为了获得令人惊讶的结果，不要认为小份会让你感到饥饿，你会想不停地吃，随意改用分餐来减肥——一周的菜单可以是五份甚至六份。一日三餐。如果您的日常生活包括传统的早餐、午餐和晚餐，那么中间的休息时间太长，让您想吃冰箱里一半的食物。分餐不允许一个人体验空腹的不愉快感觉。
什么是部分营养？
大多数试图减掉不必要的体重的人都会转向节食，希望这能让他们永远免于麻烦。但是，为了减轻体重，您需要完全重新考虑您的养生法。分段营养是一种减轻体重的方法，其中膳食的数量显着增加，但含有对身体有用的食物的部分减少了。很多时候，一个人需要的食物比他们打算吃的少得多。
开始
少食多餐减肥非常有效，因为它可以防止产生食欲的激素。对于有肠胃问题的患者，医生会开出这种喂养方法。血液中的糖分水平得以维持，这也会影响持续饥饿感的缺失。分次营养的原则如下：
- 每天至少吃5次。如果无法在家用餐，请准备好食物并将其分类到容器中。
- 这些部分必须不舒服。
- 您应该根据每日卡路里要求编写菜单，并且不要超过它。
规则
奇怪的是，您可以通过增加膳食来控制食欲。然而，菜单必须是正确的。但是，你不能把这种吃东西的方式变成连续吃东西。消化系统，在没有休息的情况下，根本无法吸收营养。减肥的部分营养规则如下所示：
- 为自己制作一份菜单并详细写下来。休息时间不应超过 3 小时。
- 计算你的卡路里。除了总量之外，您还必须将每日份量分成相等的卡路里。
- 编写菜单时使用产品兼容性表。放弃有害的。
份量
如果饭菜很多，那么它们不应该很大，否则您将无法获得预期的效果。您可以用普通玻璃杯直观地确定数量 - 它应该几乎装满。小餐部分的重量不超过 250 克，但可能更少。这包括你面前盘子里的所有食物。这足以满足饥饿感，不要吃太多。您还需要全天喝大量的水。
部分食物菜单
一种不健康的食欲支配着人们一遍又一遍地在冰箱里寻找好吃的东西的欲望，它潜伏在夏天和冬天，任何一天或一个月。你只能通过给他要求的东西来打败他：食物！一周的分餐菜单是为了方便而编制的——你不必每天都想着吃什么来减肥。饮食中的某些食物可能是独一无二的，而其他食物可能会在 7 天内重复。
一天六餐减肥。
那些想减肥的人将不得不选择：一天吃几次或经常吃，但要适量。一天六餐减肥是为那些喜欢第二种选择的人设计的。有了这个方案，你就没有时间饿了。一周减肥的部分食物的粗略菜单如下所示：
1天
- 早餐：一个苹果，200毫升脱脂牛奶，25克麦片。
- 午餐：100克干酪、香蕉、无糖茶。
- 午餐：蔬菜沙拉、120克煮荞麦、2块鸡排、200毫升开菲尔。
- 零食：30克低脂奶酪、一片全麦面包、水果。
- 晚餐：酢浆草汤、新鲜蔬菜、200毫升水、一片面包。
- 小吃：黄瓜，250毫升开菲尔。
第二天
- 早餐：燕麦片加一把浆果、水果、250毫升低脂牛奶。
- 午餐：120 克酸奶、25 克奶酪、咖啡和 2 块燕麦饼干。
- 午餐：土豆泥、白鸡肉、新鲜蔬菜、250毫升开菲尔。
- 零食：120 克脱脂酸奶配水果、茶。
- 晚餐：蔬菜沙拉、奶酪、碾碎干小麦和香草，60 克面包。
- 小吃：番茄，100克干酪。
第 3 天
- 早餐：葡萄干和生奶油煎饼，无糖咖啡。
- 午餐：100 克干酪和水果。
- 午餐：土豆煮软 - 2 块，鸡肉丸 - 2 块，蔬菜。
- 小吃：全麦面包三明治，配火腿和番茄、橙子、茶。
- 晚餐：2个奶酪和番茄三明治，冷黄瓜汤。
- 小吃：开菲尔。
第 4 天
- 早餐：0. 5% 牛奶燕麦片，无糖咖啡。
- 午餐：生菜、番茄和辣椒粉三明治。
- 午餐：锡纸烤鱼和奶酪、125 克米饭、蔬菜、开菲尔。
- 小吃：水果沙拉，加了干酪。
- 晚餐：蔬菜沙拉配蒸粗麦粉、一片面包、一把浆果、茶。
- 小吃：开菲尔。
第 5 天
- 早餐：煮鸡蛋，一片面包，咖啡1茶匙。撒哈拉。
- 午餐：30 克奶酪、120 克天然酸奶、茶和 2 片燕麦饼干。
- 午餐：蔬菜千层面、苹果、250毫升水。
- 小吃：覆盆子冰淇淋、咖啡。
- 晚餐：一片火腿蛋糕、蔬菜沙拉、250毫升酒。
- 小吃：开菲尔，梨。
第 6 天
- 早餐：粥、咖啡。
- 午餐：酸奶、苹果。
- 午餐：烤火鸡配米饭、番茄、黄瓜、面包、茶。
- 小吃：基于草莓和脱脂酸奶的甜点。
- 晚餐：凯撒沙拉配鸡胸肉、面包、茶。
- 小吃：开菲尔。
第 7 天
- 早餐：酸奶、茶。
- 午餐：30克奶酪，一片面包。
- 午餐：西兰花汤、炖牛肉、250毫升水。
- 小吃：水果沙拉。
- 晚餐：烤鱼、番茄、黄瓜、茶。
- 零食：牛奶 0、5%、浆果。
一日五餐减肥。
要减肥，饮食应该是足够的，但不能过量。一天五餐减肥也会是个不错的选择，给他做个菜单也不难。一天吃六顿饭，少吃一顿饭，稍微改变一下时间。不要减少你的卡路里，但不要过度。不要害怕用花椰菜黄瓜、西兰花、芹菜和其他不太受欢迎的蔬菜来补充你的普通西红柿。但是，不要被甜菜之类的产品冲昏了头脑：由于含糖量过多，它们会增加您的食欲。
分数营养食谱
当您懒得做饭时，现成的酸奶和白软干酪会派上用场。用于减肥的部分饮食允许使用低脂发酵乳制品。但是，午餐和晚餐，您仍然需要努力工作。零碎膳食食谱涉及烘烤或煮沸食物。例如，吃烤鱼会比吃炸鱼更健康、更美味。