为了快速减掉多余的体重，有不同的方法。他们中的大多数使一个人生气并且对他的状况不满意。没有钢铁般的神经，一种令人虚弱的饥饿感会让你放弃你最初开始的工作，因为它很难处理。在短时间内减肥和减肥是非常困难的，这是有原因的。
首先，一个人在心理上很难改用低卡路里的食物并吃得健康，每天卡路里很少。这增加了破损的风险。此外，需要注意的是，在家中短时间内去除大量脂肪组织是不现实的。这将需要一段时间，比几周长得多。与此同时，快速减肥几乎总是最终恢复到原来的形式。下面将重点介绍快速减肥的方法，而不会出现问题和故障，并且可能会很开心。吃什么、不吃什么的问题都将迎刃而解：什么产品适合自己，自己选择。如有必要，您可以咨询您的医生。
我需要按时吃饭
吃饭前，你需要打开定时器，设置20分钟。一直以来，您都需要慢慢咀嚼食物，享受每一口。缓慢的食物吸收速度从更小的盘子体积中带来了极大的乐趣。它激活体内饱腹感激素的产生。如果你吃得很快，那么胃就没有时间将饱和度传递给大脑，人就会吃得过饱。这种习惯取代了所有的减肥饮食，因为卡路里的减少是显而易见的。
良好的睡眠有助于减肥。
密歇根科学家已经证明，多睡一小时有助于每年减掉 6 公斤。实验表明，如果你更换无意识的爱好和不必要的零食，减少 6% 的卡路里摄入量是现实的。对于每个人，这些都是你的指标。
重要的！如果你每天睡不到7个小时，你的食欲就会增加，让你很饿。
在你的饮食中加入更多的蔬菜
如果你一次吃的不是一种蔬菜，而是三种，那么消耗的食物量会更大。通过在菜单中加入大量水果和蔬菜产品，体重会开始无形中下降。它们含有大量的水和膳食纤维，有助于快速饱腹感并减少摄入的卡路里。最好不加脂肪烹调，可以用柠檬汁、香草调味。不需要用油腻的酱汁和其他油性调味品给蔬菜调味；这将增加饮食中的卡路里。
一定要吃汤，它可以减少卡路里。
健康的饮食习惯包括在肉汤或蔬菜汤的菜单中。它完美地满足了饥饿感，同时很少有卡路里进入胃部。汤必须从头开始吃，这样才能满足第一次饥饿，使饭菜从容不迫。你需要煮任何肉汤，但不油腻和咸，然后加入新鲜或冷冻蔬菜，煮至嫩。
请注意：您不能煮奶油汤，因为它们富含脂肪且热量高。
吃全谷物
饮食系统包括饮食中的全谷物，如糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦，它们有助于减肥。以谷物为基础的食物可以更快地填饱你的胃，你可以消耗更少的卡路里。此外，它们有助于降低血液中的胆固醇水平。在商店中，您可以购买全谷物制成的产品：华夫饼、面包、白面包、意大利面。
我需要试穿过去的衣服
女性通过试穿过去的衣服来减轻体重。有必要把你曾经最喜欢的东西放在显眼的地方：裙子、裤子、裙子，如果有必要，试穿。首先，选择稍微窄一点的产品，这样你就可以快速达到理想的效果并穿上衣服。然后你可以煮另一个，坦率地说，它很小，然后去一个特定的目标。
避免培根以减少总热量
饮食营养的原则是基于这样一个事实，即要减肥，你必须吃瘦肉。你不能吃早餐或做培根三明治。这有助于减肥开始每天每 100 卡路里消耗更少的卡路里，并且在一年内真正有可能减轻 4 公斤的体重。最好用西红柿、甜椒做三明治，用粒状芥末和淡奶油调味，撒上奶酪。
烤蔬菜披萨来减肥。
只做蔬菜比萨而不是肉。如果你在上面放上低脂奶酪，那同样令人满意。让蛋糕比平时更薄。这将有助于从您的饮食中再减少 100 卡路里的热量。
不吃糖
在饮食中，用普通水或矿泉水代替含糖饮料。事实证明，身体每天没有摄入十汤匙的糖，这至少是 700 卡路里。为了使饮料的味道和气味令人愉悦，可以加入一片柠檬、一片薄荷叶或冷冻草莓。含糖饮料并不表示饱腹感，身体会获得额外的卡路里。含糖饮料比甜食给身体更多的热量。
用又高又瘦的眼镜喝水
训练自己戴上又高又瘦的眼镜，而不是短而宽的眼镜。因此，如果您使用果汁、葡萄酒和其他甜饮料，卡路里的摄入量会减少，因为液体的体积减少了 25-30%。科学证明，液体体积的视觉感知具有误导性。通常，在宽大的玻璃杯中，饮料会喝得更多。
限制酒精摄入量
在任何聚会上，在喝完第一杯酒后，你应该换成不含酒精和低热量的水，例如苏打水。不要喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。酒精比碳水化合物或蛋白质含有更多的卡路里。此外，酒精会抑制意志力，一个人开始吃以前不允许吃的东西——薯片、坚果和其他高热量的美食，而这些都是额外的卡路里。
改用绿茶
适当的减肥营养建议建议食用绿茶。由于绿茶中所含物质儿茶素的影响，一段时间内脂肪的燃烧会增加。这种饮料热量低，非常清爽。
吃药减肥。
不使用特殊药物是不可能快速减肥的。这些不是导致利尿作用或腹泻的补充剂。一定要按医生的处方喝减肥药，不能过量。
瑜伽课减肥。
美国科学家得出的结论是，练习瑜伽的女性比不练习瑜伽的女性要苗条得多。毕竟，对于已经走到这个方向的人来说，方式和饮食都在发生变化。在对身体和身材的影响方面更为显着。即使他们提供大量食物，他们也会吃得饱饱的。瑜伽有助于培养一种平静的自我意识，防止暴饮暴食。
吃家常菜
你应该尝试每天至少吃一次家常菜。它并不像看起来那么难。您可以使用商店购买的产品自行准备膳食：低脂、切块肉、煮熟的鱼和鸡肉、洗过的生菜叶、蔬菜罐头。
吃饭时休息一下
有时在用餐期间，一个人会放下设备几分钟，然后休息一下。这表明它实际上是满的。在这种情况下，您不会有暴饮暴食的危险。尝试休息一下，这是减肥所必需的。
薄荷口香糖
如果你想吃点东西，最好嚼薄荷口香糖。它会压倒你已经渴望的任何食物的味道。经常在聚会上，一边看电视，一边上网，真想嚼点东西，口香糖会代替零食。
从小盘子里吃
如果你吃小盘子，可以保证有效的减肥。所以这部分在视觉上看起来更大，但实际上食物量很小。因此，一个人开始每天消耗更少的卡路里 100-200。一年之内，你可以通过这种方式减掉5-10公斤。
吃正确的部分
持续或在一段时间内吃少量食物有助于减轻体重和维持体重。一开始会很困难，后来强加一点食物就会成为一种习惯，饥饿的感觉也不会折磨。
使用 80% 规则
通常一个人吃得太多，直到他吃饱为止。但是冲绳人会吃到 80% 的饱和度。这已成为所有人的习惯，并有自己的名字。良好的饮食习惯必须根深蒂固。
餐厅参观
作为一项规则，餐厅的食物很美味，但不平衡且非常有营养。因此，在参观这个机构时，为了不增加额外的热量，您必须遵循以下规则：与朋友分享一份，而不是主菜，您可以来一份开胃菜，点一份儿童盘，吃一半的餐点给你心爱的宠物。主菜的一半可以用沙拉代替以保持平衡。
只使用低脂酱汁
与奶油底相比，有更好的番茄酱，它们不含脂肪且热量低。另外，不要忘记份量。例如，盘子上的意大利面不应大于网球的体积。
多燃烧 100 卡路里
饮食并不总是能带来预期的结果。有必要进行体育锻炼。如果你每天多燃烧 100 卡路里，你每年可以减掉 5 公斤。作为体育活动，您可以选择走路、除草、打扫房间、慢跑。怎么减肥，自己选路。但是，至少取得了一个小成绩，通过购买升级、去看电影和少量吃禁菜来奖励自己——这不会造成任何伤害。考虑到性别、年龄、生活方式和健康状况的合理营养肯定会有回报。