减肥14天的日本饮食:每天的菜单,表

日本饮食减肥

14天的日本饮食是日本诊所"Yaeks"的专家开发的最受欢迎的减肥计划之一。它包含特定的产品列表、简单的菜单和在家中易于遵循的有效方法。

严格的日常饮食需要满足几个条件:有节制的饮食、避免禁食和定期喝大量的液体。

完成的桌子可以打印并挂在墙上。

日本饮食持续14天。对日本饮食的需求是由见效快和效果稳定持久来解释的:在 2 周内,通过正确的方法,您可以摆脱 5 公斤或更多的多余体重。

日本的饮食是什么?

  • 饮食持续时间:14 天;
  • 特异性:严格的低热量蛋白质饮食,
  • 饮食的大概费用:预算;
  • 日本饮食的结果:体重减轻5-8公斤;
  • 推荐频率:一年不超过2次;
  • 饮食的主要优点:长时间保存结果(取决于饮食的正确偏离)。

日本饮食 14 天:期待什么?

不要指望菜单上有特殊的品种 - 日本饮食 14 天允许的所有食物都是众所周知的。这是一个毋庸置疑的优势,因为对异国食物过敏的风险很小,推荐用于膳食的食物可以在任何超市买到,即使是最小的超市。

目前尚不清楚为什么这种减肥饮食被称为日本人。根据一个版本,它是在东京某诊所开发的,根据另一个版本,这个名字的灵感来自一个简单、简单、清晰的饮食方案,然后它产生了鼓舞人心的效果(类似于日本的方式,对吧?你最好的努力就会有回报)。..

此外,在全球减肥人士中流行的日本14天饮食,其特点是在推荐食物的成分和热量含量上均适度,这也与传统的减肥方法相联系。一。日本饮食。

来自日本的营养学家 Naomi Moriyama 认为,让她的同胞年轻和长寿的秘诀在于小份量和含有少量碳水化合物的饮食。

日本饮食规则

然而,不幸的是,对于我国的许多居民来说,节制是不寻常的,减少卡路里会成为一个真正的问题。此外,日本的减肥饮食涉及非常严格的限制。

蛋白质

此外,日本饮食中为身体提供能量的主要成分是从鸡蛋、家禽、瘦肉、鱼和乳制品中获得的蛋白质。碳水化合物可以从一些允许的蔬菜、允许用于烹饪和沙拉酱的植物油中获得,以及在肉和鱼中发现的脂肪。

纤维素

蔬菜和水果含有丰富的纤维,在某些日子的日本饮食中纤维的含量并没有特别规定,因此消化道将能够应付它的工作。

饮料

咖啡和绿茶能提神醒脑,含有健康的抗氧化剂(因此,最好尊重优质、天然的茶和咖啡,不含人工添加剂)。

在任何饮食中,饮酒习惯都非常重要,日本人也不例外。全天饮用大量干净、静止的室温水,以帮助胃部感到饱足,并加速从体内去除加工过的动物蛋白。

日本饮食14天:减肥原理

日本饮食的精髓可以用几个词来表达:低热量、蛋白质、极少量的盐。因此,由于这三个主要基础,减肥过程开始:

  • 蛋白质可以增强产热,加快新陈代谢,促进减肥;
  • 由于饮食中盐分的限制,从组织中去除多余的液体,去除水肿,使压力正常化;
  • 身体接收少量卡路里。因此,您必须激活自己的预订;
  • 身体在吸收蛋白质产品时会消耗大量能量,从而导致脂肪燃烧。

该饮食适合任何体重类别的人。如果你需要减掉3-4公斤,那么7天的饮食就足够了。如果你需要从 5 公斤或更多的体重开始减肥,你将不得不遵循日本饮食 14 天。

在没有禁忌症和健康状况良好的情况下,它可以拉伸一个月,因为除了蛋白质外,它还含有脂肪(植物油)和碳水化合物(大米)。

日本饮食沙拉

日本饮食14天,要点

快速减肥最有效的饮食是日本饮食。仅有的杜坎饮食,但它们的持续时间有所不同:如果日本只持续两周,那么杜坎饮食当所有阶段完成后,它将持续数月。

日本饮食14天:饮食营养的基本原则

日本饮食大约是在 16 年前发展起来的,在此期间,许多想要减肥的人都对其有效性表示赞赏。"日本"饮食包括无盐饮食,碳水化合物显着减少。

饮食的一个特点是每日三餐和丰富的液体。这种饮食适合18-40岁的人,不分性别,即男女皆宜。

"日语"是基于减少每日卡路里摄入量和避免碳水化合物,尤其是快速碳水化合物。减肥食品意味着避免烟熏、脂肪和咸的食物。在饮食期间,酒精、果汁、苏打水和任何类型的快餐等产品也是禁忌的。

严格遵守这些提示会加速新陈代谢,从而燃烧多余的体内脂肪并转化为能量。日本饮食属于蛋白质饮食类。鸡蛋、兔肉和鸡肉、鱼和一些乳制品被作为营养的基础。

在碳水化合物中,只允许少量食用一些蔬菜。一个先决条件是水平衡的正常化,减肥者除了需要喝至少2升纯净水外,还需要在菜单中加入绿茶、咖啡或菊苣。

适当营养的基本原则:

  • 日本饮食的个人选择:7 天和 14 天。少量的多余体重,足以坚持7天的饮食。如果你超重,最好遵循日本饮食14天,评论显示,第一种情况,减重约6公斤,第二种情况——最多10公斤;
  • 严格遵守饮食:提供的产品不能替代其他替代品。你只能用番茄汁代替番茄,用白菜代替菠菜;
  • 严格无糖:在明确禁止的情况下,所有精制碳水化合物、甜食、蛋糕和面粉制品、蜂蜜;
  • 需要逐渐进入和退出日本饮食。在那些从另一种饮食转向这种饮食的人中,结果不太明显。如果初步膳食不是节食,它们是清晰可见的。在"日本女人"前夕吃饱的情况下,你需要组织一个禁食日(开菲尔或苹果)或至少准备一顿清淡的晚餐(一点煮熟的糙米和新鲜的蔬菜沙拉)。外出时,应循序渐进地介绍日常使用的产品,每周约1次;
  • 强制缺盐:日本无盐饮食旨在去除体内多余的水分,从而减轻高达 30% 的多余体重;
  • 禁止逾期。由于对身体的危险,绝对不可能继续食用减肥食品超过 14 天;
  • 需要足够体积的液体:白天,您应该喝 2 升静水。茶(绿色可以喝)和咖啡不包括在本卷中;
  • 严格遵守顺序:日本饮食,其菜单旨在逐步减轻体重并长期保持结果,不能容忍拟议饮食的变化。重新安排一天的地点和早餐、午餐、晚餐的菜单是不可能的。

日本14天饮食的优缺点

日本饮食的优点:

  • 降低患心血管疾病的风险(也是由于饮食中盐分的减少);
  • 以正确的方式退出节食的长期效果(也就是说,你不会恢复失去的公斤数);
  • 菜单上规定的产品的可用性:非异国情调;
  • 少食盐可减少肿胀;
  • 蛋白质产品不会让减肥后的皮肤伸展和下垂;
  • 您可以使用不同的烹饪方法:不仅可以蒸、炖或煮,甚至可以油炸,不排除饮食中的植物油;
  • 植物性食物为身体补充必要的维生素和微量元素;
  • 显着减轻体重

日本饮食的缺点:

  • 一日三餐不吃零食不符合健康减肥的原则,分餐时,一天最多5-6次;
  • 有许多禁忌症;
  • 饮食的应用频率仅为6个月1次;
  • 饮食的小平均每日热量含量只有800大卡,对于习惯了体力和脑力活动的人来说是不够的;
  • 身体脱水是可能的;
  • 每天早上你都得先空腹喝一杯黑咖啡,这不是所有的心和胃都能忍受的;
  • 错误的节食方式会导致体重迅速增加;
  • 饮食不完全平衡,因为蛋白质的方向有显着优势,而对碳水化合物和脂肪不利;
  • 由于这种饮食,在饮食结束时,许多人开始感到头晕、表现下降、嗜睡和虚弱。

每天少量的正餐(只有 3 顿而不是 5-6 顿健康)和没有零食对于日本人来说可能并不容易,为此做好准备。建议至少在睡前2小时吃晚饭,早上喝一杯水,这样可以刺激新陈代谢,让你更好地应对没有早餐的情况。

日本饮食减肥

日本饮食14天主食一览表

  • 新鲜鸡蛋 - 2 打;
  • 鸡柳 - 1 公斤。;
  • 新鲜胡萝卜 - 2-3 公斤。;
  • 番茄汁 - 1 升。;
  • 优质咖啡豆或咖啡粉 - 1 包;
  • 白菜 - 2个中叉;
  • 水果(香蕉和葡萄除外) - 1 公斤。全部的;
  • 精选柠檬 - 2 件。;
  • 海鱼片 - 2 公斤。;
  • 西葫芦,茄子 - 1 公斤。全部的;
  • 开菲尔 - 1 升。(买新鲜的,不要留着以后用!);
  • 瘦肉,果肉 - 1 公斤。;
  • 特级初榨橄榄油 - 500 毫升。;
  • 您最喜欢的绿茶(无添加剂或香料)- 1 包。

日本饮食中的禁食清单

在日本饮食中,你不应该吃以下食物:

  • 酒精和碳酸水;
  • 白面粉烘焙食品;
  • 快速方便的食物;
  • 糖果;
  • 盐;
  • 肥肉和鱼;
  • 香蕉、葡萄、柿子;
  • 糖;
  • 淀粉类蔬菜;
  • 酱汁、香料和其他调味品;
  • 蜂蜜。

14天日本无盐饮食:允许的食物清单

由鱼或动物肉组成的菜肴,配以蔬菜,很受欢迎,很多人每天都吃。人们在心理上很难放弃香料,尤其是盐,以及烘焙食品、糖果、糖果等各种甜食。

强迫自己在一两个星期内忘记甜食和零食是一个问题。这将是可以训练的,在开始节食之前,许多人应该清洁身体并暂时改用适当的无盐营养。

"日本"允许减肥的产品:

  • 黑面包蛋糕;
  • 开菲尔或酸奶,最好是天然自制的;
  • 建议使用自制的番茄汁或用果肉购买。普通包装果汁含有盐分,禁用;
  • 硬奶酪,脂肪含量低;
  • 天然咖啡;
  • 咸水鱼、牛肉、鸡肉,煮或蒸;
  • 鸡肉或鹌鹑蛋,生的或煮的(硬的);
  • 西葫芦、茄子、欧洲防风根油煎;
  • 不加糖的水果,最常见的是苹果、梨、柑橘类水果;
  • 不含添加剂或香料的绿茶;
  • 不含气体的矿泉水或纯净水;
  • 柠檬,其汁液可加入菜肴中以提升口感;
  • 植物油:未精制的橄榄油或葵花籽油;
  • 水果:樱桃、苹果、猕猴桃、柑橘、梨、李子;
  • 新鲜蔬菜:卷心菜和胡萝卜,生的和煮的。您可以将其整块、切块、切碎或磨碎食用。

未包含在此列表中的食品和香料被视为禁止使用。葡萄和香蕉等水果也被禁止。

禁止饮用饮料、柠檬水、果汁、软饮料、任何浓度的酒精。对各种酱汁、香料、腌料的绝对禁忌。

日本饮食14天:菜单

日本饮食每天都有 14 天的菜单,该计划目前很受欢迎。它以其低廉的成本吸引了人们,而节食的持续时间仅为 2 周。

期满后的显着结果,在正确终止饮食后仍然存在。不幸的是,要完成两周的饮食,您必须要有耐心,但这是值得的。

1天的日本饮食

  • 早餐:咖啡不加糖不加牛奶。
  • 晚餐:2个煮熟的鸡蛋、用植物油煮的白菜和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克水煮或炸鱼。

日本饮食的第二天

  • 早餐:一片黑麦面包和不加糖的咖啡。
  • 晚餐:200 克水煮或炸鱼,加水煮白菜和植物油。
  • 晚餐:100 克煮牛肉和一杯开菲尔酒。

日本饮食的第三天

  • 早餐:一片黑麦面包,在烤面包机里烘干,或者没有酵母没有添加剂的海绵蛋糕,没有糖的咖啡。
  • 晚餐:西葫芦或茄子,用植物油煎炸,数量不限。
  • 晚餐:200 克无盐熟牛肉、植物油生卷心菜和 2 个煮熟的鸡蛋。

日本饮食的第4天

  • 早餐:新鲜的小胡萝卜和柠檬汁。
  • 晚餐:200 克煮或炸鱼和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克任何水果。

第5天日本饮食

  • 早餐:新鲜的小胡萝卜和柠檬汁。
  • 晚餐:煮熟的鱼和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克任何水果。

6天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:煮熟的鸡肉无盐 500 克新鲜卷心菜和胡萝卜蔬菜油沙拉。
  • 晚餐:新鲜的小胡萝卜和 2 个煮熟的鸡蛋。

7天日本饮食

  • 早餐:绿茶。
  • 晚餐:200克不加盐的熟牛肉。
  • 晚餐:200 克水果或 200 克水煮鱼或炸鱼,或 2 个鸡蛋,配以植物油或水煮牛肉的新鲜胡萝卜和 1 杯开菲尔酒。

8天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:500 克不加盐的煮鸡肉和一份胡萝卜和卷心菜的植物油沙拉。
  • 晚餐:新鲜的小胡萝卜加植物油和 2 个煮熟的鸡蛋。

第 9 天日本饮食

  • 早餐:中等胡萝卜加柠檬汁。
  • 晚餐:200 克煮或炸鱼和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克任何水果。

10天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:50 克奶酪、3 个小胡萝卜植物油和 1 个煮鸡蛋。
  • 晚餐:200 克任何水果。

11天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
  • 晚餐:西葫芦或茄子,用植物油煎炸,数量不限。
  • 晚餐:200 克不加盐的煮牛肉、2 个煮熟的鸡蛋和植物油中的新鲜卷心菜。

12天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡和一片黑麦面包。
  • 晚餐:200 克水煮或炸鱼,配以植物油的新鲜卷心菜。
  • 晚餐:100 克不加盐的煮牛肉和一杯开菲尔。

13天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:2 个煮熟的鸡蛋、用植物油煮的卷心菜和一杯番茄汁。
  • 晚餐:200 克用植物油煮或炸的鱼。

14天日本饮食

  • 早餐:不加糖的咖啡。
  • 晚餐:水煮或炸鱼 200 克,新鲜卷心菜加橄榄油。
  • 晚餐:200克水煮牛肉,一杯开菲尔。

摆脱日本饮食

摆脱日本饮食的第一周是一个非常关键的时期。这时候身体会继续减肥,适应新的环境,所以不要一味地扑向食物,而是慢慢地把熟悉的食物加入到饮食中来。它们必须是纯天然的。

为了取得所取得的成果,您应该逐渐停止饮食。退出期必须是两倍。

所以14天的日本饮食退出期应该至少持续28天,也就是4周:

  • 少量食用(每天 5-6 次);
  • 早餐时,吃水煮的粥(荞麦、燕麦片、米饭)和玉米饼。你的份量应该是 200 克左右;
  • 用蔬菜和蛋白质的全餐代替水果晚餐(例如200克炖蔬菜和蒸鸡排);
  • 食盐应循序渐进:外出之初,每天食盐不超过5克;
  • 不要减少蛋白质食物;
  • 白天,你需要准备2-3份发酵乳制品和水果的零食;
  • 在第一周,逐渐增加肉类和鱼类菜肴的摄入量 - 50 克,蔬菜 - 100 克。

摆脱日本饮食 2 周的大致菜单

Day 1-3 远离日本饮食

  • 早餐:煎蛋卷配 2 个鸡蛋和 150 毫升。牛奶(2. 5% 脂肪),1 块,黑咖啡。
  • 晚餐:200克水煮牛肉或200克烤鳕鱼,100克新鲜蔬菜。
  • 晚餐:100 克奶酪(5% 脂肪)或 250 毫升。开菲尔(2. 5% 脂肪)和 1 个苹果。

日本饮食的第 4-6 天

  • 早餐:200 克燕麦在水中(不含糖或油)。
  • 小吃:1个橙子,1个猕猴桃。
  • 晚餐:200 克烤鸡胸肉,100 克新鲜蔬菜(卷心菜、胡萝卜、辣椒)。
  • 晚餐:200 克煮虾或 150 克白软干酪(7% 脂肪)、1 根黄瓜。

日本饮食的第 7-10 天

  • 早餐:200 克燕麦,不含糖和黄油,2 个吐司(每个 20 克)。
  • 小吃:1 任何水果。
  • 晚餐:蔬菜汤200克,水煮牛肉100克。
  • 小吃:100 克天然酸奶。
  • 晚餐:200克烤鸡胸肉,150克清蒸蔬菜。

退出日本饮食的第 11-14 天

  • 早餐:200 克坚果、干果和蜂蜜粥(不超过 1 茶匙),2 个吐司(每个 20 克)。
  • 小吃:1 个任何水果、100 克原味酸奶或白软干酪(5% 脂肪)。
  • 晚餐:低脂鸡汤200克,水煮鸡胸肉150克,新鲜黄瓜2根。
  • 小吃:1 个水果或 150 克天然酸奶。
  • 晚餐:水煮贻贝200克,炖蔬菜150克;
  • 小吃:200 毫升。开菲尔(2, 5% 脂肪)。

美味的日本饮食食谱

为了让饮食尽可能简单,我们建议您使用这些食谱制作简单美味的菜肴,让您在这场减肥马拉松赛中坚持到底。不要忘记必须完全放弃盐。

日本饮食中的烤鱼

食谱 1. 烤鱼

这道菜适合任何饮食。

原料:

  • 鳕鱼片 - 300 克;
  • 西葫芦 - 100 克。;
  • 酱油 - 50 毫升。

如何做饭:

  • 将鱼片切成足够大的块;
  • 用酱汁腌制3小时;
  • 把西葫芦切成薄片。静置半小时,沥干汁;
  • 把鱼放在袖子里,在上面 - 西葫芦;
  • 倒入剩余的腌料;
  • 系好袖子,在上面扎几个洞;
  • 在预热至 180°C 的烤箱中烘烤半小时。完成!
日本饮食中的煮白菜沙拉

食谱 2. 白菜沙拉

这种沙拉是日本饮食中的主食。

原料:

  • 白菜 - 200 克;
  • 豌豆罐头 - 30 克;
  • 植物油 - 30 毫升。;
  • 欧芹 - 品尝;
  • 莳萝的味道

如何做饭:

  • 将卷心菜叶煮软(30 分钟);
  • 冷藏它们;
  • 切成小条;
  • 加入黄油、豌豆和切碎的香草。准备好!
日本减肥汤

食谱 3. 减肥汤

汤配方非常适合无盐或米饭选择。

原料:

  • 狭鳕鱼片 - 300 克;
  • 水 - 1. 5 升;
  • 鸡蛋 - 1 块;
  • 洋葱 - 1 个。;
  • 海白菜 - 150 克;
  • 酱油 - 50 毫升;
  • 大米 - 100 克。

如何做饭:

  • 将洋葱切碎,在酱汁中腌制3小时;
  • 将米饭煮至半熟,加入鱼,切块,煮至嫩;
  • 将紫菜切碎,加入汤中;
  • 把腌洋葱放在同一个地方,但没有腌料;
  • 将炒好的鸡蛋细细的倒入汤中,不断搅拌;
  • 立即从炉子上取下;
  • 它可以冷热食用。准备好!

日本饮食允许油炸作为一种烹饪方式,但我们选择了这些食谱,因为蒸、煮和炖将有助于更快地减肥。

日本晚餐。到了晚上,日本人可以吃一些菜肴,如炒饭(干拌)、海藻、红鱼、味噌汤、沙拉、清蒸蔬菜、绿茶。

日本饮食:禁忌症

日本的方法是为没有健康问题的人设计的。在存在严重疾病的情况下,最好放弃严格的饮食。

日本饮食禁用于怀孕和哺乳期,以及患有胃炎、胃溃疡、肝病、肾病和心脏病等慢性病的人。建议在开始减肥餐前咨询专家。

主要禁忌症是:

  • 炎症过程;
  • 胃肠道疾病(胃炎,溃疡);
  • 哺乳期;
  • 肾功能不全;
  • 胆囊炎;
  • 病毒感染;
  • 肝炎;
  • 胆石症;
  • 情绪、精神和身体压力增加;
  • 艾滋病毒和艾滋病;
  • 高血压;
  • 慢性疾病;
  • 神经痛;
  • 糖尿病;
  • 高潮;
  • 18岁以下55岁以上;
  • 肥胖。

建议健康人使用日本减肥饮食来矫正体型并减掉一些额外的体重。肥胖的人需要在专科医生的监督下进行全面检查和特殊饮食。严格禁止对肥胖者进行节食和自行彻底改变营养。可能的负面后果:代谢紊乱,体重急剧增加。肥胖患者的任何饮食只能由主治医生开处方。

如果开始出现头晕、心跳加快、胃痛、嘴唇和皮肤干燥等副作用,这可能表明脱水和功能受损。您应该停止饮食并确保去看医生以避免并发症。

你应该遵循日本饮食吗?每个人都必须独立回答这个问题。互联网上的热烈评论可以促使您做出决定,但不要忘记身体的个体特征。慢性病患者应谨慎对待。

不要忘记在节食期间,您需要仔细聆听您的身体。

快速减肥和以后保持体重的能力需要采取多种措施,这些措施需要动力、严格的纪律和始终如一地坚持正确的饮食方案。保持苗条和健康!