减肥的PP饮食是近年来体重正常化的流行趋势之一。对于某些人而言，PP短语已成为终身营养的准则，而另一些人只是熟悉PP的简单规则。在本文中，我们将了解饮食的所有复杂性，并尝试找出这确实是"适当的营养"或营养学家的另一种营销策略。
因此，解码PP的组合-适当的营养，这是一种基于正常饮食并将其带到正确和最佳选择的技术。饮食不需要牺牲，例如饥饿，拒绝肉类，猴子或单独使用开菲尔。一个人所需要做的就是使拟议的养生方式成为他一生的准则，正如营养学家所承诺的那样，这不仅是优雅形式的保证，而且是身体健康的保证。
"适当营养"的目标和宗旨
当然，均衡饮食有助于体重正常化，这与新陈代谢的改善以及向适当的生理营养的过渡有关。同时，PP营养被定位为产后阶段消化系统疾病，胃肠道和心血管系统疾病的人们的最佳选择，以及针对多种疾病（高血压，肥胖症，糖尿病，骨质疏松症，疾病胆结石等）的预防性营养。 ）。
健康饮食-PP饮食规则
必须严格遵守某些规则。而且，节食后适当的营养就是饮食本身，也就是说，有必要终生观察。规则本身并不繁重，但首先，它们将需要使用意志力，并放弃一系列"好事"。
快餐和其他"垃圾"食品被完全永久地排除在饮食之外：饼干，炸薯条，苏打水，巧克力，糖果，炸薯条，比萨，糖，热狗，香肠，调味料，酒吧，酒精（天然酒除外） ），快餐厨房等。- 盐分非常有限。
- 每天，您都应该先喝一杯清水，然后小口慢慢喝。早餐-半小时内。
- 烹饪方法：煮，炖，烤和蒸。
- 每日饮食的20％包括未加工的水果和蔬菜。
- 日常饮食中20％由脂肪组成，主要来自不饱和脂肪酸：种子，坚果，鲑鱼，鳟鱼，橄榄，亚麻籽油，鳄梨。
- 您只能吃慢碳水化合物：全麦面包，谷物，硬质小麦面食，不加糖的蔬菜。水果，浆果和一点蜂蜜除外。但是它们必须全天适当分配：在上半天吃甜的，在第二天吃酸的。
- 土豆和面食是分开的菜肴。它们不应用作蛋白质食品的装饰。
- 每天消耗的动物蛋白量应为每1千克体重1克：肉，鱼，家禽，鸡蛋，干酪，奶酪，乳制品，鳄梨，坚果。
- 您每天应该至少喝1. 5到2升清水，一定要在饭前半小时喝一杯水。
- 早餐和午餐可以食用碳水化合物。晚上建议只吃蛋白质食物。
- 强烈建议从未加工的蔬菜或由它们制成的沙拉开始用餐（如果特定餐食提供）。
- 您应该经常从小盘中少量食用。这使您可以舒缓身体并增加食物的消化率。
- 两餐之间的最长休息时间为4小时。
- 仔细咀嚼食物，专注于食物，在看电视或打电话时不要进食。
将"有害"替换为"有用"
当然，任何尝试过饮食的人都知道施加限制是多么困难，特别是在涉及危险的情况下，当您愿意花一半的时间来买一块巧克力时！这种渴望是饮食中断的最常见原因。
根据营养学家的说法，当一个人想要"垃圾食品"时，在身体上就会缺乏某些可以通过健康食品获得而不会破坏饮食的物质：
碳酸饮料；
高脂食品
PP饮食：菜单
最初，该方法中没有明确的菜单，所有食谱都是由营养学家和实践此减肥系统的人逐步创建的。在草拟菜单时，您必须遵守饮食规则和自己的口味偏好。
适当的营养饮食-本周菜单。
理想情况下，应该有4顿饭，最后一顿饭应不晚于睡前3个小时。对于零食，可以吃生果或1杯开菲尔。可以接受5顿饭，但前提是其中3顿为主要食品，而2顿为小吃。您应该同时进食，调整最佳的消化生物节律。
一周的PP饮食：一个示例菜单：
饮食一个月
根据上面显示的菜单，您可以制定一个月的饮食习惯，其中包括谷物，蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，贝类，肉类，并且饮食中始终包含未加工的水果和蔬菜。
您可以摆脱多少PP饮食？
如果严格按照营养师的指示进行操作，而没有间断或沉迷，则可能在1个月内减掉5-6公斤。但是，这不是最安全的减肥方法，每月减掉4公斤以上是不可取的。
适当的营养饮食以减轻体重：医生的意见
通常，医生对建议的饮食持积极态度，没有强调饮食的禁忌症，但有一些评论。
适当的营养是一个非常模糊和传统的概念，经常被不道德的营养学家，健身教练和市场营销人员所利用，他们以"适当营养"为幌子，提供有时无用的，甚至无害的饮食。
根据医生的说法，根本没有一个单一的，普遍的，充足的营养系统能够适合具有不同体重，健康状况和年龄指标的人们。每个人都是具有新陈代谢，某些微量元素和维生素过多或不足的特征的个体。为了为一个人选择最佳饮食，您需要通过测试，确定体内缺少什么物质，并考虑身体，精神和运动压力，年龄和现有疾病。并且已经根据获得的数据，选择了合适的饮食。
因此，必须得出结论，"遵循正确的饮食习惯"的决定必须经过深思熟虑，平衡，并且最重要的是在健康状态下可以接受！