最流行和最有效的减肥食谱

有没有可能在不损害健康的情况下快速减肥?如何实现这一目标并为您选择最佳饮食?有哪些禁忌症?让我们找出这个难题的所有微妙之处。

减肥产品

著名艺术家和浮肿美女的时代已经被遗忘,取而代之的是走秀和瘦弱女性的时代。苗条或轻微的瘦弱现在被认为可能是女性美的主要标志。

天生苗条的女孩会为自己最喜欢的美食而欢欣鼓舞,而绝大多数公平性行为都会仔细计算卡路里,长时间在健身房锻炼,避免在第 10 街开设有蛋糕和糖果的商店。适当的生活方式和营养当然是好的。

它的优点是重量一劳永逸地消失了。这种方案的缺点是你必须等待很长时间才能看到明显的效果,而这种饮食是为生活而设计的。

如果你生命中最重要的会议即将举行,而你最喜欢的衣服根本不想扣上,你该怎么办?在这种情况下,以其有效性和立竿见影的效果而闻名的速成饮食会有所帮助。在本文中阅读有关这些饮食的更多信息。

减肥的主要规则

无论您选择哪种饮食,任何生活方式和饮食都必须遵循一套规则。

  1. 避免垃圾食品。是的,这非常非常重要,因为垃圾食品不仅会导致体重增加,还会导致心脏、胃甚至大脑的严重失调,使皮肤、头发和指甲的状况恶化,加速衰老。身体并显着降低生产力。这些食物包括不健康的甜食、含更多面粉的烘焙食品、含糖软饮料、商店购买的酱汁和预制食品、脂肪、咸味和油炸食品。
  2. 停止或减少酒精和香烟的滥用。吸烟和饮酒会导致许多不同的疾病,扰乱睡眠,让你感觉更糟,导致体重增加,并干扰神经、呼吸和心血管系统的正常功能。
  3. 节食时戒烟
  4. 在开始任何饮食之前,请咨询专家,至少是治疗师,最好是有经验的营养师。如果某种饮食帮助你的朋友减掉了15公斤,这并不意味着她不会有肾或胃的问题,因为你只能根据年龄、体重等各种个人因素来选择适合自己的饮食。目标、健康状况等。请记住,您只有一种健康,您不应该为任何事情冒险。
  5. 如果在严格节食期间发现一些警告信号,建议逐渐恢复到平时的饮食习惯。来自身体的信号可能是健康状况的一般变化、皮肤恶化、脱发、疲劳、头痛、月经不调等。也许这种饮食根本不适合您,您应该尝试另一种饮食方式。
  6. 建议将饮食与身体活动结合起来,即使它是微不足道的。在公园里呼吸新鲜空气一小时步行会对您的健康产生积极影响:它会改善您的幸福感、心情和睡眠质量。
节食时在户外散步

最受欢迎的快速饮食

在您迫切需要减掉几磅体重的情况下,最流行和最有效的快速减肥饮食会派上用场。女孩们需要明白,在这种饮食的帮助下迅速减掉的公斤数很快就会而且很可能会恢复。

另外,所谓的快速节食,不仅是因为见效快,还因为节食期通常不超过一周,在最极端的情况下,你可以这样节食两个人几周,但没有更多。事实上,这种饮食非常严格,因此,除了缺乏卡路里外,身体还严重缺乏对大脑功能至关重要的微量元素、维生素和脂肪。

想想你是否需要变瘦,这伴随着脱发、丑陋的皮肤和持续的疲劳。当然不是。

这就是为什么下面的饮食最多设计为两周。

在快速减肥中,单一饮食将成为你可靠的助手,其本质是你只能吃一种产品,例如荞麦、克非尔或某种水果或蔬菜。

选择您最喜欢的产品。单一饮食是一个相当艰难的考验,如果你不得不吃你无法忍受的食物,这将变得更加困难。

鸡蛋和葡萄柚减肥

好莱坞饮食

这种饮食一度拯救了许多著名的美女,例如妮可基德曼和凯瑟琳泽塔琼斯。最初版本的饮食包括牡蛎、虾、芒果和菠萝等食物。

当然,对于世界明星来说,每天在食品上花费数百美元是正常的做法,但更谦虚的女孩将不得不使用稍微修改过的饮食。

这是不可能的:任何形式和任何产品、酒精、油炸和脂肪中的糖和盐。

可以: 高蛋白食物:饮食肉类、海鲜、鸡蛋、低热量水果蔬菜、大量纯净水。

限制:你应该遵循这样的饮食不超过两周,一年不超过四次。

缺点:缺乏维生素和精力,情绪波动,萎靡不振。

优点:快速而令人印象深刻的结果,两周内消耗多达 10 公斤。

蔬菜沙拉配鸡蛋减肥

示例菜单

晚餐:

  • 番茄、鸡蛋、茶;
  • 鹌鹑蛋或鸡蛋、柑橘类水果(橘子除外)、黑咖啡;
  • 清淡蔬菜沙拉、凉茶、煮鸡蛋;
  • 2个鹌鹑蛋,水果沙拉;
  • 煮鸡胸肉、柑橘、黄瓜沙拉、香草和卷心菜。

晚餐:

  • 煮、烤或蒸的低脂牛肉、黄瓜或苹果、绿茶;
  • 柠檬水煮或烤鱼、蔬菜和卷心菜沙拉、凉茶;
  • 低热量水果沙拉、鸡蛋;

这些选项可以根据需要组合甚至互换,但饮食仍然很复杂。

黄瓜水煮牛肉减肥

开菲尔饮食

这是最流行的单一饮食之一,其本质是清晰而明显的。在开始克菲尔饮食之前,您应该咨询专家关于禁忌症和可能的后果。这种饮食有两个版本。第一个只包括开菲尔,没有别的,第二个更温和,它可以让你吃低热量的食物,可以增强力量并提供最少的维生素。

这是不可能的:脂肪,油炸,辣,咸,甜,红茶和咖啡。

您需要:1% 脂肪的开菲尔、水果(葡萄和香蕉除外)、煮鸡肉、烤土豆。

限制:饮食设计为仅 7 天。

缺点:菜单差,缺乏营养和微量元素。

优点:如果遵循开菲尔饮食,每周需要7公斤。

示例菜单

每日饮食包括 1. 5 升 1% 脂肪的克非尔和 400 克饮食允许的任何食物,例如煮肉。每天只吃一种额外的食物,也就是说,如果你今天吃肉,那么你明天只能吃水果。

开菲尔和苹果减肥

卷心菜饮食

另一种以卷心菜为基础的著名且有效的饮食。它比开菲尔饮食更加多样化,因此更容易遵循,但它的菜单每天都会重复。此外,卷心菜含有大量的纤维和多种维生素,这是卷心菜饮食的一个不争的优势。

这是不可能的:脂肪、油炸、甜味、面粉、酒精、葡萄、香蕉。

需要:新鲜蔬菜和水果、水煮或蒸肉、海鱼、鸡肉、鸭蛋或鹌鹑蛋、开菲尔。

限制:白菜饮食的持续时间为7-10天。

缺点:缺乏碳水化合物会导致疲劳和健康不佳。

优点:多亏了饮食,最多可以消除 10 公斤的多余体重。

菜单示例:

  1. 早餐:无糖绿茶或咖啡;
  2. 午餐:卷心菜沙拉配黄瓜、胡萝卜、西红柿或香草,用橄榄油调味,200克煮熟的肉或鱼;
  3. 晚餐:凉拌卷心菜、鹌鹑或小鸡蛋;
  4. 睡前 2 小时 - 一杯 0% 或 1% 脂肪的开菲尔。
用于减肥的凉拌卷心菜

最有效的减肥饮食

荞麦饮食

荞麦饮食对身体非常有益,它有助于胃肠道并清除体内毒素。此外,荞麦含有丰富的纤维和铁质,因此这种饮食的贫血风险降低到零。

这是不可能的:脂肪,粉,甜,辣,脂肪,咸。

你需要:荞麦粥、茶、柠檬、蜂蜜、低脂开菲尔。

限制:荞麦饮食不应持续超过一周,并且每年应重复不超过2次。

缺点:饮食中缺乏蛋白质和脂肪会对健康产生负面影响。

优点:遵守一定的规则,10公斤的超重离开身体。

荞麦饮食规则:

  • 睡前 5 小时不要进食;
  • 荞麦不宜煮沸,而应蒸一夜;
  • 多喝水或绿茶;
  • 极度饥饿时,可以喝一杯低脂开菲尔。
荞麦加洋葱减肥

菜单示例:

  1. 早餐:一杯温水加一茶匙蜂蜜和两片柠檬;
  2. 午餐:荞麦粥、水;
  3. 午餐:荞麦粥、无糖茶;
  4. 晚餐:荞麦粥、无糖茶;
  5. 您需要逐渐摆脱荞麦饮食,逐渐在饮食中添加水果、蔬菜和高蛋白食物。

没有碳水化合物饮食

无碳水化合物饮食是最"美味"的饮食之一,而且它既简单又令人愉快。你不必让自己挨饿或限制自己太多。

这种饮食的主要规则是不应该为身体提供超过 250 卡路里的碳水化合物。否则,您实际上无法限制自己。

被禁止:

  1. 淀粉含量高的水果和蔬菜(玉米、土豆等);
  2. 糖和甜味剂;
  3. 半成品车间;
  4. 酒精;
  5. 苹果、桃子、椰子、浆果和柑橘以外的水果;
  6. 脂肪食物

必要的:

  1. 乳制品:低脂干酪、开菲尔、原味酸奶、一些牛奶;
  2. 肉类:鸡肉、火鸡、兔肉、牛肉、小牛肉;
  3. 海鲜:海鱼、虾、蟹、龙虾、贻贝;
  4. 内脏:肝、胃、心、舌、蛋;
  5. 坚果:杏仁、芝麻、向日葵和南瓜子;
  6. 喀什:荞麦、燕麦、豌豆。
海鲜减肥

限制:饮食不应持续超过 7 天。

缺点:饮食比较均衡,营养丰富,但由于碳水化合物含量低,可能会感到疲倦、心烦意乱、昏昏欲睡,注意力不集中。

优点:遵循这样的饮食一周,您最多可以减掉 10 公斤的多余体重。

菜单示例:

  1. 早餐:浆果燕麦片、煮鸡蛋;
  2. 午餐:低脂干酪和不加糖的茶;
  3. 午餐:水煮肉或鱼和蔬菜沙拉;
  4. 晚餐最好拒绝,白天要多喝干净的水。

新鲜果汁饮食

这是最困难和最严格的饮食之一,如果您有健康问题,则不应使用它。

不允许:没有固体食物。

必要的; 鲜榨橙子、葡萄柚、葡萄、黄瓜或芹菜汁。青椒、卷心菜和番茄汤。

限制:新鲜果汁饮食不应超过三天。

新鲜果汁减肥

缺点:这种饮食很难维持,此外,还会引起健康问题。

优点:3公斤多余的体重在3天内消失。

菜单示例:一天应该有 3 顿饭,由 200-300 克果汁组成。休息时可以喝干净的水。

减肥 20 公斤或更多的最有效饮食:评级

有两种有效的饮食可以帮助你在短时间内减掉 20 公斤的多余体重。

饮食#1

这种饮食的持续时间是20天,它分为5个阶段,每4天。为了达到最佳效果,您必须遵守以下菜单:

1级 第二阶段 第三阶段 第 4 阶段 第 5 阶段
早餐 早餐吃苹果和一些低脂粒状干酪。你可以用凉茶吃早餐。 在这个阶段不吃早餐,但一杯不加糖的绿茶不会有伤害。 非常美味和健康的早餐:黄瓜沙拉。为了口味,您可以添加盐、橄榄油、柠檬汁和切碎的香草。之后,您可以喝一杯矿泉水。 早餐是一份脱脂干酪和绿茶,配薄荷或洋甘菊。 在第 5 阶段,您将再次需要避免吃早餐,但是,如果您忍受了完全无法忍受的一年,请喝杯热牛奶。
晚餐 水煮咸米饭配水煮或清蒸鸡柳适合作为主菜。您还可以享用清淡的黄瓜和西红柿春季沙拉,搭配橄榄油、柠檬汁和香草。晚餐可以用一杯牛奶冲掉。 荞麦粥会给你力量和能量,煮熟的鳕鱼和鸡蛋会成为身体必需的蛋白质来源。一杯不加糖的绿茶会派上用场。 今天你不需要吃午饭,你可以喝一杯温水加一汤匙柠檬汁。 在这个阶段,午餐不会很丰富——煮西兰花,晚餐后喝一杯矿泉水。 一道美味的菜是用香草和柠檬煮的鳕鱼。黄瓜是完美的蔬菜成分。
晚餐 在这个阶段,你根本不需要吃晚餐。在极端情况下,可以喝一杯温牛奶,此外,这对睡眠质量也有积极影响。 您可以享用清淡可口的卷心菜和西红柿沙拉,用油和柠檬调味。 这顿晚餐富含蛋白质:烤豆和蒸鸡柳。你可以喝一杯干净的水。 再次,没有晚餐。但如果你真的想要,那么你可以。享用一个苹果和柠檬汁水。 晚餐会很美味:欧芹和莳萝煮米饭,用番茄片装饰。喝洋甘菊茶。

饮食#2

这种节食只持续了 2 周,但结果令人印象深刻。您只需要严格按照下面的菜单操作即可。

第 1 周 2周
第 1 天 煮3个鸡蛋和5个烤土豆。这是你今天的所有食物。 这一天,你可以吃1个煮鸡蛋和2个西红柿。另外,煮一些瘦肉。你可以喝一杯矿泉水。
第 2 天 身体需要蛋白质,所以用低脂酸奶油准备干酪,然后配上一杯开菲尔喝。 早餐时,您可以享用清淡的西红柿和黄瓜沙拉,晚餐搭配烤肉,晚餐时您将获得 2 个小苹果。
第 3 天 您将不得不挨饿,今天的菜单上只有 2 个苹果、2 杯开菲尔和 1 升水果或蔬菜汁。 我们昨天重复一遍,只是早餐没有沙拉,而是一片黑麦面包。
第 4 天 今天你可以吃 400 克煮牛肉、小牛肉或鸡肉,以及 2 杯开菲尔和甘菊茶来代替晚餐。 我们昨天又重复了一遍,只是现在我们又加了一片面包和两杯开菲尔。
第 5 天 又是饥饿的一天:4 个苹果和一升矿泉水。 在这一天,你最多可以吃半公斤的苹果。另外,你需要吃 3 个煮土豆,喝 2 杯开菲尔。
第 6 天 煮熟吃3个土豆,蛋白质不足的可以喝一杯开菲尔、牛奶或酸奶。 早餐,你可以吃 2 个煮鸡蛋或鸭蛋,午餐 - 一点煮鸡柳,晚餐 - 2 根黄瓜和绿茶。
第 7 天 半升开菲尔和矿泉水是你今天的饮食。 今天你可以吃2个青苹果,4个烤土豆,喝2杯低脂开菲尔。

您应该将这种饮食与适度的体育锻炼结合起来,这将有助于保持皮肤状况良好并防止皮肤脱落。

禁忌症

任何饮食都会对身体造成真正的压力,从而导致不必要的健康问题。如果您患有以下任何一种情况,最好拒绝激进饮食。

  1. 胃溃疡,胃炎;
  2. 肾脏疾病;
  3. 糖尿病;
  4. 怀孕或哺乳,以及计划怀孕;
  5. 高血压;
  6. 过敏;
  7. 慢性消化不良;
  8. 动脉粥样硬化;
  9. 胆石症;
  10. 严重的代谢疾病;
  11. 高潮;
  12. 心脏缺陷;
  13. 肝病;
  14. 沮丧。

让我们总结一下。最重要的是明智地减肥。考虑您的个人特征和激进饮食的潜在危害。

最好的解决方案是咨询专家,他将解释如何正确地达到预期的效果。

请记住,许多饮食会降低生产力和大脑功能,因此您不应该在考试或准备重要项目时减肥。如果在饮食过程中出现问题,请恢复正常饮食并咨询医生。请记住,健康高于一切!

减肥食品

评论:哪种饮食最有效?

  • 第一篇评论,一位 27 岁的女性:"荞麦饮食对怀孕后的我帮助很大。我不喜欢单一饮食,所以我让自己多吃水果、蔬菜、低脂奶酪和蒸肉. 我遵循这个饮食 3 周,我成功地减掉了 7 公斤,这是我在产假中获得的。嗯,当然还有运动。我每周去锻炼 2 次,我不抱怨我的身材。"
  • 第二条评论,一位 40 岁的女性:"我最喜欢的是无碳水化合物饮食。我从小不喜欢甜食,所以很容易忍受。这里有所有必要和美味的食物产品。",你几乎不能否认自己的东西,一个梦想,但不是一个饮食!
  • 第三条评论,一位 31 岁的女性:"我可以建议您在开菲尔单一饮食期间服用复合维生素,请先咨询您的医生!
  • 第五次点评,女,22岁:"我曾经尝试过一种以鲜榨果汁为主的饮食。5天后我要见证一场婚礼,我穿不上我最喜欢的衣服。那3天很艰难,但结果是值得!减一:一周内,减掉的公斤数回来了。