瑜伽不仅是一套练习，更是一个认识自己的机会。有些人这样做是为了放松，有些人是为了冥想，有些人是为了测试自己的身体，有些人只是想通过瑜伽减肥。在本文中，您将了解瑜伽是否能帮助您减肥，以及您应该怎样做才能减掉多余的体重。
瑜伽如何帮助你减肥？
瑜伽是一种复合体，有助于保持身体健康。此外，瑜伽是不同的，因为它有助于应对影响超重外观的所有因素。在运动过程中，你会消耗大量卡路里，虽然乍一看，运动似乎有点容易。它还可以改善新陈代谢，从而促进食物的吸收，而不会产生脂肪储备。当然，如果瑜伽对您来说不仅仅是一项运动，您可以养成健康的饮食习惯，帮助您保持理想的体重。
瑜伽有多种类型，但任何一种都以某种姿势为基础，它们被称为体式。每个体式旨在培养呼吸，调整姿势，当然还有减肥。为了达到效果，您需要选择某些可以整合您的锻炼的练习。但首先，让我们找出什么样的瑜伽可以帮助你减肥。
减肥的瑜伽品种。
每种类型的减肥瑜伽都涉及一组体式，这些体式可以增强耐力、柔韧性、增强肌肉或帮助您保持良好的体型。从下面的列表中，您可以选择任何您喜欢的技术来对抗超重。
- 阿斯汤加瑜伽：结合了一定顺序的快速变化姿势和遵守某种呼吸技巧。
- 热瑜伽（Birkam Yoga）：在高温（高达100度）的条件下结合26个姿势的变化，一种剧烈的汗水流失。
- 呼吸瑜伽是一套旨在培养正确呼吸的练习，这有助于您身体的和谐状态。
- 印度瑜伽是一个完整的领域，结合了一套体式、精神练习，更可能是一种新的生活方式，而不是训练。
- 昆达里尼瑜伽的基础是通过冥想、唱诵和表演体式来清洁脉轮。
- 力量瑜伽专为有韧性的人设计，有点让人想起有氧运动和阿斯汤加瑜伽的结合。
- 静态瑜伽（Hatha Yoga）是最受欢迎的瑜伽类型，旨在借助体式来增强身体，其中您的身体必须保持在某个固定位置一段时间。
用于减肥的基本瑜伽体式
在瑜伽的一种或另一种形式中，使用了某些体式。如果您发现难以决定特定类型，那么您可以简化您的任务并开始做瑜伽练习，这将有助于您减肥。以下是技术不同的体式示例。试一试，也许这就是减肥路上的第一步。
呼吸练习
最简单的呼吸练习将帮助您了解正确呼吸技巧在瑜伽中的重要性。站直，张开双腿，放松。试着用鼻子用力深吸气，你应该感觉到你的胃和背部尽可能靠近。然后我们平静地呼气。执行类似但更困难的呼吸技巧，坐姿，半蹲等。
静态减肥姿势
树姿
最简单的体式之一被称为树。你需要站到全高，挺直身体，绷紧你的胃。将双脚放在步行距离内。首先，抬起左腿，将脚放在右大腿内侧。双手应缓慢抬起，手掌并拢过头。尝试保持姿势 30 秒。然后用另一条腿重复体式，回到起始位置。
椅子姿势
起始姿势：站立，双腿分开，手臂向下。获得一个充满空气的胸部，当你呼气时，开始弯腰，就像你坐在椅子上一样，此时我们将你的手臂向上，身体稍微前倾，观察你的姿势。一旦你的大腿几乎与地面平行，保持这个姿势 30 秒。然后我们轻轻地回到起始位置。
战士姿势
这种体式有很多变体，既简单又非常复杂。最简单的战士式是将手臂举过头顶（手掌相连），双腿分开足够远，同时将脸和身体转向右侧。还需要旋转双脚，弯曲右膝，使大腿与地面平行。此时左腿应伸直，几乎与地面平行。保持 30 秒，尝试保持姿势并返回起始位置。然后重复战士的姿势，看向另一个方向。
下犬式
另一种流行的体式是下犬式。多亏了它，腿部和手臂的肌肉得到加强和伸展，姿势也促进了月经期间的感觉。必须四肢着地（蹲下），膝盖不着地，双臂伸直并着地，头低。从起始位置开始伸展双腿，双手保持在地面上，第五点最高。尽量保持这个姿势至少1分钟，然后回到原来的姿势。
当然，要立即了解您锻炼的方式、频率和强度并不容易，尤其是当您第一次接触瑜伽技巧时。从这个意义上说，有教练的课程将非常有用。如果您没有机会去学习瑜伽，总有另一种选择：家庭课程和著名瑜伽教练和老师的视频课程。
通过视频教程在家做瑜伽
与吉莉安·迈克尔斯 (Jillian Michaels) 一起减肥
如果您还没有为自己决定哪个更好：瑜伽或健身减肥，请注意 Jillian Michaels 高强度间歇训练。他的有效课程是为业余爱好者和专业人士以及初学者设计的。您可以在家里与著名的教练一起进行日常锻炼。找到可以开始改善身体的视频就足够了。他的视频课程可供所有人使用，在互联网上很容易找到；在线查看它们或完全免费下载它们。
丹尼斯奥斯汀的瑜伽和普拉提
另一位传奇女性，两个迷人女儿的母亲，健身界的大师，她明确而肯定地回答了这个问题："瑜伽对减肥有好处吗？"看看照片和图片就知道她的形象。他的计划包括有氧运动、力量训练、瑜伽和普拉提。您可以找到 Denise Austin 的视频，以便在分娩后快速减肥并保持良好体型。该计划基于以下简单规则：
- 遵守正确的均衡饮食，不要节食和绝食。
- 在早上 7 点到晚上 7 点之间吃东西。
- 每天至少运动半小时。
与 Lino Miele 一起做阿斯汤加瑜伽
有一个网站，您可以在此了解 Lino Miele 本人的活动。但是，一如既往，您可以找到大量视频，其中老师展示了使用阿斯汤加瑜伽减肥的简单和更复杂的练习。古鲁本人就是一个很好的例子，说明什么时候开始都不晚。直到 35 岁，Lino Miele 甚至都没有想过瑜伽，他一天 24 小时工作，甚至连体操都没有。
玛雅·费因斯 (Maya Fiennes) 的昆达里尼瑜伽
昆达里尼瑜伽甚至适合肥胖的人。这个练习系统是基于用玛雅自己的音乐来锻炼脉轮。这些活动的好处是不可否认的，因为减肥需要调整自己，了解自己，并学会控制自己的思想、情绪和行为。至少，这种类型的瑜伽促进了自我意识和创造潜力。脉轮是人体的心理能量中心，学习控制它们，减肥和减掉额外的体重比练习昆达里尼瑜伽之前容易得多。
Rainbo Mars 为每个人提供瑜伽
现代世界另一位受欢迎的瑜伽士是 Rainbo Mars。感谢他的"全民瑜伽"视频课程，任何想通过瑜伽改善身体的人都可以开始练习。根据 Rainbo Mars 本人的说法，您只需要一块地毯、舒适的衣服（T 恤、裤子或短裤）、空腹、不穿鞋和欲望的存在。即使您从未参加过运动，经验丰富的教练也会帮助您开始积极的生活方式。
瑜伽的基本规则
因此，如果您决定通过瑜伽减肥，以下提示和技巧将帮助您达到最佳效果。
- 最好在晚上做瑜伽，但如果你做力量或阿斯汤加瑜伽，早上的瑜伽对你和你的健康都有好处。
- 如果你的课是在早上，最好空腹做，如果瑜伽应该在饭后做，等2小时，最好是4小时，这样食物被消化了，你可以用舒适。练习。
- 做体式时，尽量正确地做，质量比数量更重要。
- 不要忘记，在一系列体式之后，有必要进行放松练习。
- 决定你想多久做一次瑜伽。建议每天至少花 1 小时上课，每周 2 次。
- 在做瑜伽时，如果您想减肥并长期保持效果，请考虑改变您的饮食，优先选择健康的食物。
瑜伽与营养
如果瑜伽对您来说不仅是保持身体健康的一种方式，而且是生活的一部分，那么饮食问题对您的重要性不亚于体式。食物是我们生活中很重要的一部分，所以如果你想减肥，改变你的饮食是值得的。根据一些教义，瑜伽食物是严格分类的：建议冬天吃一些食物，夏天吃一些，空腹吃一些更健康的食物，睡前吃一些。以一种或另一种方式，以特定饮食和瑜伽练习的形式来减肥的综合方法肯定会得到回报。
看看以下对您特别有帮助的食物清单：
- 蜂蜜（代替糖，如果你不能没有甜食）；
- 牛奶;
- 小麦;
- 柑橘以外的水果。
您还应该避免以下食物，根据瑜伽士的说法，这些食物会破坏体内的和谐：
- 酒精;
- 碳酸饮料；
- 蘑菇;
- 冷冻食品;
- 红肉;
- 罐头食品;
- 财产;
- 咖啡;
- 洋葱;
- 鱼和贝类；
- 香料;
- 柑橘；
- 茶;
- 蒜;
- 蛋。
其实瑜伽主要是提倡素食，但不是每个人都可以决定放弃肉食，但深受瑜伽练习者欢迎的特制绿色鸡尾酒值得一试。这些绿色蔬菜、蔬菜和水果的健康混合物与低脂酸奶相结合，对消化有益，有助于清洁身体并因此减轻体重。您可以在 Internet 上找到各种您可能喜欢的食谱。这是其中之一：
对于日常使用，以下配方是合适的。穿：
- 苹果 - 1 个中等；
- 香蕉 - 中等大或中等整体；
- 菠菜叶——10-15片（可用白菜代替）；
- 水 - ½ 玻璃；
- 新鲜欧芹的味道
所有成分都用搅拌机混合，如有必要，可以在鸡尾酒中加入冰或更多的水使其变稀。
因此，如果您想改善生活，瑜伽和减肥是一个很好的组合。记住真正的瑜伽士看起来是多么健康、结实和苗条。在改善的道路上，不仅要注意自己的外表，还要参与精神教育，而瑜伽则是两者兼而有之。它将帮助您整理身体和灵魂，找到与自己的和谐并成为一个快乐的人。