要每周减掉 5 公斤，你需要在这个时候彻底改变你的生活方式。在如此短的时间内减肥必须伴随着称职的方法。太累的禁食会导致一周后体重会反弹，身体状况会恶化。有必要记住在快速饮食结束后遵守饮食限制，以保持所需的体重值。
方法选择
为了让多余的体重明显减少，选择最适合身体的饮食是值得的，这通常不会是一个痛苦的过程。应记录并储存体重减轻指标以备将来使用。每周的时间很短，减掉5公斤的问题只能通过改变日常饮食来从根本上解决，这会导致卡路里摄入量急剧减少。
其他明智的决定，例如参加体育运动、使日常生活正常化等。，他们将没有时间工作。将来可能会考虑使用它们来保持每周取得的成果或继续减肥、塑身和增加肌肉张力。其结果是每月约3-5公斤。
食物
早上空腹时，一定要喝一杯干净的温水或苹果汁，或由200毫升水和一汤匙苹果醋组成的醋饮料。在任何情况下都不要不吃早餐：少量的粥将为身体提供一整天所需的能量。
午餐应该包括一盘蔬菜，而不是油炸的，而是煮熟的肉（牛肉、鸡肉，最好是胸肉）。晚上 - 清淡的食物，例如蔬菜沙拉、清蒸鱼、白软干酪、200 毫升开菲尔或酸奶。新的饮食很难忍受，但如果饥饿感变得更强烈，你可以买得起完全由蔬菜组成的零食。
这种营养会为身体提供所有必需的元素，并推动它使用积累的脂肪，从而导致体重减轻。
基本营养规则：
- 每天喝2-2、5升水。
- 一天吃3到5次，白天尽量不要吃得过饱或饿。
- 一次最多吃 200-350 克食物，并且在大约 30-40 天内尽量不要过度喂食理想的做法是留下盐。
- 从饮食中去除高脂肪食物。
- 不要吃糖，用蜂蜜代替。
- 拒绝使用小麦粉制品（面食、面条）、新鲜出炉的面包。他们不会让身体失去那些额外的体重。
- 避免食用脂肪蛋黄酱、酱汁和调料。这将提供一个极好的机会来减少腿部的体积。
- 去除刺激食欲的香料和香料：大蒜、胡椒、辣根等。它们导致消耗的食物量增加，这在减肥过程中是不可接受的。
- 下午不吃水果。
- 消除饮食中的酒精。当有酒精时，高热量食物自动出现，减肥的最大敌人。
- 作为一个实验，尝试用小盘子吃食物。这种简单的心理方法可能非常有效，并且有助于欺骗您的大脑和胃。
- 慢慢吃，好好咀嚼食物。这应该在厨房或餐厅进行，而不是在电视或书本后面。这使得更容易控制食物的量并且食物的味道感觉更好。
运动压力
身体的负荷是根据训练、偏好和能力单独选择的。这可以是简单的早晨热身或散步、健身房的力量训练或去游泳池。
但值得记住的是，强度和持续时间不应是最大的，不需要消耗已经因饮食和生活方式的改变而承受压力的身体。一切都应该适度和称职：
- 最好在起床后 60 分钟进行轻度晨练，这将有助于加速新陈代谢过程。
- 喜欢力量训练的人应该回顾他们的常规训练计划并咨询私人教练，确保明确特殊营养。
- 20 分钟壶铃训练或 20 分钟慢跑将帮助您燃烧卡路里并促进全天的新陈代谢。
- 在减肥期间，你应该休息6到8个小时。长时间的睡眠或睡眠不足会抑制体重减轻。到了晚上，身体会消耗大量能量来维持所有内部系统和器官的功能，因此会消耗卡路里。充足的睡眠是身体治疗的另一个辅助手段。
开始在家做一些简单的伸展运动和肌肉锻炼，并制定一项可以增加出汗量的个人运动。训练的最后十分钟应该是最难的（在训练的第一天）。
附加程序和方法
要想得到想要的结果（减去5公斤），一切办法都会奏效，但你需要聪明地做每件事，合理地权衡步骤。通过选择额外的程序，结合饮食和认真的体育锻炼，您可以快速实现目标。
其中一些需要在培训过程中完成，这将显着提高其有效性。您可以使用具有各种效果的乳霜形式的"环绕式"化妆品来塑造身体，您可以使用特殊材料制成的特殊服装进行训练，以改善血液循环，具有隔热性能并增强脂肪分解过程。参观按摩室、桑拿浴室和游泳池也是不错的选择。
饮食和食谱
如何在家里一周减重 5 公斤，主要有以下三种选择：
- 单一饮食。最终结果是主要使用一种产品（大米、开菲尔、苹果、荞麦、干酪）。
- 显着减少食物摄入量（饥饿饮食）。
- 由于饮食具有最高可能的结果（蛋白质）。主要适合男士。
不建议疲劳、胃肠疾病、贫血和慢性疾病的人使用这些饮食。春季身体虚弱，不宜节食。
包含单一饮食食谱的指示性菜单：
- 空腹：200 毫升热水，加入柠檬片和一汤匙蜂蜜。
- 早餐：1/3粥、茶（不加糖）或蔬菜汁（甜菜、番茄、南瓜）。研究蔬菜汁对身体的影响势在必行，例如甜菜汁会大大降低血压并导致腹泻，不建议用于肾脏疾病。
- 午餐：之前煮好的粥的1/3。
- 晚餐：剩余量的麦片。
在任何饮食期间，您都可以不受限制地喝绿茶，只需要不加糖。在液体中，他促进了身体的减肥和排毒，并且非常有用。
即使你懒惰，南瓜也能有效帮助你减肥，同时恢复身体。建议将南瓜与蔬菜一起食用或以任何可接受的形式（以粥或烘焙的形式）分开食用。它的准备非常简单。你需要把南瓜切成小方块，加水炖约30分钟至半熟。然后加入一汤匙米饭或燕麦片，继续炖半小时。您可以在完成的粥中加入蜂蜜，但尽量不要加盐。
使用由蜡菊、蒲公英和牛制成的利胆草药制剂可以让身体更快地分解脂肪，从而减轻体重。脂肪会燃烧，不会在问题区域堆积。患有胰腺炎、肝炎或功能性肠病的人不应饮用这些饮料。
为了在减肥的同时有效清洁身体，喝卷心菜汁很有用。它将改善代谢过程，避免碳水化合物中脂肪的积累。建议每天早上空腹喝最多 2-3 杯这种果汁，然后在饭前一小时。与胡萝卜或甜菜汁一起饮用很有用。
开菲尔饮食
一种让你在家快速减重5公斤的非常有效的真实方法是开菲尔饮食。它显示给相对健康和强壮的人，它不仅可以消除腹部和其他问题部位的多余体重和厘米，还可以很好地清除体内的毒素。
这种减肥法的好处可谓是短小精悍：不用买特殊的产品来节食。饮食的本质是你每天需要喝1. 5升的开菲尔。你可以吃苹果、橘子、荞麦、煮鸡胸肉等食物。你只需要遵循推荐的饮食三天。在此期间，每天喝 1. 5 升水。
荞麦饮食
荞麦饮食是另一种快速减肥的有效方法。为此，您需要在一周内食用以特殊方式制备的荞麦：
- 晚上，将一杯麦片倒入两杯开水（这可以在保温瓶中完成）。
- 第二天，不加调味料和汤吃，用开菲尔或绿茶冲下来。
开菲尔每天不能喝超过 1 升。饮食的持续时间为一周。允许但不建议食用水果和不加糖的红茶。
别忘了，为了不剥夺身体的营养，医生强烈建议女性在减肥的同时服用维生素制剂。
专家不建议在任何情况下在药房、互联网上以及在可疑顾问的建议下购买难以理解的减肥药。这些药物是基于平庸的泻药，频繁使用此类药物会严重伤害身体，导致脱水、胃肠道不适或出现不同性质的疾病。
警告
在网上闲逛，您经常会偶然发现有关快速减肥的材料，为夏天做准备。此外，他们中的许多人推荐了非常糟糕的方法，这些方法迟早会带来可悲的后果。这些可以是拒绝食物的建议，使身体筋疲力尽，甚至是阴谋。
最可笑的方法之一是最后一种。建议想减肥的女生每天在洗手间说一些话，然后体重很快就消失了。唯一积极的方面是改善他人的情绪。
但也有更危险的伤害方式。许多消息来源建议使用小苏打来减肥。事实是，苏打水可以中和胃的酸度，这会导致胃病。至于用小苏打洗澡，你可以随意使用，但不太可能有帮助。
值得注意的是，儿童或青少年以如此快的速度减肥是绝对禁忌的。这个年龄的任何饮食只能由医生开处方并在他的监督下进行。