拥有高耸腹肌的健美躯干是许多男人的梦想。毕竟，体育明星总是会吸引异性的意见。如果你在腹部和侧面积累了多余的脂肪，只有对自己进行彻底的锻炼才能帮助摆脱它。各种饮食和药物不会产生预期的效果，甚至会损害您的健康。在减肥和塑造心爱的腹肌过程中成功的基础是定期的体育锻炼，摒弃坏习惯和健康的饮食。
男性出现"啤酒肚"的原因
- 营养不足。快餐、油炸高脂肪食物、熏肉、面粉制品和暴饮暴食都会导致胃肠道功能障碍，经常导致肥胖。
- 缺乏体力活动。久坐的工作，在沙发上度过周末是不仅在腹部和侧面出现多余脂肪的关键。由于久坐不动的生活方式和缺乏体育锻炼，超重很快就会增加。
- 遗传易感性和慢性疾病（例如，糖尿病）。在这种情况下，不可能达到运动员的苗条身材，但定期的健身课程将有助于控制体重并使身材成比例。
- 陋习。吸烟和饮酒对整个身体的功能有直接影响。
如何摆脱腹部和侧面：健身训练和适当的营养
成功摆脱腹部和侧面脂肪褶皱的关键是综合方法。如果你坚持任何饮食而忽视健身，你的腹部脂肪会减少，但不会增加你的外表的吸引力。你得到的只是松弛的肌肉和松弛的皮肤。因此，体能训练是解决这一问题的必经环节。同时，你根本不需要挨饿，坚持健康均衡饮食的基本原则就足够了。
- 从您的饮食中消除完全不健康的食物、高脂肪食物和简单碳水化合物。优先选择蔬菜、水果、谷物、鸡肉、火鸡和牛肉。
- 多喝干净的水。不含气体或纯化的矿物是合适的。
- 避免喝浓茶、咖啡、含糖苏打水和商店购买的包装果汁，因为它们含糖量高。
- 避免酒精和香烟。
通过坚持这些简单的原则并定期进行健身锻炼，您会在几周内注意到您的身材发生了显着变化。此外，这样的方案将对整体健康产生有益影响。
在健身房和家里的健身课程
如果你想摆脱"啤酒肚"，总体上收紧你的身材，放松你的肌肉，健身房的健身课程是一个不错的选择。专业教练会根据您的身体状况帮助您设计个性化的健身训练计划。此外，在经验丰富的教练的指导下，您可以快速掌握进行体育锻炼的正确技巧，并选择最适合使用模拟器的重量。健身房里训练有素的运动员的存在将成为锻炼的额外动力。
如果由于某种原因，您没有机会参加体育俱乐部，您可以在家里（或在院子里的运动场上）组织健身锻炼。对于家庭锻炼，您将需要：
- 舒适的衣服，不妨碍运动，排汗，透气。
- 一些运动器材：哑铃、运动垫。
- 空闲时间和宽敞的场所。
您可以在方便的任何时间在家参加健身课程，无论是早上还是工作一天后的晚上。最主要的是锻炼的规律性和对结果的关注。如果您懒惰并跳过计划好的健身锻炼，您的努力不会产生预期的结果。
健身运动锻炼男性的新闻。
每次健身锻炼都应该以热身开始，以冷却结束。跑步（在体育场、现场、楼梯上）、跳绳、任何有节奏的舞蹈动作都适合作为热身。放松应该包括伸展运动，这将有助于在剧烈运动后放松肌肉并促进肌肉恢复。
- 经典的腹肌。
仰卧位完成，双脚在臀部分开，膝盖弯曲。双脚稳固地靠在地板表面，双手放在脑后。以有力但不生涩的动作，将上半身抬离地面，并将胸部向膝盖方向伸展。在进行这项体育锻炼时，下背部应牢牢地压在地板表面上。该运动仅由腹部肌肉执行。
- 侧仰卧起坐。
起始位置与之前的体育锻炼相同。转身向侧面进行，即在抬起肩部区域时，应尽量用肘部到达对侧腿的膝盖。
- 抬起你的腿。
仰卧位完成，手臂沿身体伸展，双腿并拢。在腹肌的作用下，你需要将双腿一起抬起，与地板表面成直角。进行这个健身要素时，需要轻轻放下双腿，控制腹部肌肉的运动。
- 抬起你的胳膊和腿。
起始姿势是仰卧。手 - 在两侧，腿 - 并拢并垂直于身体抬起。随着深呼气，有必要将肩膀和手臂从地板上撕下来，试图用手指到达脚部。在进行这项体育锻炼时，不要突然运动，因为这会导致肌肉扭伤，特别是如果您很长时间没有进行体育锻炼。
- 板。
锻炼腹肌、臀部、臀部、背部和手臂的最有效的健身运动之一。它是从躺着的位置完成的（如俯卧撑）。身体应该形成一条直线，由手臂或肘部和脚趾支撑。进行这项体育锻炼时，请确保您的下背部不会弯曲。在木板位置，你应该坚持至少 30 秒，每周增加 15 秒。
这些基本的健身运动将帮助您立即减掉多余的腹部和侧腹脂肪，并瘦身和修剪您的身材。健身初学者不应该太努力，训练到筋疲力尽的地步。做 2-3 组练习就足够了，每组 12-15 次重复。经过两到三周的训练，您可以增加重量并进行哑铃手部练习。