瘦腿实用指南

10 可能 2022

在性感的腿上 - 女人的力量和吸引力。这是男人特别注意、欣赏和无法抗拒的身体部位。但是，如果您不是变瘦，而是成为身体这一部分的丰满和脂肪团的人质，该怎么办？我们将研究如何在不伤害身体的情况下减轻腿部和臀部的重量，找出为此需要做的事情以及如何结合美容师、营养师和培训师的建议。

瘦腿运动

女孩们对如何在不增加肌肉的情况下减轻腿部重量感兴趣。这是一个完全合乎逻辑的问题，因为下肢强烈突出的肌肉不会描绘出虚弱的身材。不过，不要担心运动负荷。毕竟，为了过度抽动你的肌肉，你必须不断地用腿举起重物。如果您在不使用额外填充剂的情况下进行运动，那么这只会减少臀部的体积，使皮肤变得有弹性和弹性。

考虑如何在运动的帮助下减轻腿部重量。

跳绳。为了尽快减轻腿部重量，芭蕾舞演员使用这种技术。它也对你有用。主要规则是每天空腹练习20分钟。你必须双腿跳3分钟；在接下来的两分钟内，落地时左右腿交替向前；然后 3 分钟我们跳跃，左右脚交替着地；我们再次重复这个复杂的。
游泳的。如果你不知道如何让你的腿快速减肥，那就去游泳池吧。游泳将帮助您塑造美丽而健美的身材，因为这些活动比任何其他运动消耗更多的卡路里。这是因为池中的水温始终保持在22-23°C，这意味着身体不仅会将能量消耗在体育锻炼上，还会消耗热量。无手游泳将有助于使整条腿更加优美，从而为问题区域提供最大的负荷。
自行车或健身车。如果您有自行车，请尽可能远离城市的烟雾和灰尘。新鲜空气促进脂肪细胞分解，加速新陈代谢。这样的步行将向您展示如何快速减轻腿部和臀部的重量，因为踩踏板时不仅涉及下肢肌肉，还涉及臀部。您可以在没有两轮交通工具的情况下在健身房锻炼腿部，每周 3-4 次在固定自行车上锻炼至少 40 分钟。
徒步旅行。以适中的速度走路是另一种向您展示如何让双腿看起来苗条的有效方法。养成睡前散步的习惯，不仅对身材有好处，对神经系统也有好处。看看城市的建筑或欣赏大自然的美景，只需2-3个小时，你每天可以燃烧大约500大卡的热量，你每天收到的食物。在这样的旅行之后重要的是不要吃任何东西，而是立即准备睡觉并上床睡觉。您将能够非常快速且深度地入睡，而储存的脂肪将被身体用来确保其性能。
跑步。如何让你的腿在跑步的同时减肥，很多女性都想。每天需要练习10-30分钟，逐渐增加时间。当你达到半小时时，是时候让慢跑成为你的日常习惯了。课程以快走开始，然后是慢跑，最后是慢跑。经常锻炼，你会得到膨胀和健美的形式，多余的厘米会消失，腿会变得诱人和有吸引力。

家庭锻炼

但更多的女孩在想如何在家减肥。可以免费获得有助于使下肢尽可能有吸引力的视频练习。您可以通过阅读有关它们的评论，为自己选择来自领先健身教练的现成计划。您还可以独立选择需要为减肥波兰人做的复杂。

最受欢迎的腿部运动：

深蹲。我们将双脚分开与肩同宽，双手放在接缝处。呼气，我们放低自己，想象现在我们将坐在某种支撑物上，例如沙发。同时，我们保持胃部收缩，双手抬起直到它们垂直于地面。双脚不离地，主要负荷在脚跟上。当膝盖成90°角时，我们开始回到初始位置，同时放下手臂，我们呼吸。这个练习会帮助腿粗，不知道如何减肥的女孩。我们做了 10 乘以 3 的近似值。

移动你的腿，躺在你身边。我们侧身向下，前臂在肘部弯曲——这将是我们的支撑。我们用力抬起大腿，它应该保持水平，然后慢慢放下。对于每条腿，重复摆动 20 次。对于那些不知道如何减轻腿部和臀部重量的人来说，这是一个很好的方法。
抬腿。侧身靠墙站立，先将单腿向前、侧身、后仰各10次。膝盖不能弯曲。之后，将另一侧转向墙壁，并为未发达的腿重复该复合体。
plié适用于那些不知道如何快速有效减肥的人，锻炼大腿内侧。这种方法将有助于对抗松弛的杆子，因为走路或跑步时不会使用它们的内部。双脚分开比肩宽一点，把袜子分开。双手交叉在面前的城堡上，背部挺直，腹部收缩。呼气时，我们坐下，双腿向两侧张开，到达最低点，吸气时，我们上升到起始位置。我们至少进行 15 次这种类型的训练，两周后，我们享受我们的臀部和腿部膨胀和健美。
摆腿，面朝下躺着。趴在你的肚子上，靠在你弯曲的膝盖上。交替将双腿向后和向上抬起。我们每条腿做20次。对于那些不知道如何减轻腿部重量的人来说，这项运动将变得不可或缺。

组织你的饮食

有没有什么特殊的饮食可以减肥腿和臀部？没有特定的系统可以帮助您在局部去除体内脂肪，但是营养学家提供的一些提示可以用来显着加速问题区域的体积减少。

我们会考虑您需要吃什么，以在家中快速修复您的身材并增强训练效果。我们还将熟悉最好从饮食中消除的产品，或者至少尽量减少它们的使用。

违禁品一览表

产品名称	对细腿的伤害
肥肉、猪油、内脏。	大量脂肪来不及被身体加工成有用的能量，沉积在皮下和肌肉之间。
油炸食品、黄油、精制植物油。	有害胆固醇含量增加会阻塞血管，使其弹性降低，抑制脂肪分解和去除毒素的过程。
精制谷物、小麦粉、面制品、软质小麦面食。	它们含有大量的快速碳水化合物，这些碳水化合物往往会在问题区域转化为脂肪沉积物。
蛋糕、糕点、糖果、糖、软饮料、高热量甜点。	这些产品的糖分也很高，商店购买的奶油甜点也含有反式脂肪。这些物质一般对我们的心血管系统、身材和身体都是有害的，所以最好拒绝它们。
罐头食品、商业酱汁、腌泡汁、泡菜、香肠、熏肉。	该组产品含有大量防腐剂、人工色素和其他有害物质。它们还含有大量的盐分，可以保留体内的水分并减慢减肥过程。
脂肪乳制品和奶制品。	这些食物不应该为了减肥而吃，因为它们含有大量的卡路里，我们的任务是限制它们的摄入量。
咖啡、红茶、酒。	这组饮料是利尿剂，它们从体内去除健康的水分，从而抑制新陈代谢和体内脂肪的分解。

允许产品表

产品名称	瘦腿的好处
瘦肉和鱼、低脂乳制品和无添加剂的酸乳制品和糖、鸡蛋。	吃这些食物非常有助于保持肌肉的良好状态，因为它们含有大量蛋白质，是身体每个细胞的构建材料。但是，要小心蛋黄，不能超过 3 个。在一周内。
未精制谷物（糙米、大麦、燕麦、大麦和荞麦）、硬质小麦面食、黑麦面包、谷物。	如果您不知道如何使身体充满有用的能量，这些产品是完美的。营养学家的评论证实它们含有缓慢的碳水化合物，身体会逐渐消耗在有用的东西上，并且不会储存在皮肤下。
新鲜蔬菜、蔬菜、生菜。	如果您不知道如何减轻腿上的重量，只需编写菜单，让这些产品占据 50%。它们富含维生素和其他有用的元素。但主要的"王牌"是纤维，它长时间饱和，在胃里膨胀，几乎不含卡路里，温和地排除毒素和毒素，刺激肠道蠕动，开始新陈代谢。
浆果和新鲜水果（香蕉、枣和葡萄除外）、干果、不加盐或糖的未烤坚果。	这些美食还含有丰富的营养和纤维，不仅能给你带来味觉愉悦，还能帮助你快速减肥。这些食物最好少量用作零食。
辛辣的香料。	适用于不知道如何快速瘦腿和臀部以及患有四肢肿胀的人。热香料可去除体内多余的液体并加速血液循环，这对分解脂肪的过程有积极作用。
还是矿泉水。	您每天至少需要喝 2 升，特别是如果您积极参与运动。水去除毒素和毒素，刺激消化道，改善新陈代谢过程，清洁肾脏。