水果和蔬菜冰沙是有用的维生素和微量元素的真正宝库。作为冰沙食谱的主要成分，使用浆果、水果和蔬菜。冰块、酸奶、蜂蜜、坚果、香草和种子也被添加到浓稠的饮料中。
一种混合鸡尾酒含有磨碎的纤维，有助于其易于吸收、排除毒素和维持肠道健康。
前 10 种水果冰沙减肥
我们为您提供各种水果冰沙，它们可以帮助您减轻体重，为您的身体补充维生素，并让您有饱腹感。此外，冰沙是健康零食的绝佳选择。
1. 苹果冰沙配橙子、香蕉和蓝莓
1份的成分：
- 香蕉 - 1大块；
- 苹果 - 2个；
- 橙色 - 1/2 片；
- 蓝莓 - 50 克。
在直接准备减肥冰沙之前，所有的水果都应该放在冰箱里，让饮料冷却下来。去皮和去籽的苹果应该切成小块。香蕉可以切成环状。去掉橘子上的白皮，去掉果核。冲洗并拍干蓝莓。在搅拌机中全速搅拌所有水果和浆果。将水果冰沙倒入玻璃杯或杯子中，可以用蓝莓装饰。输出为 1 份。
益处：有助于从体内清除多余的液体，改善消化功能，促进减肥，色调。
卡路里：每 100 克产品 53 大卡。
2. 柠檬、甜瓜、薄荷和酸橙冰沙
2份的配料：
- 瓜浆 - 250 g;
- 石灰 - 1/4 份；
- 柠檬 - 1/2 份；
- 蜂蜜 - 5克;
- 薄荷 - 2个分支；
- 冰块。
有必要用冷水清洗甜瓜和柑橘类水果，将甜瓜从种子中取出，将果肉切成小块。在冰箱中预冷成熟的水果。去除酸橙和柠檬种子，从白色薄膜上剥去果肉。将所有产品放入搅拌碗中，加入蜂蜜。从洗过的薄荷叶中抖掉剩余的水，将它们添加到其余产品中。以最大功率拍打，直到获得蓬松均匀的质量。将饮料倒入玻璃杯中，加入冰块，用柠檬和薄荷作为装饰。列出的成分制作 2 份。
益处：增强心血管系统，对身体有振兴作用，改善情绪。
卡路里：每 100 克产品 35 大卡。
3. 香蕉和血橙冰沙
1份的成分：
- 红橙 - 2个；
- 香蕉 - 1个；
- 橙汁 - 50 毫升;
- 甜味剂或蜂蜜 - 品尝。
去皮的香蕉应该分成几块。将橙子去皮，切成环状，用刀或叉子去除骨头。在搅拌机中搅拌水果，加入橙汁，将所有材料搅拌两分钟。将完成的水果冰沙倒入玻璃杯中；你可以用一个橙色的戒指来装饰。列出的成分制作 1 份。
益处：有助于克服抑郁症，使血糖水平正常化，预防肝脏疾病。
卡路里：每 100 克产品 51 大卡（不包括蜂蜜或甜味剂）。
4. 蜂蜜猕猴桃绿色冰沙
1份的成分：
- 猕猴桃 - 1个；
- 柠檬 - 品尝;
- 薄荷 - 10克;
- 欧芹 - 10克;
- 水 - 100毫升;
- 蜂蜜 - 品尝。
有必要清洗薄荷和欧芹，清洁叶子的茎。将猕猴桃去皮并切成小块。将柠檬切成片。将猕猴桃、香草、几片柠檬片放入搅拌杯中，倒入水并加入蜂蜜。打至光滑。将减肥奶昔倒入玻璃杯中。指定数量的产品足以制备 1 份水果冰沙。
益处：它将有助于改善新陈代谢并加速减肥过程，尤其是在健康饮食与体育锻炼相辅相成的情况下。
卡路里：每 100 克产品 23 大卡（不包括蜂蜜或甜味剂）。
5. 蓝莓冰沙
3份的成分：
- 蔓越莓糖浆 - 200 毫升;
- 苹果汁 - 200 毫升;
- 香蕉 - 1个；
- 无糖酸奶 - 100 毫升；
- 肉桂粉 - 品尝。
准备饮料时，将苹果汁和蔓越莓糖浆放入搅拌机中。香蕉去皮，切成小块，放入碗中。把所有的原料混合成泥。将酸奶倒入所得的物质中，加入香料并再次搅拌。盛在大杯中的冰沙，根据需要进行装饰。输出为 3 部分。
益处：含有大量有用物质，不会引起胃部沉重，调节荷尔蒙系统的活动。
卡路里：每 100 克产品 49 大卡。
6. 金银花浆果冰沙
4份的成分：
- 牛奶 - 500 毫升;
- 金银花 - 300克;
- 油桃 - 3片;
- 甜味剂或蜂蜜调味。
金银花浆果必须分类，在流水下清洗并彻底干燥。清洗和干燥的油桃必须去皮。去除种子后，将果肉切成小块。将金银花、油桃和甜味剂放入搅拌杯中，然后倒入之前在冰箱中冷藏的牛奶。将所有成分混合至光滑 2 分钟。将完成的减肥冰沙倒入玻璃杯中，取出产品 - 4 份。
益处：使新陈代谢正常化，具有滋补作用，缓解疲劳。
卡路里：每 100 克产品 50 大卡。
7. 桃子茉莉奶昔
2份的配料：
- 茉莉花 - 15克;
- 水 - 70毫升;
- 开菲尔 - 200毫升;
- 香蕉 - ½ 份；
- 桃子或油桃 - ½ 份；
- 蜂蜜 - 10克。
最初，您需要用指定量的水冲泡茉莉花茶 10 分钟。香蕉去皮，切成片。桃子洗净，去皮，去骨。将水果、茶和开菲尔放入搅拌杯中，将所有材料搅打至顺滑。应添加蜂蜜作为甜味剂，之后必须再次搅拌。减肥冰沙最好装在玻璃杯里，根据自己的口味装饰。指示的成分量足以准备 2 份。
益处：改善消化，增强免疫系统，色调不比天然咖啡差，并且不会增加血压。
卡路里：每 100 克产品 52 大卡。
8. 修剪菠萝冰沙
1份的成分：
- 李子 - 2个;
- 菠萝 - 230 克。
李子需要用温水倒入，并在冰箱中放置一夜。如果无法提前准备食材，应将干浆果切成几块，放入小碗中，倒入开水。用水分使它们饱和大约需要 15 分钟。
菠萝切块应该去皮，中间有硬的部分，肉应该切成片。将李子和菠萝转移到搅拌机罐中。压碎的均匀物质应倒入玻璃杯中，食用时可用水果或浆果片装饰。在构成成分中，得到1份饮料。
益处：它具有抗炎特性，有助于维持水盐平衡，降低血压。
卡路里：每 100 克产品 62 大卡。
9. 樱桃李子、李子和酸奶冰沙
2份的配料：
- 大李子 - 6个；
- 樱桃李子 - 6个；
- 天然酸奶 - 300 毫升；
- 肉桂粉 - 1 撮。
水果必须洗净，切成两半并去核。将酸奶倒入搅拌机碗中，加入水果部分和香料。混合成分，直到它们完全混合。如果需要，水果冰沙可以通过细滤网过滤并倒入玻璃杯中。樱桃李片可以作为装饰。指示数量的产品的产量为 2 杯。这是一款非常适合减肥的冰沙，清淡营养。
益处：改善消化，增强血管，对身体有免疫刺激和滋补作用。
卡路里：每 100 克产品 52 大卡。
10. 酸浆葡萄苹果冰沙
1份的成分：
- 苹果 - 1个；
- 酸浆浆果 - 5 件;
- 绿葡萄（无核） - 100 克。
苹果必须去皮、去核并切成小块。葡萄，在流水下冲洗，与树枝分离。切开酸浆并采摘浆果。将苹果、葡萄和翡翠浆果放入搅拌机中，搅拌至顺滑。倒入透明玻璃杯中，用开放的酸浆装饰。从准备好的食材中，您将获得一份多汁可口的水果冰沙。
益处：它有助于改善消化并消除多余的体重。
卡路里：每 100 克产品 42 大卡。
十大蔬菜冰沙食谱
在冬天，当水果种类不多时，菜单上包括蔬菜冰沙。它们同样营养和健康。
1. 西兰花冰沙
1份的成分：
- 西兰花 - 50 克；
- 猕猴桃 - 2个；
- 绿茶 - ½ 杯；
- 亚麻籽 - ½ 茶匙
准备好的绿茶应在室温下浸泡 10 分钟，然后在冰箱中冷藏。西兰花可以新鲜或冷冻制成冰沙。西兰花必须拆开成花序，猕猴桃必须去皮。切碎的猕猴桃和西兰花花序需要在搅拌机中切碎。
通过过滤器过滤绿茶，然后将其与其余成分一起倒入碗中。完成的鸡尾酒可以倒入玻璃杯中，撒上亚麻籽。指定数量的产品足以准备 1 份奶昔。
益处：补充身体缺乏的矿物质和维生素，在健身房锻炼后满足饥饿感，清洁肠道毒素。
卡路里：每 100 克产品 31 大卡。
2. 从胡萝卜和甜菜中饮用。
2份的配料：
- 甜菜 - ½ 份；
- 胡萝卜 - 2个；
- 苹果汁 - 100 毫升。
将苹果汁倒入搅拌机罐中。蔬菜去皮，切成小块，放入碗中。如果您吃的蔬菜最初是咸味和甜味的，则不需要甜味剂。将所有原料研磨好后，即可将饮料倒入玻璃杯中。给定量的产品足以准备两份菜肴。
益处：有助于摆脱失眠和压力，清除体内毒素，改善肤色。
卡路里：每 100 克产品 38 大卡。
3. 番茄甜椒冰沙
1份的成分：
- 西红柿 - 5个；
- 甜椒 - 1个;
- 柠檬汁 - 10毫升;
- 橄榄油 - 10 毫升;
- 香料，迷迭香，莳萝 - 品尝。
蔬菜和蔬菜应在流水下彻底清洗。要将西红柿去皮，必须将它们浸入装有沸水的容器中 5 分钟。与种子和隔板分开的胡椒浆必须切成小块。将切碎的蔬菜放入搅拌机罐中，如果需要，加入切碎的莳萝和迷迭香。然后你需要倒入剩余的成分：柑橘汁、橄榄油、胡椒和盐调味。由此产生的减肥冰沙部分可以倒入玻璃杯中。矿泉水和冰块适合稀释浓稠的饮料。
益处：清洁体内毒素，能量值低，同时完美饱和。
卡路里：每 100 克产品 35 大卡。
4. 菠菜白菜冰沙
2份的配料：
- 大白菜 - 150 克；
- 菠菜 - 100 克；
- 香蕉 - 1个；
- 猕猴桃 - 1个；
- 矿泉水，最好没有气体 - 200毫升;
- 柠檬汁 - 1 汤匙。l. ;
- 亚麻籽 - 1撮;
- 蜂蜜 - 5克。
北京白菜的陈叶要去掉，洗净，剁细。用流水清洗，用毛巾擦干菠菜，然后用手切成小块。这种饮料不仅可以与叶子一起使用，还可以与细茎一起使用。将卷心菜和菠菜倒入装有四分之一水的容器中，一点一点地加入其余的，直到得到均匀的混合物。去皮的猕猴桃和香蕉需要切割并添加到绿色物质中。
如果你先把香蕉放在冰箱里，减肥冰沙会变得更新鲜、更丰富。加入柠檬汁、蜂蜜和亚麻籽后，再次搅拌所有成分。饮料可以装在透明玻璃杯中，芝麻适合装饰。从指定数量的组件中，将获得 2 份。
益处：这种蔬菜冰沙中的高纤维含量有助于身体排毒，还含有重要的矿物质和维生素。
卡路里：每 100 克产品 48 大卡。
5. 荨麻饮料
2份的配料：
- 荨麻 - 1束；
- 胡萝卜 - 2个；
- 橙色 - 1/2 部分；
- 矿泉水 - 100 毫升;
- 薄荷 - 1枝;
- 冰块。
为去除荨麻刺鼻，应将其叶子用沸水浸湿，然后用冷水冲洗并用餐巾纸擦干。洗过的胡萝卜必须去皮切块。胡萝卜片、荨麻叶片、柑橘片和薄荷片应放入搅拌机碗中并加水。产生的均匀物质必须用冰冷却并再次压碎，然后倒入玻璃杯中。从指定数量的产品中，获得 2 份减肥奶昔。你可以用芝麻和亚麻籽装饰这道菜。
益处：低热量奶昔有助于维持健康的骨骼和结缔组织。
卡路里：每 100 克产品 35 大卡。
6. 野蒜冰沙
2份的配料：
- 野蒜 - 1束；
- 黄瓜 - 1个；
- 酸奶 - 200 毫升;
- 坚果 - 2个;
- 柠檬汁 - 1 汤匙。l. ;
- 盐调味。
用流水冲洗野蒜，用纸巾擦去水滴，然后用手掰成小块。黄瓜应该切成圆形。核桃仁可以在咖啡研磨机中研磨。将酸奶倒入搅拌杯中，加入黄瓜、核桃和野蒜。搅打过的物质可以加盐腌制并加入柠檬汁，然后再次混合。将完成的鸡尾酒倒入杯中。上述成分量可制成 2 份蔬菜冰沙。
益处：它具有滋补、净化和抗菌的特性。
卡路里：每 100 克产品 59 大卡。
7. 黄瓜欧芹冰沙
1份的成分：
- 欧芹 - 1束；
- 黄瓜 - 2个；
- 生菜叶——可选；
- 辣椒粉和香菜 - 各捏一捏。
洗净的黄瓜应切成小块，将欧芹冲洗干净并切碎。将材料放入搅拌机玻璃杯中，加入香菜搅拌1分钟，之后可以在饮料中加入生菜叶，再次切碎，倒入玻璃杯中。香草和红辣椒粉非常适合装饰鸡尾酒。组成成分的产量为 1 玻璃。
益处：蔬菜冰沙的成分包括抗氧化剂和维生素，它有助于清洁饮料中的毒素并加速新陈代谢。
卡路里：每 100 克产品 17 大卡。
8. 豌豆橄榄冰沙
1份的成分：
- 青豆（新鲜、罐装或冷冻） - 50 克；
- 新鲜黄瓜 - 100 g;
- 绿橄榄 - 10 个；
- 柠檬汁 - 6 汤匙。l. ;
- 亚麻籽 - 一小撮。
黄瓜必须在流水下清洗，切成小块。冷冻豌豆应在室温下放置五分钟，罐装和新鲜的可以立即使用。黄瓜、豌豆和橄榄（去核）应放入搅拌机的玻璃杯中，加入柠檬汁，搅拌约 1 分钟。然后应将冰沙倒入玻璃杯中。黄瓜圈和橄榄可用作装饰。给定量的产品是针对 1 份蔬菜冰沙来计算的，以减轻体重。
益处：保持肌肉和心脏的健康，减缓身体细胞的老化，缓解肿胀。
卡路里：每 100 克产品 47 大卡。
9. 发芽绿豆冰沙
2份的配料：
- 发芽绿豆 - 40克;
- 生菜叶 - 70 克；
- 莳萝 - 10克;
- 欧芹 - 10克;
- 香蕉 - 260克;
- 蜂蜜 - 5克。
生菜、欧芹和莳萝应在流水下清洗并用毛巾擦干。我们将蔬菜、绿豆芽、切碎的香蕉片、蜂蜜和饮用水放入搅拌机中。压碎的混合物应倒入玻璃杯中。产品的输出是 2 份蔬菜冰沙。
益处：中和多余的脂肪，吸收毒素，增强身体的保护功能，提高视力，稳定血液中的胆固醇水平。
卡路里：每 100 克产品 78 大卡。
10. 希腊沙拉冰沙
2份的配料：
- 西红柿 - 200克；
- 新鲜黄瓜 - 200克；
- 莳萝 - 2枝；
- 橄榄 - 5个；
- 羊乳酪 - 70 克；
- 橄榄油 - 1茶匙
蔬菜应在流水下彻底清洗，切成小块。用刀切碎，蔬菜和西红柿片，黄瓜必须转移到搅拌机容器中，加入奶酪和橄榄油。打1分钟。完成的混合物可以倒入玻璃杯中，上面装饰着一圈圈新鲜的黄瓜和香草。列出的产品数量可制作 2 份蔬菜冰沙。
益处：使身体充满有用的成分，有助于在体力消耗后恢复体力。
卡路里：每 100 克产品 64 大卡。