许多人问一个问题：如何在一周内快速减肥？想到的第一件事是饮食。它不一定是僵化的。选择一个一周的饮食，让您减肥，但不会饿死。我们选择每天都可以使用的大约菜单，根据产品的意愿和喜好稍微更改产品。日饮食：
- 早餐 - 水中的萨拉森小麦粥（大米），1杯低脂（酸奶）。
- 午餐 - 鸡蛋（煮沸，蒸汽玉米饼）：不超过3片。
- 晚餐 - 开菲尔中的肉汤汤 /鸡肉 / Okroshka蔬菜。您可以用麸皮吃一块面包。
- 小吃 - 水果（香蕉，葡萄除外），低脂机舱奶酪。
- 晚餐 - 低煮肉（鸡肉，火鸡，兔子，牛肉）或鱼，蒸蔬菜或蔬菜沙拉。作为饮料，选择绿茶，水或糖咖啡。
坚持这种饮食，您可以在一周内轻松减掉2-5公斤。同时，您无需饿死，用完可仇恨的产品。
遵守均衡饮食
如果没有饮食，如何在一周内减肥？这也是真实的。但是饮食仍然必须改变。为了有效的结果，请遵守以下建议：
- 少吃东西，但每天几次。一顿饭时吃整个每日卡路里率是错误的。吃，以便有些饥饿感。
- 避免使用容易消化的简单碳水化合物。偏爱复杂的碳水化合物，尤其是早餐：谷物，棕色rick，坚果。
- 饮食中必须存在所有必要的元素（蛋白质，脂肪和碳水化合物）。避免脂肪，不会减肥。像其他营养素一样，身体也是必要的。
- 正确准备食物。避免在蔬菜或其他油中油炸，因为说食物绝对没有用。更好的烹饪，烹饪或烘烤产品。因此，它们保留了最大有用属性。
- 尝试同时吃饭。这将适应一定的营养率，您的身体将作为一个时钟工作。
正确的理性均衡饮食是问题的答案：如何有效地减肥而不会损害健康。
减少糖
即使在思想中，如何减肥，使用自己喜欢的食物而不是饮食折磨？有一个非常有效的方法：拒绝或减少糖。您桌上的所有产品中约有80％含有一种或另一种糖。糖不仅在糖果中，而且充满了诸如面食，罐头食品，半末端，果汁，碳酸饮料和酒精饮料之类的产品。如何吃少的糖？坚持这样的规则：
- 使用天然 - 果糖糖，其中包含在水果中。这样的糖很有用。最主要的是即使您吃水果，也要知道这一措施。
- 注意包装：购买最少糖含量的产品。
- REK至少一周的糖果：糖果，蛋糕，蛋糕和其他蛋糕。
许多医生和营养学家认为糖是麻醉的，因此它不断吸引我们吃甜食。我们以任何方式拒绝糖，并且在一周内没有饮食和运动中的运动，我们的体重会减轻体重。
拒绝酒精和有害饮料
如果您担心如何减肥，请检查您的生活方式。这意味着，从饮食中，不仅有必要排除有害产品，还排除一些饮料。导致体重增加的最危险的饮料：
- 酒精 。
如您所知，含有酒精的饮料会对人体产生负面影响，引起醉酒，中断肝脏并对大脑产生负面影响。大多数酒精饮料的卡路里含量很高。在每个玻璃或玻璃杯之后，您必须吃点东西。
- 果汁
毫无例外地购买果汁含有大量糖，这会导致体重增加。因此，最好不要使用此类饮料。作为一种选择：最近挤压果汁，然后适度。
- 苏打 。
所有最喜欢的饮料含有很多糖。即使只有一周的时间才能留下这样的饮料，不仅损失了几公斤，而且还可以改善皮肤和整个生物体的状况。
多喝水
每个人都知道水是任何生物的身体最有用的液体。它包含重要的痕量元素，此外，对于每天在我们体内进行的大多数化学过程都是必要的。水有助于吸收食物并将其转化为能量。为了减肥，有与水有关的规则：
- 每天喝1。5-2。5升水。
- 用普通的清水代替所有液体。
- 在夏天，就疾病而言，在急剧的体力下，使用水比平常多20-30％。
在饮食中使用运动营养
血清蛋白是一种自然性的食物补充剂。实际上，这是由于牛奶血清的加工而获得的粉末。它包含许多有用的成分：乳糖，易于消化的氨基酸，维生素B，钙和其他微量元素。为了营养和益处，添加剂等同于母乳。这种添加剂有助于增加肌肉质量，并在激烈的训练过程中提高抵抗力。 食品运动补充剂加速了新陈代谢，这是减肥的重要条件。
拒绝快餐和半终止产品
你喜欢三明治和薯条吗？无法想象没有快餐的生活？这是一个非常坏的习惯。这种食物没有生物学价值，只有大量的"空"卡路里成为能量，但脂肪沉积。尝试不要至少一周去快餐店。煮三明治和其他低水平的菜肴，但在家中有用的产品。以任何方式免费土豆都是禁忌。
每天早晨喝一杯水和柠檬
一个非常有用的习惯是每天早晨喝一杯水，空腹。最佳的饮料是温水 +一块柠檬（柠檬汁） +蜂蜜 +姜。该综合体中的所有这些成分都促成：
- 新陈代谢的加速；
- 改善消化；
- 免疫力增加；
- 燃烧脂肪。
用蜂蜜和柠檬喝水一个星期，您会看到一个明显的进展。如果您有胃部问题，请放弃柠檬。
吃水果
水果是非常有用的食物。它们包含许多维生素和痕量元素，即纤维，这对于我们的身体必不可少。要减肥，请遵循以下建议：
- 而不是果汁，而是吃整个水果。
- 我向水果发誓。
- 优先选择水果和水性浆果（西瓜，柑橘类水果，苹果）。
水果沙拉，综合，明胶和类似菜肴非常有用。它们将为您的饮食增添多样性，并用有用的物质丰富身体。
早上体操
早晨是一天中最重要的部分。醒来后，我们的身体需要摇晃，从而开始一整天有效地工作。为此，建议制作简单的体操。它可以是蹲下，向下弯曲和侧面，轻松地在适当的位置和其他练习。为了充满活力和体重过多的挣扎，它不需要太多：提早起床并进行简单的练习10-15分钟。愉快地做体操，让它成为其不断有用的习惯。
去运动
运动是减肥的最有效方法之一。在这种情况下，您可以选择一课为您而言是足够的。我们提供这样类型的体育活动：
- 跑步 。
上课的最佳时间是夜晚。同时，您必须定期执行，否则将没有结果。
- 瑜伽 。
对于那些在过度努力中被禁忌的人来说，这是一个绝佳的解决方案。
- 心脏体验 。 p
一旦他们体重过多并改善身体健康，就会训练心肌。最简单的练习是用绳索跳跃，锻炼自行车上的课程，使用权重。
- 用自己的体重进行锻炼。
这些是没有设备的练习，只有您的身体。每天10分钟，推，下蹲以及时尚练习"普朗克"。
- 游泳 。
训练整个身体的一个不错的选择，该身体不会在关节中产生负载。在游泳池中注册并游泳以保持健康。
舞蹈课程
您想减肥并同时玩乐吗？注册跳舞。这是运动的绝佳选择。在舞蹈期间，所有肌肉群都经过训练，姿势改善，呼吸恢复，当然还有情绪增加。无论您选择哪种舞蹈，您选择拉丁语，人，嘻哈或塑料。最主要的是参加课程以提供乐趣。
到达工作场所或步行学习
您想永远健康吗？步行更多。如果您有自己的汽车，请将其放在车库中一个星期，让它休息。步行到任何地方，到达商店，公园，幼儿园或孩子的学校。步行非常有用，这是对心脏和肌肉的出色训练。尝试步行爬楼梯，拒绝前往电梯。几天后，它将注意到一个重大改善：体重将离开，皮肤会更年轻，良好将有几次改善。
全天移动更多
我们喜欢对每个人来说都太模糊了，我们更喜欢坐着或躺在电话屏幕，电视，计算机上的每一分钟。让您的爱好变得更加活跃：
- 清洁房屋时，打开音乐并尝试更加活跃。
- 准备晚餐，跳舞。
- 和你的家人一起走路。让孩子们在公园里跑步，此时它可以骑自行车或滚筒。
动作越多，使用的卡路里就越多。
出去！
很长一段时间以来，众所周知，身体在睡眠期间甚至使用能量。当然，在卡路里消费，瑜伽或体操中，梦想较低。但是，由于一个人每天睡6-8个小时，因此，在这段时间里，可能会损失约450-500 kcal，这相当于每小时驾驶自行车。此外，经过良好的休息，一个人感到充满力量和精力，因此可以为富有成效的一天做好准备。为了改善您的梦想，使其对减肥更有用和有效，您需要：
- 在房间里营造出良好的氛围。空气必须潮湿而新鲜。这可以改善呼吸，睡眠变得更深。
- 正确选择睡眠配件。如果您处于尴尬的位置，则身体无法正常休息。
- 晚上不要过度吃饭。超载的消化系统将不允许人体完全休息。
- 在新鲜空气中睡前走。夜行是一项可行的体育锻炼，有助于完全睡眠。夜间的冷空气用氧气饱和肺，这也有助于入睡。
- 放松。如果不断超越压力，而令人沮丧的想法不允许您调和睡眠，请尝试创造必要的条件：阅读您喜欢的书，听镇定和倾泻。
科学家发现，高质量的完整梦想不仅是健康，身体健康的关键，而且还可以加速代谢过程，从而有助于减轻体重。不要忘记坐在饮食中或参加运动，您不应该筋疲力尽。让他不要输7，而是3公斤，但不会有健康问题。建立真实的目标和范围。