如您所知，通过适当的营养结合与合理的体育锻炼来实现体重减轻。如何在家减肥的秘诀在于，有必要减少超重的卡路里标准。因此，它们将在白天燃烧，不会以脂肪折叠的形式沉积。您的食物必须包含必要的物质和元素，以维持身体的正常功能。
强大的权力规则
遵守健康饮食的基本规则，会告诉您如何在家中减肥：
- 饱和食品含有缓慢的碳水化合物的食物应在一天的上半年使用，包括谷物（大米，sarracene小麦和燕麦），蔬菜板和全麦面包；
- 蛋白质产品与新鲜蔬菜结合使用，并包括在任何主要餐食中：这些都是肉类和鱼，鸡蛋，乳制品，蘑菇和豆类的低品种；
- 营养必须含有水果和蔬菜，这是由于早餐期间糖和碳水化合物的含量以及午餐和午餐，白山，甜菜，胡萝卜，芹菜，西兰花，西红柿，萝卜，萝卜和人民的零食，首次含有有限的含量；
- 必须有最低的脂肪支架，每天不超过一茶匙的植物油，一些坚果和冷海鱼。
减肥时能和不能吃什么？
减肥什么在吃什么？实际上，这个问题有其自己的答案：
- 生姜：加速新陈代谢，改善血液流动，减少食欲，每天两次达到1汤匙；
- 柠檬：富含纤维，维生素和其他有用的元素，不含卡路里，可以加速新陈代谢。
- Chia种子：它们是西班牙的鼠尾草，解决了皮肤和血管的问题，也对代谢过程产生了积极影响。
- 绿咖啡：不透明的饥饿感，激活脑活动，含有咖啡因和绿原酸；
- Gerja Berries-藏族巴罗（Barbarro）有效地帮助每个生物体的器官，使他们的工作正常化；
- gatchy巧克力：黄酮避免血凝块，苯酚增强循环系统，并且一对产品非常适合完全零食。
- 绿茶是一种天然抗氧化剂，与体内的绿咖啡相似。
- 辣椒：或急性红辣椒会增加体温，从而导致脂肪燃烧和激活代谢。
但是，如果您想长时间保持薄薄的身影和薄薄的腰部，那么不确定的是什么：
- 糖果：糖，甜点，牛奶巧克力，糖果，甜果；
- 糖果和由高度制成的蛋糕；
- 油炸和熏制的菜肴，无一例外地；
- 强脂：高于40％脂肪，香肠和黄油以上的奶酪。
家里的减肥方法
关于在家减肥的三种主要方法：
- 习惯营养的基本改变；
- 定期进行运动和体力劳动；
- 在心理上工作。
考虑每种方法以更详细地打击过多的重量。
生存津贴
有许多适当的系统，旨在减肥。他们所有人都为如何在家中减肥，特别是严格的饮食做出了贡献：
- 好莱坞，在2周内少10-15公斤的快速结果，但产品清单非常有限。
- 果汁：维生素和有机水使身体饱和，但同时将其从毒素和毒素中清除；
- 水果：苹果或西瓜，含有大量的葡萄糖，纤维和维生素，它们的作用与以前的方法相似。
- 开菲尔：每周6-8千克，肠道清洁和蛋白质饱和度较小的令人印象深刻的效果；
- 在此期间，七个最喜欢的能量日，重量为5-8公斤，这是一个事实，即在一天内允许某种产品严格吃。
饮食节省和平衡：
- Liepaisa：根据CEI居民的食品成瘾，您可以吃低脂肪的蛋黄酱并喝非酒精啤酒；
- Maggi是一个结构化的系统，每月逐渐降低5-10公斤；
- Keto-Diet是一种运动技术，碳水化合物减少和食物蛋白质的增加。
- 皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）方法是100个产品阶段的多种蛋白质的复杂方案。
- Kima Protasova-持续5周的菜单包括蔬菜，水和茶，没有糖。
饥饿
饥饿的饮食疗法经常用于现代医学。如果您想使用这种简单的方法来在家减肥，请遵守严格的规则，尽管它很简单，但它可能对健康很危险：
- 每天控制水生平衡和饮料2。5-3L液体；
- 不要专注于40天以上，他们一直在医生的监督下；
- 禁食前的两个星期，去吃大量植物食品的饮食食品。
- 逐渐离开系统，每两个小时从果汁开始，然后：牛奶汤，开菲尔，水果和蔬菜沙拉；
- 最佳过程为10天，在前三个中，脂肪组织的损失，然后是毒素和毒素，然后是身体通常功能的恢复。
- 请勿将此方法用于结核病，糖尿病和肝炎，肿瘤疾病。
家庭培训
定期培训是在家减肥的有效方法，如果它遵守有氧运动和能量负载的明确课程计划：
- 始终有必要从所有肌肉群开始温暖。
- 然后，功率间隔：3分钟进行3腿练习，手臂，背部和压力；
- 舞台有氧运动：1分钟以跑步，跳或磨坊的形式；
- 第二点和第三点是对肌肉群的详尽研究的2次；
- 重复所有阶段一次或两次以巩固效果；
- 最后阶段是伸展和放松。
为了迅速达到所需的效果，有必要每周进行3-4堂课，并与比赛，滚溜冰或自行车相辅相成。
蛋白质鸡尾酒
在禁食的日子里，它们被一顿或多顿饭取代。它们帮助人体获得所需的能量，在细胞水平上滋养它，不会引起过敏，除非个别情况。
在将有助于快速有效地减肥的蛋白质鸡尾酒中，它可以突出显示：
- 少量蛋白质的饮料饮料，每份约10 g：它们与果胶和碳水化合物的形式搭配添加剂，而不是1-2顿饭；
- 与蛋白质缺乏症的L-肉碱治疗的运动混合物系统地用于减肥，适合具有高活性的人，因此由于缺乏果胶而产生快速饱和的作用；
- 根据开菲尔，肉桂和浆果，其他植物零件，基于发芽小麦的产品的简单鸡尾酒，用于家庭损失：它们被午餐或早餐代替；
- 基于天然草药和奶昔的汤剂：前者相对无害，而后者则在商店中购买或在送货服务中购买订单，则可以含有更多的糖。
以下是一些简单的食谱，可以在其即兴成分的美食中烹饪：
- 香蕉鸡尾酒：搅拌机或搅拌机中的礼服1 \ 2成熟的香蕉，150毫升的低脂牛奶，少许肉桂和几滴香草提取物；
- 以类似方式挤奶，混合150毫升的富裕开菲尔，50克整个干酪，5-6个鹌鹑蛋或鸡肉，加入香蕉或茶匙浆果糖浆；
- 芒果蛋白：连接200克低脂软木奶酪，150毫升无糖的酸奶和纯化的手柄；
- 饮料来增强肌肉：打200毫升的低脂牛奶和100毫升的希腊酸奶，2汤匙粉末状蛋白质，1个香蕉和6个草莓浆果，一茶匙小麦细菌，将50毫升新鲜挤入饮料中的50毫升汁液。
在家中流行的减肥方法
有许多简单的方法可以在家减肥，其中包括：
- 对比淋浴：有助于使皮肤恢复活力，这样的温度按摩释放毒素，减少和膨胀毛孔，音调的肌肉组织，此手术的10分钟在体育馆的20分钟内进行了等同的等同。
- 包装：取出几厘米的脂肪和脂肪，您必须先用海盐或磨碎的咖啡处理皮肤，然后用蜂蜜，芥末或巧克力将其延长，然后将其包裹在电影中以烘烤，加热和放松约半小时；
- 南瓜食谱与胡萝卜或南瓜泵新鲜的蔬菜沙拉使新陈代谢，理智并减轻体重，用切碎的南瓜热量煮约30-40分钟，然后加入一汤匙米饭或燕麦片，再加上半小时，不再是盐，不再是盐，不再吃饭，吃一顿完整的晚餐；
- 卷心菜果汁预测脂肪脂肪的形成，建议在饭前一个小时空腹喝2-3杯，然后将其与胡萝卜和甜菜汁混合；
- Metelka沙拉：从新鲜的甜菜，胡萝卜和白菜中，可以有效地清洁油的毒素，从而消除人体的毒素；
- 胆固醇速率：从不朽，伏拉氏菌和蒲公英中，迅速分割脂质，有助于减肥，不允许它们在腰部和臀部的沉积中形成。
在家减肥的最快方法
超重问题的心理方面需要进行研究，而不是足够的营养和定期培训。
在家减肥的最有效方法是找到正确的动机和心理情绪，以获得道德支持，这需要正确的安装：
- 过去留下所有抱怨，怀疑，复杂和恐惧；
- 在现在的观点上生活一个现在的观点；
- 建立真实的目标，将它们分为小步骤：每周损失2公斤，而不是一天之内；
- 在同一场舞蹈或绘画中注册的新事物充满生活；
- 为每个人赞美您，尽管成就微不足道，但要恢复对自己和身体的爱。
如何在没有饮食的情况下在家减肥？
永恒的问题是，如果没有饮食，它是否有可能在家中减肥，它具有积极的反应选择，即：
- 遵守食物纪律，食用食物远不及必要的食物；
- 不要拒绝自己喜欢的菜肴和美味产品的食谱，可以最佳地调整饮食，独立选择逐渐或强烈的矫正；
- 对家庭和工作中的卡路里进行计算和控制，确定白天大约能耗；
- 每天每天早晨称重并保持报纸；
- 每公斤过多的质量大约通过7500 kcal：步行，有氧运动，移动娱乐类型，体育锻炼；
- 在维持先前的部分尺寸的同时，执行更多的工作，以便身体设法花费所有积累的脂肪和碳水化合物。