鸡肉减肥法是一种既简单又便宜的减肥方法，并且不会感到饥饿或不适。在文章中了解每周减少7公斤体重的方法和所需的鸡肉和鸡蛋吃法！
也许，鸡肉是用途最广泛的产品，可让您食用丰富，美味和便宜的食物。但是，这种鸡的主要优点是卡路里含量低，这是由于鸡被用于许多涉及有效和安全减肥的饮食中。在此产品的基础上，甚至创造了一种单饮食，这被称为鸡肉饮食。它仅基于整个稀释期间的这种肉的消耗量。而且，主要只使用鸟的一部分：胸部。它具有最少的卡路里和仅一个营养储藏室。同时，最好不要吃鸡肉的其余部分，因为在热处理过程中会形成大量的脂肪和胆固醇。特别要避免狡猾的翅膀，这只鸟最胖的部分。
由于鸡肉富含蛋白质，因此建议那些饮食鸡肉的人保持良好的身体健康。甚至很少的体育锻炼也会加速您向目标迈进的步伐，并帮助您尽快减肥。此外，身体将具有诱人的形状，变得合身苗条。可以肯定的是，这种肉被认为是适合运动，治疗和各种饮食的理想饮食产品。
的优点和缺点
这种饮食的主要优点是轻便。商店里有太多的鸡胸肉，所以找到它们毫无问题。这是最实惠，最便宜的肉，一年中的任何时候都在商店的货架上有很多；夏季，秋季，冬季都不缺乏禽肉。肉本身很容易消化，并且可以被胃肠道完美感知。包含许多健康和保健所必需的营养素。例如，鸡肉比任何其他肉都含有更多的多不饱和脂肪酸。此外，它还含有大量色氨酸，是生产5-羟色胺（快乐激素）的基础。吃鸡不灰心，心情愉快。
水煮鸡是易患胃炎的人的理想食品。肉中的纤维降低了酸度并对消化产生了有益的作用。经常食用鸡肉的人都不缺乏维生素PP，E，K，B，A和矿物质（磷，铜，铁）。
因此，有许多明显的优点：
- 身体自我清洁，排除毒素和多余的体重；
- 鸡肉消化缓慢，饭后长时间感到饱；
- 改善新陈代谢：人体在不损害肌肉质量的情况下消除了脂肪储存；
- 减肥的结果持续很长时间；
- 不乏有益的纤维和蛋白质；
- 在适当遵守饮食的情况下，没有必要食用其他维生素复合物。
这种饮食只有一个缺点：少量的脂肪。因此，饮食设计不超过2-3周。建议不要超过此时间段。那些遵循这种饮食习惯的人注意到了另一个缺点：鸡胸肉很快就会变得无聊。因此，单身饮食并不受欢迎。在大多数情况下，鸡肉与其他低热量食品结合在一起，可以使菜单多样化，使其更加有趣。
禁忌症
任何减肥方法，包括以鸡肉为基础的减肥方法，都适合没有慢性病的健康人士。鸡肉饮食的特点是含有大量蛋白质，会对肾脏健康产生负面影响。如果您的泌尿系统有任何问题，请停止这种饮食。在长期坚持这种饮食的情况下，明显缺乏脂肪，这会导致代谢紊乱。对于那些同时放弃食盐的减肥者来说，也出现了问题。这会导致骨骼变脆。蛋白质过多对消化道不是很好，它可以导致酸度增加，蠕动改变和便秘。一些减肥的人报告说指甲变脆，皮肤和头发变质。
如果发生以下情况，请不要在鸡肉饮食上减肥：
- 怀孕或哺乳；
- 患有慢性疾病；
- 18岁以下或55岁以上；
- 心脏，胃肠道的健康有问题；
- 从严重的疾病或手术中恢复过来。
如果您不确定这种饮食是否适合您，请咨询您的医生。这样，您将避免可能出现的并发症，并且不会使您的身体承受不必要的压力。选择单一饮食时要特别小心：最好用各种蔬菜稀释菜单，这将纠正高剂量蛋白质的副作用。
水煮鸡胸肉单饮食
作为该方案的一部分，在减肥的整个过程中（不超过3-7天），您应只吃鸡胸肉。必须在不加盐，调味料和油的情况下煮沸。对于风味，您可以添加天然药草和香料。白天，您进食的热量不应超过1200大卡，即消耗约1公斤的煮熟的肉。这部分应分为4-5顿饭。由于在该方案中蛋白质的含量超过了通常的指标，因此单一饮食可能会对健康产生负面影响。首先，肾脏受到攻击，对这种营养产生负面反应。因此，建议仅坚持几天。结果还不错：在不到一周的时间内，您可以减轻4-6公斤的体重。
如果您打算减肥更长的时间，请用更多的蔬菜稀释鸡肉。它们将纠正高剂量蛋白质的作用，并且由于植物性碳水化合物的丰富，将减少肾脏的负担。饮食中丰富的蔬菜对消化道有有益的作用，并能改善肠蠕动。
用肉汤减肥（牛排汤）
用鸡肉减肥最有效的方法之一就是食用鸡肉汤。它们完美地温暖，饱和并用有益物质丰富人体。即使您在早上煮汤或喝了昨天的汤，也要确保在火上（而不是在微波炉中）将其重新加热。这会给您一种饱满和温暖的感觉。用瘦鸡做汤。家禽是最好的。将鸡洗干净，去掉皮肤和骨头，浸入冷水中，然后用高火煮沸。除去所有泡沫，用中火煮3-4分钟，然后切换到最低温度。再煮30分钟，直到肉完全煮熟。关闭之前，您可以添加一些芹菜，胡萝卜，草药，月桂叶和调味料。
如果遵循所有条件，则仅一周内您就可以减轻10公斤的体重。为了这：
- 每天在3升无盐水中煮2片鸡柳；
- 只吃肉汤，分成几部分；
- 不要与面包或其他任何东西一起吃汤。
用剩下的鸡柳做可口的家常饭菜。如果这种饮食对您来说似乎太困难了，您可以切换到一个更简单的选择：将鸡肉和肉汤一起吃，分成4或5份。
这样，节食后体重不会很快恢复，在减肥后一周之内，用相同的肉汤代替一顿饭。
第二周的菜单如下所示：
- 星期一：鸡蛋，肉汤，蔬菜沙拉。
- 星期二：煮荞麦或米饭，高汤。
- 星期三：苹果或橙子，一杯肉汤。
- 星期四：一部分汤和2大汤匙的粥，一小部分炖的蔬菜。
- 星期五：150-200克低脂酸奶或开菲尔，新鲜蔬菜。
- 星期六：煮鱼或鸡肉，一杯肉汤。
- 星期日：我们恢复日常饮食，避免进食高热量和不健康的食物。
随后，您可以自己组织空腹肉汤日，这将使您每天最多减掉1. 5公斤！
关于蔬菜和鸡肉
这是快速减肥的最普遍和流行的选择。它设计为7天。基本原理是相同的：您每天的消耗量不应超过1200 kcal。同时，就卡路里含量或所食用食物的量而言，鸡胸肉约占所消耗卡路里的一半，这是由体重减轻本身决定的。
为了获得这种饮食的最大效果，请遵循一些简单的条件：
- 吃不带皮的煮鸡；
- 除了土豆以外，还应在饮食上添加任何蔬菜；
- 吃不加糖的水果（由于其中含有大量糖分，禁止使用葡萄和香蕉）；
- 在饮食中添加未精制的全谷物（小麦及其衍生物除外）；
- 使用白天储存在5至6顿饭中的食物，以小食形式进餐；
- 放弃盐。要添加食物风味，请使用调味料。
- 每天至少喝1. 5升清水。
确保使用卡路里表和厨房秤来密切关注卡路里的摄入量。如果满足所有这些条件，则新陈代谢将是稳定的。这意味着野性的饥饿感不会折磨您，并且重量会均匀，平稳地消失。在这种饮食方式下的一周内，您可能会减少多达5公斤的多余体重。为了改善减肥效果，还建议将饮食与适度运动相结合。
2-3天
如果您只是想减轻饮食负担，减轻体重而又没有太大的困难和饥饿的晕厥，则可以继续减少饮食2-3天，或者每周休息一次。当天的菜单如下所示：
- 早餐时，我们吃了150克煮熟的鸡肉和沙拉；
- 午餐，我们吃了100克鸡肉和一个青苹果；
- 午餐：鸡肉和稀饭150克（荞麦，米饭或大麦）；
- 零食：鸡肉，蔬菜泥或沙拉100克；
- 晚餐：鸡肉50克，热鸡汤一杯，蔬菜200克。
7天
- 星期一：白天我们吃了半公斤的水煮胸肉和350-400克大米。所有这些都分为5-6个相等的部分。每顿饭后，您可以喝一杯用水稀释的鲜榨果汁。晚上允许使用低脂，无糖的乳制品。
- 星期二：每日定量为700克鸡肉和500克菠萝。所有这些都分为几部分。上床睡觉之前，一定要喝一杯低脂开菲尔，因为这将有助于在补充大量菠萝后恢复胃肠道的酸度。如果愿意，可以用葡萄柚或橙子代替菠萝。与鸡肉共生时，这些水果的价值会增加。
- 星期三，星期四，星期五：我们每天吃一磅鸡肉，200克白菜，胡萝卜和4个苹果。这些产品的消费顺序可以是任何顺序。但是一定要在几顿饭后慢慢吃东西。不要忘记喝酒的习惯：您可以喝水，茶或咖啡，而无需加糖，天然果汁。
- 星期六：700克无限量的肉和生菜，蔬菜。您可以通过加柠檬汁调味来做出美味的切块。色拉富含复杂的纤维，需要很长时间才能消化，因此有饱腹感。
- 周日：从以前的任何一天中选择一个菜单并坚持下去。
在这种模式下，您最多可以损失7公斤的"压载物"。
10天
为期10天的马拉松比赛的菜单与每周饮食没有太大区别。如果您想再延长几天的饮食时间，只需再次开始饮食即可：在第八天，在星期一，九日（星期二）和第十日（星期三）饮食。由于饮食差异很大，因此不寻常饮食对人体的危害将降至最低。
鸡肉饮食选择
只有一只鸡是没有意思和有害的。因此，在单声道模式的基础上，发明了各种选项，可让您以美味，健康和有效的方式减肥。它的独特之处在于营养的基础不是一种产品，而是两种或三种。这使您能够以不同的方式组合食材，并每天准备各种餐点。但是，最重要的是，它消除了单模模式的不足，使体内缺乏维生素和微量元素。
鸡蛋减肥
有时候，除了鸡以外，减肥者还使用鸡蛋代替鸡蛋。这是有道理的，因为鸡蛋富含蛋白质，碳水化合物，并具有独特的风味。您可以用完全不同的方式烹饪它们，从而使菜单明亮而原始。这种饮食就像鸡肉饮食一样，对于那些通过积极参加运动来减肥的人来说是理想的选择。该产品中所含的蛋白质和维生素对皮肤，头发和指甲的状况具有有益的作用。此外，鸡蛋长时间处于饱和状态，这使您在进食后几个小时就可以消除饥饿感。他们准备得很快，因此您不必长时间呆在炉子前。
预期成绩
鸡肉饮食的体重减轻是每周4到8公斤。最终结果取决于饮食：每天还需要吃些什么食物以及消耗多少卡路里。以下因素也影响底线：
- 饮食开始时体重是多少？"镇流器"越多，开始的日子就越愿意。
- 您在运动中有多活跃？蛋白质饮食专为剧烈运动而设计，因此这种饮食不适合懒惰的人。
- 您多久吃一次？明智的做法是将食物分成几餐，并少量食用，尽管要经常食用。这将有助于减小胃的大小，从而长时间保持饮食效果。
- 您喝什么和多少。每天1. 5至2升水的规定尚未取消。如果用其他饮料（苏打水，咖啡）代替水，效果会更糟。
如何节食
饮食习惯不会将菜单限制在一组食物的范围内。但是，正确外出是要长时间保存结果，而不是同时伤害身体。如果您的目标是使和谐永久而不是暂时，请遵循以下简单规则。
- 只要减肥，就节食两次。在进行了一周的马拉松之后，过渡期将持续14天，而在进行了两周的马拉松之后，则是一个月。
- 将食物逐渐引入饮食中，而不是一天一次全部摄入。首先，偏爱健康的低热量食品：无淀粉的水煮蔬菜，无糖的水果。
- 尽量避免食用松饼，烘焙食品和任何其他富含碳水化合物的快餐食品。
- 无需跳过锻炼即可参加体育运动；不要为自己感到难过，并且每周至少要在健身房锻炼1个小时，每次3次。
对于那些在鸡汤上减肥的人，应采取特殊的饮食护理。恢复正常饮食将需要10天。用水中的谷物，干面包，鸡蛋和鸡肝，瘦鱼来扩展"五天"的饮食菜单。吃不加糖的绿色水果和蔬菜。在接下来的五天内，您可以在饮食中添加瘦肉，内脏，蔬菜炖肉和乳制品。给牛奶什锦早餐和干酪开绿灯。完成饮食后的11天，您可以恢复正常饮食。但是即使如此，还是建议限制或完全放弃脂肪，甜食和油炸食品。这将有助于长期保持效果，将来不会因定期饮食而筋疲力尽。