关于如何去除侧面，修复胃部并成为令人垂涎的新闻桶的主人，已经写了许多出版物和文献，从封面上看一个自命不凡的运动员看着你。作者在任何地方都保证可以轻松快速地获得结果，但情况并非总是如此。所以，考虑一下自己减肥的主要位置。
如何在不节食的情况下减肥的基本规则？
为了紧急快速减肥，让两侧保持完美状态，消除腹部恼人的脂肪沉积，有必要平衡饮食（不是使人衰弱的饮食），习惯多喝水，戒掉坏习惯，运动当然。您需要经常吃小份，每天至少 5 次，最重要的是，要定期吃。最后，在任何公司中，最重要的是欲望。
我们立即注意到，仅靠通常的禁食和节食将无法充分消除胃部和减轻体重，只是不要忘记目标的现实，不要设定最后期限-一周，您就可以了显然要失望了。
当然，与私人教练一起训练更有效，并且在经过第一周的训练后已经可以减肥，因为教练会针对特定的人进行训练，同时考虑到他的需求和身体能力。让我们马上说，旨在塑造腹部形状的大量锻炼与健身房的标准锻炼不同。
这套练习应该是直接以达到减肥、去胃的目的为目标的，会比平时的杠铃练习更像健身。对于此类练习，通常没有任何限制。
成功的五个步骤
所以，让我们谈谈 5 个主要步骤，让您在第一周后去除两侧并减轻体重，并且不会耗尽饮食。
作为新陈代谢兴奋剂进入
所以你需要迈出的第一步，即使你没有时间或机会去健身房或遵循饮食规则，减肥的第一步是显着增加饮水量。
当水进入体内时，它开始加速各种过程，例如新陈代谢，这有助于脂肪燃烧。大多数节食减肥者的主要问题是忘记喝水。您必须记住，水是启动身体过程的营养素，因此，您应该做的第一件事就是开始喝大量的水！
这将使您更接近去除侧面和腹部。喝水本身不会减轻体重，但与其他成分结合起来，它将是必不可少的基本元素。
适当的营养和健康的食物。
实现目标的第二步是开始正确饮食并吃得好。饥饿在减肥者中很常见，会给身体带来很大的压力，这种压力的后果就是体重增加。
当两餐之间的间隔超过 6 小时，以及全天拒绝进食时，就会发生这种情况。
这种混乱的禁食事件不会导致预期的结果。如果一顿大餐后的身体很长一段时间都非常有限，那么在不久的将来，身体会激活保护功能，在下一顿饭时它会在下一次禁食之前储存卡路里，例如，如果你限制自己在之后吃东西。6 小时后，身体将尝试用储存的卡路里（脂肪）来填补许多禁食时间。
- 在这个阶段，重要的是建立一个适当的营养系统，白天正常饮食，即使是在下午 6 点之后。
- 减肥要尽量让血糖全天保持在同一水平，不要吃大量的甜食，最好完全戒掉甜食和饼干。此外，您不能走极端并允许严重饥饿。您需要经常吃小份，每天至少 5 次，最重要的是，要定期吃。
- 食物应该咀嚼好，慢慢吃，有必要在感觉开始之前尽可能少吃食物。如果你遵循这些简单的规则而不节食和挨饿，你可以在第一周达到 1-2 公斤的体重减轻，但你不应该绝望并放弃一周后开始的东西。
- 你必须爱上两个相关的概念：减少卡路里和有氧运动。另外，不要忘记我们的目标是尽可能快的转换。考虑这两篇论文，然后进行一系列练习。
- 在整个高强度训练期间，有必要减少卡路里和碳水化合物的消耗量。每天消耗3-4千卡路里和一车碳水化合物是不可能减肥的。对于一个简单的外行来说，如何做到这一点非常简单，停止吃油腻和油炸食品（油炸过程中会释放致癌物质），以及快餐和甜食（不仅是糖，还有含有可可、坚果和牛奶中脂肪的巧克力） .
- 特别注意慢碳水化合物，即荞麦、大米、谷类食品，如燕麦或麸皮，应占总膳食的30-35%左右。原则上，这是营养对话中最重要的规则。
摆脱多余体重的一个重要因素是纤维。它存在于步行距离内货架上的许多产品中，尤其是豆类、全谷物、坚果，别忘了麸皮面包和燕麦片。纤维不可小觑，它本身就可以改善身体机能，结合体育锻炼，你很快就能在不节食的情况下减掉几公斤，而且还可以确保以前的侧面有所减少在尺寸方面。
纤维等产品即使在第一周也有助于减肥，因为它会产生饱腹感（饱腹感），同时有助于清洁肠道。纤维有效地有助于产品的同化过程。
在家和健身房锻炼
下一步是特殊训练，您可以在第一周内卸下水箱并减轻体重。主要的关键要素是运动，也就是说，没有体育锻炼，几乎不可能减肥，尽管营养学家和制药公司做出了承诺。有了食物，身体会接收卡路里，而在运动中，这些卡路里会被释放出来，刺激身体燃烧额外的卡路里储备，也就是脂肪。
问题是当一个人开始减肥时，身体会随着脂肪燃烧肌肉，因为肌肉是更容易分解的组织。因此，长时间禁食，不仅侧面和胃部消失，而且肌肉量也会消失，结果不会导致美丽的身体。
随着系统的体力消耗，身体需要肌肉，因此脂肪将成为主要的能量储备。
基本规则：
- 定期训练。最好每周3次。我们必须明白，我们从事的是一个非常顽固的肌肉群（尤其是新闻界），它必须受到饥饿的攻击。
- 重要的是，用高负荷而不是力量更有效地燃烧脂肪是很重要的，如果集中使用 9-13 次，那么肥大会最大化，这会增加肌肉质量，但超过 12 次可以建立无氧耐力，燃烧脂肪，肌肉得到加强（我们需要）。
- 我们所有最喜欢的立方体都分为上腹肌和下腹肌。有必要至少做两组练习来参与两个肌肉块。
- 休息。组间休息也会影响摆脱公斤的过程。科学证明，休息 30 到 60 秒有利于产生生长所需的激素。
如果客观上不可能说，这些规则不能承诺在一周内去除侧面和腹部。
在运动和训练中，有一些特殊的特殊规则，应该根据哪些训练来减肥。如此普遍的观点：训练越激烈，去除腹部和侧面的速度就越快，这并不总是正确的。有一些特殊的规则，根据哪些训练应该进行，训练的持续时间，一定数量的方法和工作重量，这些都是单独选择的。如果运动被滥用，节食的效果就白费了。
睡眠正常化
对许多人来说是一个意想不到的时刻。对于大多数现代人来说，不节食减肥的主要问题是没有足够的时间睡觉。
身体缺乏睡眠，在高强度训练的支持下，卡路里数量的减少会给身体带来严重的压力，在这种节奏下根本无法充分发挥作用。睡眠剥夺会抑制重要生物过程的流动，并会刺激体重增加，同时减缓肌肉质量的增长。
文章和习惯
一些日常的事情和习惯并没有帮助，反而会伤害你对抗额外的体重。
你需要摆脱阻碍你减肥的因素。
榨汁机是阻止你告别那些多余的体重的元素，即使你是节食的粉丝。因为当你榨汁时，你只得到淡水。也就是说，所有含有任何妨碍我们改进的水果的东西，你都把它留在榨汁机里。因此，您会得到一种血红蛋白含量高的果汁，从而刺激食欲。
在什么情况下，使用仅以压碎形式留下水果内容物的搅拌机更好，更有用。即使在节食时，营养学家也建议吃水果，但这并不意味着只有果汁很重要，组织（水果纤维）对这种饮食很重要。
第二个项目是这台电视。首先，看电视，我们不动也不消耗卡路里。其次，我们的注意力被这个盒子里的东西所吸引，因此我们不由自主地把桌子上的所有东西都扔进了嘴里。
第三个项目是花瓶（深盘）。因为在这些菜肴中，他们通常会在桌子上或其他显眼的地方放置饼干、糖果和其他糖果和零食。他们美丽地躺着，并定期引起注意。正因为如此，如果这些产品在货架上，我们自然会吃得更多。
一个有吸引力的外观，一个带有糖果的花瓶的审美景观会在心理上影响潜意识并吸引糖果的使用。其次，这是事实，比盘子更深的盘子可以容纳更多的食物。由于大多数普通人不称量他们吃的食物，所以汤碗会导致份量增加，从而增加卡路里含量，这绝对无助于消除多余的侧面或胃。
毕竟，即使你不诉诸节食，即使在这种情况下，你也不应该增加饮食的卡路里含量。我们强烈建议您将深盘子移到橱柜内部并使用较平的盘子，并将零食放在厨房的架子上。
生产
最后，任何事业中最重要的是实现目标的愿望，对自己有控制和勤奋的工作，你一定会设法摆脱胃、侧面和其他不需要的沉积物，最重要的是希望每一个日。饮食的使用远非必要，重要的是简单地调整食物的数量和消耗量，并且不要忘记在家里或健身房进行至少3次的体育锻炼。一周。
还值得一提的是，为了在最短的时间内达到效果，比如在第一周进一步刺激，去按摩和桑拿不会是多余的——这将有助于释放身体毛孔的有害物质损害。你走出去刺激它，开辟一条通往健康生活方式的新道路。