减肥是一项相当艰巨的任务。为了摆脱多余的体重，通过严格的饮食来强迫自己减肥通常是不够的。你需要有动力、耐心，当然还有意志力。为了减肥和永久摆脱多余的体重，你需要考虑到心理方面，因为在这件事中扮演重要角色的是他。因此，那些寻找如何强迫自己减肥的问题答案的人应该正确设定基准。
首先，重要的是要明白，让自己违背自己的意愿减肥是相当困难的。要想一劳永逸地减肥，你需要下定决心并真正想要它。唉，远非如此，公平的性别有一种钢铁般的意志力，这不允许他们强迫自己减肥并一劳永逸地摆脱讨厌的公斤。在这种情况下该怎么办，如何摆脱多余的体重并获得健美的身材？你怎么能强迫自己以及在哪里找到减肥的动力？节食结束后如何不发胖，避免发胖？找出所提出问题的答案，以及专业营养师关于如何减肥的实用建议，如下所示。
减肥的心理方面。
几乎每个女孩都知道体重过重的问题，这很难靠自己解决。为什么？首先，减肥对身体来说是一个很大的压力，然而，与其说是身体上的，不如说是精神上的。
强迫自己为了减肥而强行放弃自己喜欢的食物，你的身体和大脑不仅剥夺了有用和必要的食物，还剥夺了他们熟悉的食物，这对他们来说是一个不愉快的惊喜。因此，对你最喜欢的食物有持续的想法，想吃点零食，这会阻止你减肥。强迫自己坚持如此严格的养生法是相当困难的。然而，让你感到恐惧并阻止你达到预期结果的饥饿根本不是身体上的，而是心理上的。
重要的！心理障碍是阻碍你长期有效减肥的主要障碍。事实上，一个人总是有足够的储备储备来保证身体的生命活动。大多数时候，一个人在试图通过节食减肥时所经历的饥饿感并不是生理上的营养缺乏，而只是一种心理环境。
因此，如果你执着地决定减肥并摆脱多余的体重，你不应该只是强迫自己，而是要做好充分的准备。克服心理障碍很重要，因为只有这样才能一劳永逸地摆脱多余的体重。
如何开始减肥
首先，要想有效地减肥，你不仅要强迫自己减肥，摆脱讨厌的磅数，还要找到陪伴你整个减肥期的动力。其实这并没有什么难的，主要是你需要找出原因，重新考虑你的生活方式。导致体重过重的原因往往是错误的生活方式和平庸的暴饮暴食，因此，如果你真的想一劳永逸地减肥，你需要掌握自己，改用正确均衡的饮食。
笔记！超重不仅仅是一个外部问题，它直接威胁到您的健康。因此，你不应该忽视这个问题，用"郁郁葱葱"的身材和不合理的事实来安慰自己。充满动力和欲望，您可以快速舒适地减肥，同时最大限度地减少对身体的负面影响。
你需要做的第一件事是计划你的减肥之路。不幸的是，要减肥，仅仅戒掉淀粉类食物，强迫自己节食，倒计时到最后，期待神奇的结果是不够的。减肥是一个缓慢而漫长的过程，因此必须仔细考虑、计划和监控，以减轻体重并防止未来体重增加。
如何强迫自己节食
大多数想要大幅减肥的人认为，严格控制卡路里和食物限制的严格饮食就足够了。这样的饮食确实可以产生惊人的效果并消除多余的体重，但是，应该记住，这将对您的健康造成巨大打击。
不幸的是，没有这样的饮食可以让你在几天内减肥并摆脱多年来积累的多余体重。这是一个漫长的过程，应该尽可能让您和您的身体感到舒适。那些想知道如果没有意志力如何说服自己减肥的人应该明白，试图通过强迫自己节食来摆脱多余的体重不会取得积极的效果。
最好不要折磨身体，强迫它挨饿，以摆脱多余的重量。坚持适当营养的决定将更加有利可图和舒适。
选择膳食营养系统，不仅要考虑您想减掉多少额外的体重，还要考虑您的健康状况、身体的个体特征以及体重增加的原因。如果您不知道从哪里开始减肥之旅，请从改变饮食开始。
首先，有必要排除以下有害产品：
- 薯片、饼干、软饮料；
- 意大利面;
- 面包和烘焙产品；
- 糖果和糖果；
- 咖啡;
- 土豆和淀粉类蔬菜。
此外，为了有效减肥，最好限制糖、咖啡因、盐和各种辣酱的摄入量，代之以更天然、更健康的产品。减肥和改善身体的一个有用的解决方案是在你的饮食中加入更多的蔬菜、水果、浆果、干果、葡萄糖、坚果、谷类和谷类食品，以及每天至少喝 1. 5 升静水。.
饮食作为一种生活方式。
要减肥，重要的不是选择一种能产生明显效果的饮食，而是一种对身体尽可能舒适的饮食方式。大多数减肥者不能认真对待减肥，甚至一周都没有节食，或者多余的体重像回力镖一样回来的事实，是它的严重性和减肥率不足。如果你想强迫自己长期节食，从而尽可能地减轻体重，你应该选择一种对你来说舒适并可以燃烧掉多余的饮食，而不是节食。重量没有压力和对身体的伤害。
今天，基于各种原则，有大量不同的营养系统可用于无压力减肥。您可以选择其中任何一种，摆脱多余体重的主要考虑因素是身体的舒适度。这方面对于能够摆脱您长期以来获得的额外公斤尤为重要。
最受欢迎的电力系统包括：
- 部分营养；
- 分开用餐；
- 阿特金斯系统；
- 蒙蒂尼亚克系统等。
这些系统有不同的原理，但它们都有相同的目标：通过平衡营养来燃烧多余的体重，并在减肥期间为身体获得最大的好处。尽管解决超重问题的方法不同，但这些营养系统涉及在饮食中引入更健康的食物、蔬菜、水果、谷物、蛋白质、碳水化合物和液体。但是，要做出正确的选择，就必须了解它们各自的细节和原理。
选择合适的电源系统
众所周知的营养成分如今被认为是最常用的系统之一，可让您有效且可靠地减肥。这种模式基于将食物摄入量分成多餐。解决超重问题的最佳饮食选择是每天吃 4 到 7 次，食物份量有限。一般来说，要减肥，你不应该强迫自己挨饿，少吃，但要经常。这个系统的优点是你不会感到身体或心理上的饥饿。节食允许使用大量食物，多餐会消除减少食物份量的心理不适，让你减肥没有压力，防止节食结束后多余的体重迅速恢复。
分开营养奉行不同的原则，就是把食物分门别类，分开食用。因此，您分别分配蛋白质、碳水化合物和植物来源的食物。与经典的营养类型不同，当所有食物同时食用，在胃中混合，营养分开时，每种食物在不同的时间间隔被食用。这不仅可以减轻体重，还可以简化胃中食物加工的工作，并有助于更好地吸收营养。此外，摆脱近年来增加的额外公斤非常简单，因为它们是在饮食开始时首先被燃烧的。但要摆脱多年来积累的多余体重，需要更严肃和长期的措施，例如定期适当的营养和每周锻炼。
重要的！如果您选择了一种流行的营养系统来减肥并永久解决体重过重的问题，您应该记住，这不是暂时的饮食，而是一种生活方式。因此，在这样的方案一周后，您不应该切换到另一个系统。与超重作斗争的良好结果只会带来营养系统的持续维护而不会受到侵犯。
要快速无痛地减肥，您可以使用阿特金斯博士和蒙蒂尼亚克博士推荐的流行营养系统。在第一种情况下，减肥的积极结果是基于简单地减少碳水化合物和脂肪的消耗。从心理上讲，这样的饮食很容易忍受，并且可以让你在不损害健康和压力的情况下减肥。当改用阿特金努斯饮食时，饮食中必须只包括低热量、低碳水化合物的食物：
- 鸡肉;
- 瘦鱼；
- 蔬菜（土豆除外）；
- 蛋;
- 谷物;
- 脱脂开菲尔，牛奶，酸奶。
Michel Montignac 的营养系统基于根据血糖生成指数进食的食物。要使用该系统减肥，您必须限制使用人体产生的天然脂肪。如果你不仅想减肥，还想改善身体，那么这个系统绝对适合你。
如果你坚定不移地决定摆脱多余的体重，那么你需要认真对待这个问题的解决方案。选择严格的饮食，强迫自己严格限制食量并增加高强度的体力活动，并不总是可以减肥并保持体重在同一水平。要找到如何在家中强迫自己减肥的问题的答案，您需要了解说服自己忍受几周的严格节食并不足以获得明显的效果。在这种情况下，心理方面占据了重要的位置。要减肥，仅仅强迫自己不吃淀粉类食物和甜食是不够的，你必须调整心态，找到动力，自信地朝着自己的目标前进。因此，要想缓解压力，克服心理障碍，最终解决体重超标的问题，就需要选择适合自己长期坚持的饮食。并且不要忘记奖励自己的成功，因为重要的是不仅要看到仍然需要纠正的缺点，还要看到你已经取得的成果。
评论
- 初评，女，39岁："我明白减肥是必不可少的，自从生完孩子后身材开始变差，但我不能限制自己的饮食，我也不缺乏任何欲望或意志力。没有节食帮助，我不断崩溃。我终于意识到我最危险的敌人是饥饿。我学会了一点一点吃，控制我使用的卡路里。结果仍然微不足道（我最多减掉 2一周公斤），但我知道它不会一下子来，所以我耐心等待。"
- 第二次点评，一位23岁的女孩："妈妈，非常感谢你，建议要保持身材你必须学会控制白天消耗的卡路里数量。这已经成为我自己的习惯了"
- 第三条评论，一位 31 岁的女性："在尝试节食后，结果令人失望，我决定尝试通过限制卡路里来减肥。一切都很好，甚至数数多少变得有趣了我每天使用魔法技术的有效性：我毫不费力地减肥。