许多女孩对自己的身材不满意，想减掉多余的体重，但几天之内减肥是不可能的。减肥的方法有很多，其中一种肯定是必要的、合适的，但没有动力，就不可能成功。
初始阶段的激励技巧。
为了减肥，女孩子选择了特殊的营养系统，也开始进行体育锻炼。当然，并不是每个人都能承受这样的养生之道，所以要注意减肥的动力这样的心理方面是非常重要的，这有助于你不失控，达到你的目标。
很多女孩，想要摆脱多余的体重，中途放弃，因为她们对自己要找的东西有一个模糊的概念。这是最常见的错误之一。只有了解自己究竟为什么要减肥，才能取得真正的成果。
减肥的动力是一种推动，是朝着理想目标迈出的第一步。优柔寡断和缺乏安全感的女孩必须制定可接受的行动计划。意识到前进是艰苦的工作。准备、加入意志和体力是很重要的。接待方式不同。最简单最有效的：
- 行情，短语。写下，挂在你面前的积极和鼓舞人心的短语。当您想吃另一份美味但不健康的食物时，请大声说话。
- 声音录制。用录音机记录简单的肯定，每天听："我不想再胖了，我不会违背计划"，"我会减肥，因为只有照顾好身体才能变得美丽。"
- 图片。对许多人来说，可视化是一种有效的技术。建议将苗条女模特的图像（照片）悬挂在您的眼前，就像梦想成真一样，其中的例子激励着所有女性。对女孩来说，一个好的动机是一张帅哥的照片，你想赢得他们并开始变得更好。
- 承诺。如果计划的至少一个要素在某个日期之前没有完成并且没有降低几公斤，为什么不向亲人承诺给予一定数量的金钱（价值）？
- 布。买漂亮时髦的衣服，但要小一号。这将作为一个原因：减肥后尝试一些东西。
- 热情。找到一个爱好是一个很好的动力，它会不断地分散你对吃美味但被禁止的东西的渴望。
- 支持，赞。如果亲人在初始阶段就开始支持和激励，那么饮食会很容易，不会中断。
- 批评，谴责他人。接待很苛刻，但对某些人来说却很强烈，鼓励他们采取严厉措施。
- 恐惧，抑郁。许多女性害怕厌食症的后果或爱人的离开。
- 成功的故事。当你必须倾听人们如何实现他们的目标时，这是一个很好的减肥位置，这要归功于毅力和强大的意志力。
- 礼物是奖励。您可以通过定期购买小礼物来开始宠爱自己。
心理学家的建议值得考虑，因为成功是由那些动机最强烈的人取得的。您需要以2-3个外部和内部动力为基础，结合感受轻盈的愿望，身体的轻盈，同时还有减肥的梦想。
目标设定
没有设定的目标，减肥的愿望很快就会消失。它们必须是真实的并且定义明确。你不需要为自己设定高标准，试图在几天内减掉十几磅。应该理解，这是不现实的，只会损害您的健康。建议确定女性想要达到的目标。权衡利弊，减肥的利弊。为了创造超级动力，建议设定短期目标：
- 在指定日期（3个月后）试穿一件较小的连衣裙；
- 前方是重要事件，你需要有时间减肥；
- 春天来了，时间不多了，但减掉2-3公斤是很现实的；
- 血液中高水平的糖和胆固醇。这不好，我们需要实现指标的常态化。
值得在一张纸上制定计划，将其分成 2 列。一方面，写下额外体重的负面影响（无法在海滩上脱衣服，穿上漂亮的衣服），另一方面 - 如果您仍然设法摆脱烦人的公斤，您将获得的潜在好处。
惩罚和鼓励
如果一个女人控制了她的懒惰，减肥会容易得多。为了让减肥的过程更有趣，应该把它变成一个允许朋友和家人参与的游戏。建议制定奖惩制度。
奖励你自己：
- 度过充实的一天，您可以参观美容院、按摩院、博物馆、海豚馆；
- 如果变化明显，则将一定数量的钱存入存钱罐；
- 如果您设法在预定日期之前取得了令人印象深刻的成果，请安排一天的假期，去城外旅行，甚至去另一个国家旅行。
处罚示例：
- 拒绝娱乐和购买；
- 进行日常清洁，例如货物；
- 把钱给她的丈夫，朋友。
你可以通过鼓励而不是忘记主要目标来激励自己减肥——严格控制情绪、心理问题和可能的崩溃。
老照片和最喜欢的衣服 - 在显眼的地方
许多女性，看着时尚模特理想形象的照片，想象你需要投入多少工作才能达到相似的身体比例。每个女人都有自己的美丽身材标准，这对你来说是一种很好的激励，但你必须考虑到你的体质。
老照片，曾经年轻时的身材更理想，将成为灵感，强大的动力。把你最喜欢的衣服和旧照片放在显眼的地方是值得的。每天浏览照片可能是最好的动力。
想穿的喜欢的衣服可以挂在镜子旁边。这是每天的好动力。衣服会挂在原地，每次都会提醒你目标已经设定。
与亲人分享您的计划
你必须负责任地处理这个过程。制定计划，写下实现目标的方法和截止日期。无论她的肤色如何，设定任何女性都能切实实现的目标很重要。
告诉亲友你的计划并不是多余的，因为情感支持也是一种激励。有亲近的人加入瘦身过程是好事。它们将帮助支持意图和目标的愿望，并且如果您愿意，它们会阻止您吃垃圾食品。
积极思考和行动
如果您没有在 1-2 周内减掉 1 公斤，您也不能绝望。值得将你的思想和身体活动集中在一切都会好起来的事实上，但你必须尝试。在您的企业中，您必须让关系密切的人参与进来：
- 与孩子一起玩积极的游戏；
- 和丈夫一起去健身房；
- 在城里骑自行车。
正确的配速是减肥的关键
减肥时，选择适合自己的配速很重要。您不必走极端、严格节食或进行身体或力量训练使自己超负荷。
向新生活方式的急剧转变将导致健康减弱、幸福感恶化和压力。不建议长跑。
克服长距离，毫无准备的身体很快就会失败，早上一个人会感到非常困难。
选择你可以接受的节奏，逐渐增加负荷——每周不超过 10%。
运动应该很有趣
你不能用难以忍受的体力消耗让自己筋疲力尽，也不能无限期地推迟减肥过程。如果您访问体育俱乐部，您必须首先咨询体育医生，进行测试并评估您的心血管系统状态。为了不使身体超负荷，您需要选择最佳的训练频率和强度。过分热心和过度劳累对你没有任何好处。
是的，你最喜欢的食物，但在合理的范围内。
按照计划正确减肥意味着对你最喜欢的食物说"是"。你不应该限制自己每天的营养，只喝水，拒绝吃含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素的食物。
重要的是要了解，适当的饮食并不是完全禁止食物和拒绝进食。然后你可以迅速破坏你的健康，失去减肥的欲望。允许使用所有产品，但要少量使用。
很难找到可接受的饮食，但您可以咨询营养师或培训师。制定日常饮食，列出训练练习。
必须放弃高热量食物和糖果。正确计算每天所需的卡路里就足够了，因为一切都会合适。如果是午餐，你不能只吃一包干薯片，尽管你应该拒绝额外的甜点。
每天减肥的动力——保存结果
为了不让动机消失，结果必须保存，甚至记录在案。可以通过多种方式记录结果：
- 使用签名的体重参数准备照片报告，这是在减肥 2-3 周后实现的；
- 在社交网络上发布照片以获得朋友的支持；
- 找一个爱好，让你摆脱饥饿和垃圾食品的想法。
你不能绝望并停留在所获得的结果上。值得庆幸的是，即使是微小的结果和减肥成功。重要的是要明确目标，坚持既定节奏。如果几个月内无法改变这个数字，那么1-1、5年就有可能。
减肥的最佳动机是设定可实现的目标。重要的是要相信自己，如果你没有在截止日期前减掉几磅，一切都会好起来的，并且不会完成你的减肥计划。
减肥和动力是分不开的。对于一些女性来说，一个强大的动力是改善她们的健康，对于另一些女性来说，成为她们孩子和朋友的榜样。尽管前方有困难和障碍，但为自己找到可行的个人激励因素很重要。