很难观察到足够的营养并放弃零食。结果是重量和痴迷于紧急减肥的渴望，通常是在任何重要事件发生前几天。
这似乎对健康似乎是不现实的和危险的。但是您仍然可以在一周内快速减肥。
而且，如果它明智地展现并确定了真正的目标，那么选择一种储蓄和安全的饮食就很容易。
阅读如何在一周内快速减肥，然后选择最佳食谱，以在不损害健康损害的情况下快速有效地减肥。
可能会在7天无损害的情况下进行快速体重减轻吗？
每周几公斤非常容易。但是所需结果的成就取决于目标和初始重量。越多，脂肪叶就越快。
例如，如果最初的重量接近或超过100公斤，则可以在7天内轻松损坏3至5公斤。
每周10公斤甚至很难丢弃郁郁葱葱的女性。此外，这种紧急的体重减轻对健康是危险的。由于极端体重减轻仅通过自由基方法施用：饥饿，单场和每日卡路里含量的过度限制（最高700 kcal）。
很难抵抗这种饮食，因为由于缺乏营养，这会恶化，这充满了破坏和健康问题。
有效的战斗规则
有效减肥的关键是动机和强烈的欲望。沙漠和纪律也很重要，因为许多每周的饮食意味着严格遵守规则。
战斗超重的基本原则：
- 严格遵循所选择的饮食。违反规则的行为充满了崩溃。结果，所需的结果仍然只是一个梦。
- 喝很多水。重量越高，应消耗的液体越多。水消除毒素，清洁肠子，拆除饥饿感。每日标准的计算如下：30-50毫升的水重1千克。
- 睡前有3-4个小时。人们认为，晚上，新陈代谢减慢了。因此，这样晚餐就不会脂肪出来，就不可能在睡前吃饭。
- 别挨饿。完全拒绝食物会崩溃。如果饥饿不是一种持续的做法，最好不要自行进行试验。通常，即使您设法抵抗绝食罢工，损失的千克也会很快返回。
- 不要超负荷运动。饮食营养过多的负荷耗尽了身体。结果不能留下千克，而是疲惫的外观和难以忍受的饥饿感。与无情的训练相比，健康的梦想更有效地有助于饮食。
每个人都知道这些共同的真理，但很少遵守它们。但是，如果您的学科和安装有用的技能，那么体重过多的问题将单独消失。
减肥是什么
要快速减肥，您必须仔细解决产品的选择。该人物的主要敌人是糖。因此，值得消除所有产品的所有产品。除了水果。但是它们必须适度消耗，因为有些很高并且含有大量糖。
饮食必须存在：
- 坚果，蔬菜和草药。
- 肉，鱼和贝类。
- 乳制品和乳制品（牛奶，黄油，奶酪，开菲尔，干酪）。
- 小组（萨拉森小麦，珍珠大麦，综合米饭），豆类和坚固的小麦糊状。
- 鸡蛋。
建议放弃白面包，然后用麸皮，黑麦或全谷物代替。如果根本没有糖果，请让水果，蜂蜜，果酱或药丸干燥。
训练和体育锻炼
体育活动是先前减肥的先前要求。但是在饮食期间，成为运动的粉丝并不是可取的：每周3-5次中等训练就足够了。
此外，如果您需要发射很多，最好选择强制练习。如果挤压人物 - 有氧运动。如果饮食非常有限，建议步行。每天1-2个小时就足够了。
建议！没有国内活动，培训将不会带来期望的效果。在整个大厅里迷路，然后没有武力撒谎。要减肥，您必须不断移动。这是普通的国内任务，但其中许多人会燃烧大量的卡路里。
产品和脂肪燃烧添加剂
某些产品的使用会加速减肥。饮食的前十个包括：
- 梨。
- 西红柿
- 奶酪。
- 豆子。
- 蒜。
- 菠萝。
- 猕猴桃。
- 咖啡。
- 橄榄油。
- 干酪。
至于添加剂快速减肥，最好使用含有麻黄碱，咖啡因，L-肉碱的添加剂。
重要的！所有燃烧脂肪的添加剂仅与饮食和体育锻炼结合使用。
如果没有饮食，可以在家中减肥过多吗？
您可以在不用饮食的情况下在家减肥，但是结果将不会立即可见。主要条件是至少500 kcal的每日卡路里含量减少。女性的平均水平为1500-2000 kcal，用于Men-2000-2500 kcal。
通过这种饮食，几乎所有东西都可以，但是在既定的卡路里含量中。同时，每周至少3次搬家并练习运动很重要。也不需要忘记饮酒模式：建议每天喝1。5-2升水。
有趣的！如果您仅在500 kcal中减少每日卡路里含量，那么在一周内，您可能会在没有饮食的情况下损失500克脂肪。
每周减肥的有效食谱：白天的饮食和运动
在选择特定饮食在一周内减肥之前，您必须决定我要扔多少公斤。如果只有1-2公斤，则优先考虑软功率方案。通常，其卡路里含量放置在1。500-2000kcal中。这很多，也就是说，很容易观察到这种饮食。
如果您打算摆脱3-5公斤过多的重量，那么平均刚性的营养方式在这里值得关注。这种饮食的卡路里含量通常为1200 kcal。
对于所有希望快速减肥而没有健康损害的人来说，这是推荐的价值。但是，通过这种饮食，需要进行体育锻炼和改善的消费方案才能获得所需的结果。
每周7-10公斤的紧急损失只会有助于激进方法：饥饿和饮食，卡路里含量每天不到1000 kcal，结合强化培训。的确，实现所需的结果将仍然很困难。通常，损失的千克迅速返回，而不是在变成通常的食物时。
一个非常快的程序
这种快速方法很好，因为在3天内您可能会损失多达5公斤。快速饮食的饮食是严格的，需要明确的观察：
- 08：00-一杯水。
- 08：20-一杯热巧克力，配蜂蜜和牛奶。
- 13：00-葡萄柚。
- 13：20-蔬菜汤。
- 18：00-蔬菜汤。
- 20：00-蔬菜汤。
肉汤的准备如下：加1千克洋葱，500克西红柿和300克胡萝卜在1, 5升水中。煮20分钟，张力和汤剂准备就绪。
一周内减去5
快速饮食的原则：
- 菜单中只有水果和蔬菜。
- 体育锻炼
- 每天晚上，灌肠减肥。
- 每天6顿饭。
- 1。每天5升水。
您白天可以吃饭：
- 菠萝（150克）和一杯柠檬水。
- 1苹果和一杯无糖的凉茶。
- 200克磨碎的胡萝卜或一杯胡萝卜汁。
- 250毫升低脂。
- 卷心菜沙拉配蔬菜和加尔加胡椒粉。
- 沸腾的绿色蔬菜：绿豆，西兰花，菠菜，花椰菜。
需要运动，但是不可能太嫉妒，适度的体育锻炼足以实现结果。
练习必须每天进行3次：
- 下蹲，推力，跳上绳索（5分钟）。总训练时间为1小时。
- 一个小时的骑自行车或2个小时的快速步行。
- 在健身房或游泳池里1小时。
应练习的要求，它可以取代身体能力，有氧运动，舞蹈和另一个身体上的爱。还要阅读体育运动和没有活动的足够营养的结果。
重要的！该程序对身体艰难而压力很大。如果出现头晕和虚弱，恶心或腹泻，则必须停止饮食或稍微增加卡路里含量。
建议减肥
简短选择专家建议：批准所有建议，以摆脱过多的体重。如果您遵循这些原则，不仅可以在夏季迅速减肥，而且还要说再见过多。
结论
要快速减肥，而不会损害健康，您必须放弃快速的碳水化合物。对于糖，面粉，白米和土豆等产品尤其如此。在这种情况下，您必须遵循规则：
- 进食，不挨饿；
- 使用更多蔬菜；
- 慢慢减肥；
- 吃一顿的早餐；
- 用一杯水开始一天。
卡路里含量和饮食质量对于减肥至关重要。但是，要给轮廓以美丽的方式并改善皮肤的结构，一定是外部效果。适度的体育锻炼和按摩将有所帮助。