击败不良量。系统训练并遵守一些规则很重要。
训练原则减轻了腹部和侧面的体重
重要的是要了解，对于不同的人来说，练习和重复的数量会有所不同。对于那些体重过大的人，心血管负荷对于摆脱令人印象深刻的脂肪将很重要。在第一阶段，您不应依靠力量锻炼和泵送肌肉。
在早期阶段，它们会很好：
- 快速行走。
- 游泳。
- 如果没有禁忌症（肥胖，列问题），请跳过跳跃。
- 与心血管负荷同时，一旦体重接近标准，您就可以连接旨在训练新闻界和背部肌肉的力量练习。
为了获得所需的结果，必须将重量加强腹部肌肉和侧面，有氧运动和力量运动必须结合在一起。这是培训原则之一。
第二个要点是课程的规律性。 为了实现结果，重要的是要努力训练，并且在上课几周后不要期望取得惊人的成绩。每个生物都有自己的时间。如果您多年来吃侧面和胃，那是一个荒谬的事实，即经过一个月的训练，腰部将变得稀缺。几乎所有的胃和侧面是上次减肥的最复杂区域。这必须被理解而不是克服，但要持续实现目标。
下一个重要的一点将是足够的营养。 经验丰富的营养师和健身教练说，食物首先是减肥的渴望。但是，肌肉的弹性和压迫只有通过体育锻炼才能实现。因此，重要的是，女性必须结合适当，健康的体育锻炼和体育锻炼的原则，包括在家庭或健身房中减肥和侧面的运动。
我们将总结。 对于减肥和方面的最快和最快的结果，女性很重要：
- 结合有氧运动和力量锻炼。
- 系统地和不断跟踪。
- 吃得好。
- 指导积极的生活方式。
- 以平均速度训练而无需称重。
- 每周至少涉及3-5次。
训练的开始，温暖
在家里，例如在健身房或小组课程中，培训必须从有氧运动和温暖开始。在家里，跑步，快速行走或跳跃将为训练做准备。服用10-15分钟。
需要揉合关节之后：
- 我们以向后和向后旋转的肩部旋转肩膀。
- 然后将倾向放在一边。这种加热运动不仅针对肌肉的加热，还针对增强肌肉。在这里涉及腹部和最宽的背部肌肉的倾斜肌肉，形成了腰部的细线和背部的女性曲线。
- 旋转膝盖和脚踝。
- 经过在家中训练的温暖之后，我们开始进行特殊的运动，以减轻体重并增强女性的腹部肌肉和侧面。
一组自己的体重
几张桌子在与胃和侧面过量的量中的战斗中非常有效。 酒吧的经典版本：
- 初始位置：在地板上，倾斜在肘部和脚的袜子中，将脚的宽度分开，肩膀的宽度，将刷子连接在您面前的刷子，放松脖子。
- 专用于该位置的时间必须至少为30-60秒。每天在3种方法中制作栏。
- 侧杆准确地拨到了压力机的侧向肌肉和后背：初始位置：躺在左侧，爬上左手折叠的左手，抬起右手，将右手抬起并放在头后。
- 维持条的持续时间为30到60秒。在另一个方向上做同样的事情。
- 最初的位置就像经典的酒吧，只是您需要信任肘部，而是在手中。
- 交替抬起左手和右腿，然后将左手和左腿抬起。使20台电梯3种方法。
- 初始位置如前杆。
- 莱万特（Levante），右手靠背，好像打开了。
- 同时，腿不会改变位置，脚略微折叠。
- 重复20次3次方法。
旨在维持腹部形状，侧面和其他区域的另一种有效的练习 蜥蜴。 ：
必须在初始位置作为经典栏。手放在肩部宽度上，腿部处于相同的位置。然后，将肘部加倍并尽可能低。然后，我们返回其原始位置。理想情况下，必须从地板上完成推动。但是，初学者非常适合从桌子或椅子，沙发，从任何可以开始的表面和高度推出。然后越过下部和下部，然后越过地板。
举动练习有助于减少腹部和侧面的量：- 躺在地板上，背面，头后或侧面的手臂。
- 抬起双腿，慢慢降低速度。
- 初始位置，如先前的练习。
- 从地板45度的距离上抬起双腿，将腿伸到侧面并交叉。
- 躺在你的背上，弯曲膝盖，鞠躬，将它们放在单独的肩膀上。
- 举起你的屁股，下去。
腹部空虚
当女性减肥和侧面时，一种非常有效的运动，可以在不用任何其他装置的情况下轻松地完成妇女，被认为是腹部的真空吸尘器。它是从东方实践中借来的，可快速，良好。计算了研究内部腹部肌肉的运动，可以通过任何其他运动对此进行训练。是他们会拉开胃并保持平整的是他们。
进行腹部真空的基本规则：
您必须每天每天1-3次进行练习。真空的第一次执行是在参观浴室后空腹的早晨。您可以在训练后和睡前进行此练习。
我们对腹部进行真空，如下所示：- 执行初始位置。
- 缓慢呼气。
- 吸入鼻子。
- 慢慢呼气，完全释放出空气的肺。
- 呼吸，不要吸气。
- 将最大的胃扔在自己身上。
- 尝试将胃从下方完全拉到胸部。
- 撒谎了几秒钟。首先，它将是3-5秒。
- 放开胃，吸气。
- 休息30-40秒，然后重复。
- 有必要进行3-5种方法。
此练习的初始位置可能不同：
躺在背面，沿着身体或腿上的臀部关节下方的手臂。坐着，降低腿部或在莲花姿势中。笔直，臀部底部的脚掌的手掌。站着，伸出双腿在膝盖上，靠在臀部上。背部必须直接保持在任何位置。
腰部和谐的戒指
戒指 - 简单且负担得起的运动弹丸。与他进行简单的锻炼将有助于减肥，并在家中找到腹部和腰部的和谐。每个人都可以在腰上扭动戒指。这很简单。在两个方向上扭转很重要，以使结果均匀。首先向右，然后是相同的时间到左边，反之亦然。
环的重量很重要：对于以前没有专门用于任何运动的初学者来说，这是一个重约1公斤的戒指。对于那些以前从事体育运动的人，至少他们不时地不规则地运动，最好选择1.3-1.5公斤的箍。那些过着积极生活方式的人致力于体育，物理状态通常适合2.3公斤的箍。定期用箍训练可以取得很快的效果。
重量或任何权重锻炼
作为在家中的重量，您可以使用：
重量小；用水茄子；即使是盐或糖包，也是1公斤。也就是说，您可以在家中发现的所有东西都可以掌握。不要将重量过于重，重量必须很小。练习将是以下内容：
左右案件的倾向。
- 为此，它必须处于肩膀宽度的位置，重量的手放在侧面。
- 然后，交替倾斜右侧，拉直，然后向左伸直。
- 双手向两侧，不要改变其位置。
- 卸下左膝盖，然后在堤岸或沙发的边缘上左手。
- 重量的右手直接降低到肩膀水平。
- 举起右手，将其弯曲。
- 在另一侧做同样的事情，靠在右手上，膝盖并举起重物的左手。
- 将重物放在手中，将肘部加倍，然后将胸前的重量连接起来。
- 腿部被肩膀，臀部和胃分开。
- 依次将身体向左和向右转。
这些运动训练腹部和背部肌肉的倾斜肌肉。他们促成了以下事实：将侧面变形更多，褶皱将被消除。平均进行练习。选择权重或任何加权剂的重量，请勿累积。
为每次练习做3种方法。在方法中，执行15-20次。
减肥和侧面时不应该做什么？
减肥在腹部，侧面不应完成：- 任何扭曲。它们的肌肉质量和腰部和腹部的体积增加。
- 用大量的重量进行重量或加权剂的锻炼。壳的重量将导致肌肉质量的增加，这将在视觉上增加腰部，腹部和侧面的体积。
- 忽略任何体育锻炼。白天的任何活动都将有助于实现目标。
- 指导久坐或不活跃的生活方式。滥用碳水化合物，面粉产品。如果他吃得不正确，只有培训就不会带来所需的结果。
训练后
在体育锻炼和研究问题领域的研究之后，您可以改善按摩的效果或更多的操纵：
- 腹部按摩和滚筒的侧面。
- 用粘土或芳香油包裹腹部饮食膜20分钟。
- 腹部空虚按摩和银行的侧面。
- “干刷”按摩方法。
- 他们用天然电池用干燥的刷子摩擦并触及干燥的皮肤。