有没有可能在不损害健康的情况下快速减肥？如何实现这一目标并为您选择最佳饮食？有哪些禁忌症？让我们找出这个难题的所有微妙之处。
著名艺术家和浮肿美女的时代已经被遗忘，取而代之的是走秀和瘦弱女性的时代。苗条或轻微的瘦弱现在被认为可能是女性美的主要标志。
天生苗条的女孩会为自己最喜欢的美食而欢欣鼓舞，而绝大多数公平性行为都会仔细计算卡路里，长时间在健身房锻炼，避免在第 10 街开设有蛋糕和糖果的商店。适当的生活方式和营养当然是好的。
它的优点是重量一劳永逸地消失了。这种方案的缺点是你必须等待很长时间才能看到明显的效果，而这种饮食是为生活而设计的。
如果你生命中最重要的会议即将举行，而你最喜欢的衣服根本不想扣上，你该怎么办？在这种情况下，以其有效性和立竿见影的效果而闻名的速成饮食会有所帮助。在本文中阅读有关这些饮食的更多信息。
减肥的主要规则
无论您选择哪种饮食，任何生活方式和饮食都必须遵循一套规则。
- 避免垃圾食品。是的，这非常非常重要，因为垃圾食品不仅会导致体重增加，还会导致心脏、胃甚至大脑的严重失调，使皮肤、头发和指甲的状况恶化，加速衰老。身体并显着降低生产力。这些食物包括不健康的甜食、含更多面粉的烘焙食品、含糖软饮料、商店购买的酱汁和预制食品、脂肪、咸味和油炸食品。
- 停止或减少酒精和香烟的滥用。吸烟和饮酒会导致许多不同的疾病，扰乱睡眠，让你感觉更糟，导致体重增加，并干扰神经、呼吸和心血管系统的正常功能。
- 在开始任何饮食之前，请咨询专家，至少是治疗师，最好是有经验的营养师。如果某种饮食帮助你的朋友减掉了15公斤，这并不意味着她不会有肾或胃的问题，因为你只能根据年龄、体重等各种个人因素来选择适合自己的饮食。目标、健康状况等。请记住，您只有一种健康，您不应该为任何事情冒险。
- 如果在严格节食期间发现一些警告信号，建议逐渐恢复到平时的饮食习惯。来自身体的信号可能是健康状况的一般变化、皮肤恶化、脱发、疲劳、头痛、月经不调等。也许这种饮食根本不适合您，您应该尝试另一种饮食方式。
- 建议将饮食与身体活动结合起来，即使它是微不足道的。在公园里呼吸新鲜空气一小时步行会对您的健康产生积极影响：它会改善您的幸福感、心情和睡眠质量。
最受欢迎的快速饮食
在您迫切需要减掉几磅体重的情况下，最流行和最有效的快速减肥饮食会派上用场。女孩们需要明白，在这种饮食的帮助下迅速减掉的公斤数很快就会而且很可能会恢复。
另外，所谓的快速节食，不仅是因为见效快，还因为节食期通常不超过一周，在最极端的情况下，你可以这样节食两个人几周，但没有更多。事实上，这种饮食非常严格，因此，除了缺乏卡路里外，身体还严重缺乏对大脑功能至关重要的微量元素、维生素和脂肪。
想想你是否需要变瘦，这伴随着脱发、丑陋的皮肤和持续的疲劳。当然不是。
这就是为什么下面的饮食最多设计为两周。
在快速减肥中，单一饮食将成为你可靠的助手，其本质是你只能吃一种产品，例如荞麦、克非尔或某种水果或蔬菜。
选择您最喜欢的产品。单一饮食是一个相当艰难的考验，如果你不得不吃你无法忍受的食物，这将变得更加困难。
好莱坞饮食
这种饮食一度拯救了许多著名的美女，例如妮可基德曼和凯瑟琳泽塔琼斯。最初版本的饮食包括牡蛎、虾、芒果和菠萝等食物。
当然，对于世界明星来说，每天在食品上花费数百美元是正常的做法，但更谦虚的女孩将不得不使用稍微修改过的饮食。
这是不可能的：任何形式和任何产品、酒精、油炸和脂肪中的糖和盐。
可以： 高蛋白食物：饮食肉类、海鲜、鸡蛋、低热量水果蔬菜、大量纯净水。
限制：你应该遵循这样的饮食不超过两周，一年不超过四次。
缺点：缺乏维生素和精力，情绪波动，萎靡不振。
优点：快速而令人印象深刻的结果，两周内消耗多达 10 公斤。
示例菜单
晚餐：
- 番茄、鸡蛋、茶；
- 鹌鹑蛋或鸡蛋、柑橘类水果（橘子除外）、黑咖啡；
- 清淡蔬菜沙拉、凉茶、煮鸡蛋；
- 2个鹌鹑蛋，水果沙拉；
- 煮鸡胸肉、柑橘、黄瓜沙拉、香草和卷心菜。
晚餐：
- 煮、烤或蒸的低脂牛肉、黄瓜或苹果、绿茶；
- 柠檬水煮或烤鱼、蔬菜和卷心菜沙拉、凉茶；
- 低热量水果沙拉、鸡蛋；
这些选项可以根据需要组合甚至互换，但饮食仍然很复杂。
开菲尔饮食
这是最流行的单一饮食之一，其本质是清晰而明显的。在开始克菲尔饮食之前，您应该咨询专家关于禁忌症和可能的后果。这种饮食有两个版本。第一个只包括开菲尔，没有别的，第二个更温和，它可以让你吃低热量的食物，可以增强力量并提供最少的维生素。
这是不可能的：脂肪，油炸，辣，咸，甜，红茶和咖啡。
您需要：1% 脂肪的开菲尔、水果（葡萄和香蕉除外）、煮鸡肉、烤土豆。
限制：饮食设计为仅 7 天。
缺点：菜单差，缺乏营养和微量元素。
优点：如果遵循开菲尔饮食，每周需要7公斤。
示例菜单
每日饮食包括 1. 5 升 1% 脂肪的克非尔和 400 克饮食允许的任何食物，例如煮肉。每天只吃一种额外的食物，也就是说，如果你今天吃肉，那么你明天只能吃水果。
卷心菜饮食
另一种以卷心菜为基础的著名且有效的饮食。它比开菲尔饮食更加多样化，因此更容易遵循，但它的菜单每天都会重复。此外，卷心菜含有大量的纤维和多种维生素，这是卷心菜饮食的一个不争的优势。
这是不可能的：脂肪、油炸、甜味、面粉、酒精、葡萄、香蕉。
需要：新鲜蔬菜和水果、水煮或蒸肉、海鱼、鸡肉、鸭蛋或鹌鹑蛋、开菲尔。
限制：白菜饮食的持续时间为7-10天。
缺点：缺乏碳水化合物会导致疲劳和健康不佳。
优点：多亏了饮食，最多可以消除 10 公斤的多余体重。
菜单示例：
- 早餐：无糖绿茶或咖啡；
- 午餐：卷心菜沙拉配黄瓜、胡萝卜、西红柿或香草，用橄榄油调味，200克煮熟的肉或鱼；
- 晚餐：凉拌卷心菜、鹌鹑或小鸡蛋；
- 睡前 2 小时 - 一杯 0% 或 1% 脂肪的开菲尔。
最有效的减肥饮食
荞麦饮食
荞麦饮食对身体非常有益，它有助于胃肠道并清除体内毒素。此外，荞麦含有丰富的纤维和铁质，因此这种饮食的贫血风险降低到零。
这是不可能的：脂肪，粉，甜，辣，脂肪，咸。
你需要：荞麦粥、茶、柠檬、蜂蜜、低脂开菲尔。
限制：荞麦饮食不应持续超过一周，并且每年应重复不超过2次。
缺点：饮食中缺乏蛋白质和脂肪会对健康产生负面影响。
优点：遵守一定的规则，10公斤的超重离开身体。
荞麦饮食规则：
- 睡前 5 小时不要进食；
- 荞麦不宜煮沸，而应蒸一夜；
- 多喝水或绿茶；
- 极度饥饿时，可以喝一杯低脂开菲尔。
菜单示例：
- 早餐：一杯温水加一茶匙蜂蜜和两片柠檬；
- 午餐：荞麦粥、水；
- 午餐：荞麦粥、无糖茶；
- 晚餐：荞麦粥、无糖茶；
- 您需要逐渐摆脱荞麦饮食，逐渐在饮食中添加水果、蔬菜和高蛋白食物。
没有碳水化合物饮食
无碳水化合物饮食是最"美味"的饮食之一，而且它既简单又令人愉快。你不必让自己挨饿或限制自己太多。
这种饮食的主要规则是不应该为身体提供超过 250 卡路里的碳水化合物。否则，您实际上无法限制自己。
被禁止：
- 淀粉含量高的水果和蔬菜（玉米、土豆等）；
- 糖和甜味剂；
- 半成品车间；
- 酒精;
- 苹果、桃子、椰子、浆果和柑橘以外的水果；
- 脂肪食物
必要的：
- 乳制品：低脂干酪、开菲尔、原味酸奶、一些牛奶；
- 肉类：鸡肉、火鸡、兔肉、牛肉、小牛肉；
- 海鲜：海鱼、虾、蟹、龙虾、贻贝；
- 内脏：肝、胃、心、舌、蛋；
- 坚果：杏仁、芝麻、向日葵和南瓜子；
- 喀什：荞麦、燕麦、豌豆。
限制：饮食不应持续超过 7 天。
缺点：饮食比较均衡，营养丰富，但由于碳水化合物含量低，可能会感到疲倦、心烦意乱、昏昏欲睡，注意力不集中。
优点：遵循这样的饮食一周，您最多可以减掉 10 公斤的多余体重。
菜单示例：
- 早餐：浆果燕麦片、煮鸡蛋；
- 午餐：低脂干酪和不加糖的茶；
- 午餐：水煮肉或鱼和蔬菜沙拉；
- 晚餐最好拒绝，白天要多喝干净的水。
新鲜果汁饮食
这是最困难和最严格的饮食之一，如果您有健康问题，则不应使用它。
不允许：没有固体食物。
必要的; 鲜榨橙子、葡萄柚、葡萄、黄瓜或芹菜汁。青椒、卷心菜和番茄汤。
限制：新鲜果汁饮食不应超过三天。
缺点：这种饮食很难维持，此外，还会引起健康问题。
优点：3公斤多余的体重在3天内消失。
菜单示例：一天应该有 3 顿饭，由 200-300 克果汁组成。休息时可以喝干净的水。
减肥 20 公斤或更多的最有效饮食：评级
有两种有效的饮食可以帮助你在短时间内减掉 20 公斤的多余体重。
饮食#1
这种饮食的持续时间是20天，它分为5个阶段，每4天。为了达到最佳效果，您必须遵守以下菜单：
| 1级 | 第二阶段 | 第三阶段 | 第 4 阶段 | 第 5 阶段 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐吃苹果和一些低脂粒状干酪。你可以用凉茶吃早餐。 | 在这个阶段不吃早餐，但一杯不加糖的绿茶不会有伤害。 | 非常美味和健康的早餐：黄瓜沙拉。为了口味，您可以添加盐、橄榄油、柠檬汁和切碎的香草。之后，您可以喝一杯矿泉水。 | 早餐是一份脱脂干酪和绿茶，配薄荷或洋甘菊。 | 在第 5 阶段，您将再次需要避免吃早餐，但是，如果您忍受了完全无法忍受的一年，请喝杯热牛奶。 |
| 晚餐 | 水煮咸米饭配水煮或清蒸鸡柳适合作为主菜。您还可以享用清淡的黄瓜和西红柿春季沙拉，搭配橄榄油、柠檬汁和香草。晚餐可以用一杯牛奶冲掉。 | 荞麦粥会给你力量和能量，煮熟的鳕鱼和鸡蛋会成为身体必需的蛋白质来源。一杯不加糖的绿茶会派上用场。 | 今天你不需要吃午饭，你可以喝一杯温水加一汤匙柠檬汁。 | 在这个阶段，午餐不会很丰富——煮西兰花，晚餐后喝一杯矿泉水。 | 一道美味的菜是用香草和柠檬煮的鳕鱼。黄瓜是完美的蔬菜成分。 |
| 晚餐 | 在这个阶段，你根本不需要吃晚餐。在极端情况下，可以喝一杯温牛奶，此外，这对睡眠质量也有积极影响。 | 您可以享用清淡可口的卷心菜和西红柿沙拉，用油和柠檬调味。 | 这顿晚餐富含蛋白质：烤豆和蒸鸡柳。你可以喝一杯干净的水。 | 再次，没有晚餐。但如果你真的想要，那么你可以。享用一个苹果和柠檬汁水。 | 晚餐会很美味：欧芹和莳萝煮米饭，用番茄片装饰。喝洋甘菊茶。 |
饮食#2
这种节食只持续了 2 周，但结果令人印象深刻。您只需要严格按照下面的菜单操作即可。
| 第 1 周 | 2周 | |
|---|---|---|
| 第 1 天 | 煮3个鸡蛋和5个烤土豆。这是你今天的所有食物。 | 这一天，你可以吃1个煮鸡蛋和2个西红柿。另外，煮一些瘦肉。你可以喝一杯矿泉水。 |
| 第 2 天 | 身体需要蛋白质，所以用低脂酸奶油准备干酪，然后配上一杯开菲尔喝。 | 早餐时，您可以享用清淡的西红柿和黄瓜沙拉，晚餐搭配烤肉，晚餐时您将获得 2 个小苹果。 |
| 第 3 天 | 您将不得不挨饿，今天的菜单上只有 2 个苹果、2 杯开菲尔和 1 升水果或蔬菜汁。 | 我们昨天重复一遍，只是早餐没有沙拉，而是一片黑麦面包。 |
| 第 4 天 | 今天你可以吃 400 克煮牛肉、小牛肉或鸡肉，以及 2 杯开菲尔和甘菊茶来代替晚餐。 | 我们昨天又重复了一遍，只是现在我们又加了一片面包和两杯开菲尔。 |
| 第 5 天 | 又是饥饿的一天：4 个苹果和一升矿泉水。 | 在这一天，你最多可以吃半公斤的苹果。另外，你需要吃 3 个煮土豆，喝 2 杯开菲尔。 |
| 第 6 天 | 煮熟吃3个土豆，蛋白质不足的可以喝一杯开菲尔、牛奶或酸奶。 | 早餐，你可以吃 2 个煮鸡蛋或鸭蛋，午餐 - 一点煮鸡柳，晚餐 - 2 根黄瓜和绿茶。 |
| 第 7 天 | 半升开菲尔和矿泉水是你今天的饮食。 | 今天你可以吃2个青苹果，4个烤土豆，喝2杯低脂开菲尔。 |
您应该将这种饮食与适度的体育锻炼结合起来，这将有助于保持皮肤状况良好并防止皮肤脱落。
禁忌症
任何饮食都会对身体造成真正的压力，从而导致不必要的健康问题。如果您患有以下任何一种情况，最好拒绝激进饮食。
- 胃溃疡，胃炎;
- 肾脏疾病;
- 糖尿病;
- 怀孕或哺乳，以及计划怀孕；
- 高血压;
- 过敏;
- 慢性消化不良;
- 动脉粥样硬化;
- 胆石症;
- 严重的代谢疾病；
- 高潮;
- 心脏缺陷；
- 肝病;
- 沮丧。
让我们总结一下。最重要的是明智地减肥。考虑您的个人特征和激进饮食的潜在危害。
最好的解决方案是咨询专家，他将解释如何正确地达到预期的效果。
请记住，许多饮食会降低生产力和大脑功能，因此您不应该在考试或准备重要项目时减肥。如果在饮食过程中出现问题，请恢复正常饮食并咨询医生。请记住，健康高于一切！
评论：哪种饮食最有效？
- 第一篇评论，一位 27 岁的女性："荞麦饮食对怀孕后的我帮助很大。我不喜欢单一饮食，所以我让自己多吃水果、蔬菜、低脂奶酪和蒸肉. 我遵循这个饮食 3 周，我成功地减掉了 7 公斤，这是我在产假中获得的。嗯，当然还有运动。我每周去锻炼 2 次，我不抱怨我的身材。"
- 第二条评论，一位 40 岁的女性："我最喜欢的是无碳水化合物饮食。我从小不喜欢甜食，所以很容易忍受。这里有所有必要和美味的食物产品。"，你几乎不能否认自己的东西，一个梦想，但不是一个饮食！
- 第三条评论，一位 31 岁的女性："我可以建议您在开菲尔单一饮食期间服用复合维生素，请先咨询您的医生！
- 第五次点评，女，22岁："我曾经尝试过一种以鲜榨果汁为主的饮食。5天后我要见证一场婚礼，我穿不上我最喜欢的衣服。那3天很艰难，但结果是值得！减一：一周内，减掉的公斤数回来了。