简单有效的鸡蛋减肥法：4周的详细菜单

体重增加与所选择的营养系统有关。为了稳定体重，营养学家建议遵循新的饮食一个月。这足以养成新的健康习惯，让您获得苗条的身材。坚持 4 周的鸡蛋饮食可产生持久的效果。因此，蛋白质营养不仅能保证脂肪的快速燃烧，还能保证均衡系统的形成。

为什么鸡蛋是基础？

传统产品仅含有 45 kcal，提供长期饱和并与必需营养素相结合。包含在慢性和急性病理状况的恢复计划菜单中。多种饮食选择让每个人都能选择 4 周鸡蛋饮食的最佳选择。有益的特点：

• 含有美容维生素A、E，有助于保持头发的青春、弹性、强度和光泽；
• B族维生素负责神经系统的状态，定期摄入可保证抵抗压力和稳定的心理情绪状态；
• 生物素参与碳水化合物的吸收过程，如果后者缺乏，就会发生脂肪沉积的主动分解，从而显着影响身体体积；
• 叶黄素具有抗氧化特性，防止疲劳、压力、改善大脑功能；
• 矿物质参与组织的形成，稳定消化系统的功能，增加免疫性能，重要元素的供应让您提高效率并感受到能量的涌动；
• 氨基酸确保系统和器官的正常功能，不会因肌肉纤维的破坏而导致体重减轻，只有脂肪沉积物被分解，这有助于创造美丽的浮雕轮廓。

一个鸡蛋可以快速满足饥饿感，并且可以长时间保持饱腹感。它完全被人体吸收，并与其他蛋白质：肉、鱼和乳制品结合。它可以让您达到所需的厚度，最终结果不取决于初始体积。这样您就可以减掉 20 公斤或进行"干燥"，以塑造美丽且有雕塑感的肌肉结构。坚持 4 周的鸡蛋饮食可以消除废物和毒素，并使系统和器官的功能正常化。

的优点和缺点

新的饮食习惯并不总是有益的；4 周鸡蛋饮食并不是一个通用的计划。考虑到所有危险，可以避免故障和体重增加形式的回旋镖效应。优点：

• 没有饥饿感，鸡蛋提供快速而持久的饱腹感；
• 菜单不限于几种产品，饮食比较多样化，可以避免口味不足；
• 任何人都可以准备简单的菜肴，只需要最少的时间和烹饪技巧；
• 通过适度的体力活动，可以塑造美丽的轮廓；
• 由于体液的减少和淋巴液流动的恢复，还观察到了减肥效果。

缺点：

• 鸡蛋是过敏产品，长期使用可能会导致以前未观察到的不耐受症状；
• 摄入碳水化合物的急剧减少会导致虚弱和头晕；
• 为了达到预期的效果，重要的是要遵循基本原则，而不是在"休息"日里吃蛋糕和三明治。

还有一系列使用限制：

• 怀孕、哺乳期；
• 产品不耐受；
• 心血管系统功能障碍；
• 高胆固醇;
• 排泄系统的病理学；
• 肝功能障碍。

基本规则

4周的鸡蛋饮食菜单包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。重要元素不缺乏，因此营养创新不会造成压力。如果您遵循所有建议，减量过程将尽可能有效，您将能够减肥并转向均衡饮食。基本规则：

• 开始节食前一周，要排除快餐、酒精、零食和加工食品；
• 每天至少喝2升水，服药之间也可以喝茶、咖啡、草药汤剂、uzvar，但不加糖；
• 蛋白质饮食需要定期摄入纤维；除了生蔬菜外，还可以使用燕麦麸或现成的药用纤维；饭前半小时空腹服用，将一汤匙产品用温水稀释；
• 分段膳食是成功的主要组成部分之一，鸡蛋饮食设计为4周，每天的菜单必须包括3顿正餐和2份零食；
• 份量减少，为了减肥，需要将卡路里含量减少到 200 克。- 主餐、零食 - 最多 100 克；
• 饮食的主料可以煮、做成煎蛋卷或炒，但不加黄油、牛奶或奶油，必须进行热处理，鸡蛋不能生吃；
• 有必要减少盐的消耗量，用粉红色的喜马拉雅盐代替传统的食盐，它含有复杂的矿物质，但实际上每天一小撮就足够了，重要的是把它添加到冷却的现成菜肴中；
• 作息规律也有利于减肥，除了5顿饭外，睡眠时间至少要8小时，晚上11：00之前入睡，劳逸结合可以减轻压力；
• 改善情绪，增加能量；适度的体力活动；经常运动有助于激活新陈代谢并分解脂肪沉积；节食期间，你不应该创造奥运纪录；系统地减掉公斤很容易，而且不会因为马拉松而耗尽身体；
• 有必要正确地退出饮食，在第一周，您可以用复杂的碳水化合物丰富菜单：谷物，全麦面包，然后引入其他食物，甚至是禁止的食物，但数量很少。

4周鸡蛋饮食-详细菜单

有多种蛋白质饮食可以让您快速减肥。您可以根据主食清单创建自己的饮食。或者使用鸡蛋饮食表中的每日菜单（专为 4 周设计）。在最初的 14 天里，适当的习惯就会养成，分解脂肪细胞的过程就会开始。最后两周比较顺利，主要目标是维持所选的系统，继续一点点减掉公斤。授权产品：

• 鸡肉、鹌鹑蛋；
• 肉类：鸡肉、火鸡、兔肉、牛肉；
• 低脂鱼类和海鲜；
• 蔬菜——仅含淀粉的蔬菜除外；
• 水果：时令水果、柑橘类水果和酸浆果优先；
• 乳制品：低脂开菲尔、酸奶、干酪、无盐干酪；
• 谷物：荞麦、燕麦麸；
• 核桃、亚麻籽、芝麻；
• 豆类：芦笋、扁豆；
• 橄榄油、芝麻、亚麻籽；
• 新鲜的香草;
• 香料;
• 饮料：绿茶、花草茶、无糖坚果饮料。

禁止产品：

• 肉类：羊肉、猪肉、牛肉；
• 多脂鱼；
• 蔬菜：土豆、玉米；
• 水果：香蕉、无花果、葡萄；
• 香肠、熏肉；
• 半成品；
• 蜜饯、腌料；
• 烘焙食品;
• 乳制品：黄油、奶酪、发酵烤奶；
• 糖果，包括蜂蜜；
• 酒精、碳酸饮料、蜜饯。

4周鸡蛋饮食详细菜单见表：<表> 早餐 晚餐 晚餐 开胃菜 第一天 2 个鸡蛋、干酪、红浆果、咖啡 蔬菜汤、鸡排 烤牛肉配芝麻菜和番茄沙拉 白干酪、红浆果、苹果酱。 第二天 玉米饼、新鲜黄瓜和芦荟 炖兔肉、胡萝卜沙拉 梨豆腐砂锅 开菲尔、腰果 第三天 无盐奶酪、新鲜红色水果 烤西葫芦扁豆汤 炒鸡蛋，煮熟的西兰花 豆腐慕斯配菠菜、苹果。 第四天 2 个煮鸡蛋、橙子芝麻冰山沙拉 番茄泥汤、蒸火鸡肉丸 烤鱼、海带 坚果、不加糖的酸奶。 第五天 煎蛋卷配奶酪和香草，输液 水煮鱼配甜菜沙拉 贻贝和黄瓜混合沙拉。 浆果坚果冰沙 第六天 2个煮鸡蛋、青椒、橄榄、芝麻菜沙拉 鸡胸肉、酸菜和蔓越莓 南瓜砂锅牛肉 奶酪、梨、各种坚果 第7天 炒鸡蛋、水果片、绿茶。 豆汤、卷心菜沙拉和黄瓜。 蒸鱼片、煮甜菜沙拉 开菲尔，烤苹果 第八天 2个煮鸡蛋、酸奶水果沙拉、甘菊茶 蘑菇汤、烤鸡胸肉、番茄汁 蔬菜炖兔肉 凝乳面团配杏干和李子。 第九天 煎蛋卷、芹菜、南瓜和菠萝沙拉、咖啡 鸡排、茴香和芹菜泥 酸菜橄榄沙拉蒸鱼 酸奶、坚果 第十天 2 个鸡蛋、葡萄柚混合沙拉、羊奶酪、绿茶 胡萝卜泥、蒸火鸡排 小牛肉片、蔬菜片 苹果和干酪砂锅 第 11 天 煎蛋卷配西红柿、红色浆果和咖啡。 球芽甘蓝和菊芋汤，烤鸡胸肉配香料 西兰花、烤西葫芦和煮牛肉沙拉 红色水果冰沙，羊奶酪 第 12 天 煎蛋卷配干酪和新鲜香草，切片蔬菜，咖啡 番茄胡萝卜沙拉炖火鸡 蒸鱼片、黄瓜和甜椒沙拉 梨、苹果、杏仁、南瓜子。 第 13 天 2个煮鸡蛋、橙子、绿茶 甜菜根南瓜汤，鸡排 海藻沙拉配鸡蛋、虾 红色水果泥，菲达奶酪 第 14 天 玉米饼、燕麦麸、番茄汁 扁豆泥、卷心菜沙拉、黄瓜、甜椒 火鸡片配西葫芦、茄子和菊芋酱 酸奶加亚麻籽和橙子。 第 15 天 2个煮鸡蛋、蒸荞麦、切碎的蔬菜 鱼汤、西葫芦、烤茄子和煮熟的贻贝 鸡肉丸配新鲜卷心菜和苹果沙拉 浆果、坚果 第 16 天 燕麦片加酸奶、绿茶。 2个煮鸡蛋、鸡肉芹菜根汤、番茄汁 烤鱼配香料、黄瓜、胡椒和胡萝卜沙拉。 苹果酱、坚果 第 17 天 干酪砂锅，浆果冰沙 煎蛋卷配煮鸡胸肉，热沙拉配茄子，西葫芦 鱼排配蔬菜片 葡萄柚、羊奶酪 第 18 天 荞麦麸、鸡蛋2个、新鲜黄瓜、芹菜、芦荟 蘑菇汤、鸡肉沙拉、烤黄瓜和西葫芦 水煮牛肉、炖白菜 苹果、橙子、混合坚果 第 19 天 煎蛋卷、鸡排、蔬菜片 南瓜茴香汤、水煮鱼 黄瓜、西兰花、菠菜和煮火鸡的绿色沙拉。 酸奶、浆果 第20天 2个煮鸡蛋、燕麦麸、绿茶 鸡汤、蔬菜炖菜 沙拉配贻贝、虾、菠菜和西红柿 橙子、混合坚果 第 21 天 煎蛋卷、红色水果冰沙 蔬菜汤、烤鸡 茄子南瓜泥牛肉 砂锅配干酪和红色浆果 第 22 天 2个鸡蛋、水果沙拉、草药浸剂 鸡肉卷配蘑菇和蔬菜片。 豆泥与新鲜黄瓜和芹菜茎一起捣碎。 苹果酱、坚果 第 23 天 干酪砂锅配苹果、绿茶 炒鸡蛋、燕麦片、黄瓜沙拉、西红柿 酸菜炖兔肉 酸奶、梨、核桃 第 24 天 2个煮鸡蛋、芝麻菜沙拉、黄瓜、胡萝卜 番茄汤、鸡排 芝麻海带水煮鱼 红色水果泥，干果凝乳块。 第 25 天 燕麦、浆果 鸡蛋2个，蘑菇汤 烤虾配西葫芦、茄子和甜椒 开菲尔，烤苹果 第 26 天 荞麦麸、水果沙拉、绿茶 鸡肉煎蛋卷、蔬菜片 蒸鱼、西兰花 酸奶、各种红色水果 第 27 天 2 个煮鸡蛋、香草干酪、草药浸液 番茄汤，烤火鸡配香料 茄子和胡萝卜炖牛肉。 葡萄柚、羊奶酪 第 28 天 2 个煮鸡蛋、黄瓜和甜椒的冰沙 热菠菜、西葫芦和鸡胸肉沙拉 蒸鱼排、芹菜茴香泥 酸奶、苹果

蛋橙饮食4周。

还有一个更激进的选择，4周的鸡蛋和橙子饮食菜单可以让你更快地减肥。但禁忌症较多，酸度高或对柑橘类水果过敏者不建议食用。它不适用于平衡营养系统，而是用于创造舒缓的轮廓。该计划设计为1个月，有可能减掉3至15公斤。4周的鸡蛋饮食每天的菜单必须包括鸡蛋和柑橘类水果。复杂碳水化合物被排除在外，只能吃水果、蔬菜、鱼、瘦肉和乳制品。它的品种没有什么不同，第一周的饮食在整个月都会加倍。

鸡蛋和橙子的饮食菜单。

周一：

• 早餐：2个煮鸡蛋、橙子、草药浸剂；
• 午餐：水煮鸡肉、蔬菜沙拉；
• 晚餐：鸡肉丸子、新鲜卷心菜沙拉。

周二：

• 早餐：2个煮鸡蛋、橙子、草药浸剂；
• 午餐：鸡汤、西红柿沙拉、茴香；
• 晚餐：水煮牛肉、蒸芦笋。

周三：

• 早餐：煮鸡蛋2个、橙子、绿茶；
• 午餐：火鸡排、黄瓜、西红柿；
• 晚餐：清蒸鱼、新鲜卷心菜沙拉。

周四：

• 早餐：2个煮鸡蛋、橙子、咖啡；
• 午餐：鸡汤、烤蔬菜；
• 晚餐：鱼排、西红柿、青椒。

星期五：

• 早餐：煮鸡蛋2个、橙子、绿茶；
• 午餐：鸡肉炖蘑菇；
• 早餐：干酪砂锅配香草。

周六：

• 早餐：2个煮鸡蛋、柚子、咖啡；
• 午餐：水煮牛肉、黄瓜、西红柿、辣椒沙拉；
• 晚餐：鱼排、蒸芦笋。

复活：

• 早餐：2个煮鸡蛋、柚子、绿咖啡；
• 午餐：蔬菜汤、鸡排；
• 晚餐：鱿鱼海带。

4 周鸡蛋饮食的回顾和结果。

• "我决定在海滩季节之前减肥，并选择了最简单、最经济的饮食。最初的几天没有糖果或面包很困难，出现了虚弱，我把它发泄在我所爱的人身上。但结果是值得的，感谢通过鸡蛋饮食，我成功减掉了 7 公斤"。
• "我吃了 4 周的鸡蛋饮食，被正面评价所吸引。一个月内减掉了 3 公斤，距离理想体重还有几公斤。我发现很难放弃碳水化合物；我允许我自己巧克力和咖啡很甜"。
• "第二次怀孕后，我体重增加了15公斤。我尝试了一切，但我无法忍受任何节食。而鸡蛋饮食帮助了我，我不饿了，我很高兴做新菜。出去后，我尝试每周至少一天遵循蛋白质饮食，我设法保持体重，不再有手风琴效应。