不幸的是，体重过多的问题是当今最相关的问题之一。因此，已经开发了许多技术，饮食和其他减肥方法。其中一些是有效的，但没有安全感。其他人则不会损坏，但是当您停止观察政权和饮食时，千克又讨厌千克恢复。我们了解如何找到最佳解决方案并一劳永逸地减肥。
从哪里开始
首先，不要着急。如果您坚定地决定减肥，但同时保持健康，则必须缓慢地达到结果，但要充满信心。
允许最少的是每周1公斤。一个月的结果将为3-4公斤，这相当不错。在这种情况下，您无需使用合成药物（片剂）或硬饮食。
减肥速度缓慢不应该是您的制动因素，因为此方法是可靠的，并保证了长期以来稳定的结果。
例如，如果需要在最短的时间内降低几公斤，例如某种类型的胜利，那么特殊的极端饮食将达到收入。但是，必须为这样一个事实做好准备，即在他们之后，重量再次恢复了足够快，在某些情况下也有过多的。因此，为了真正有效的体重减轻，您必须选择生命中最有利的时期，而不会压力和神经症。
如何调整饮食
- 睡前3-4小时不要吃。如果饥饿感非常强烈，您可以喝低脂玻璃杯。有一种观点，他不能在18岁以后吃饭。如果一个人躺在21-22 pm，那么对他来说很重要，但是在所有其他情况下，他只会损害身体。
- 昏迷只有天然产品和新准备的菜肴。它完全排除了半决赛产品和各种合成替代品。
- 任何饮食都表明饮料丰富，每天1至2升水，而不计算其他液体：茶，咖啡，米饭和其他饮料。
- 逐渐排除饮食面包，烘烤最佳级别，蛋糕，蛋糕；糖;富含饱和脂肪的产品：猪油，脂肪脂肪产品和类似的肉类；玛格丽娜和甜蛋糕中包含的反式脂肪。
- 菜单必须占上风新鲜的水果和蔬菜，新挤压的果汁。
- 每周一次，组织一天的禁食或使用一日饮食。
- 每月1-2次可以组织一天仅使用水的一天的绝食。该技术足够严重，因此您很难遵守它，不要锻造并限制一天的排放。
- 正常代谢需要高质量的夜假，因此您应该至少睡7个小时。
- 体育活动是任何减肥技术的组成部分。您可以进行任何运动或进行简单的基本练习，每天至少1小时走一个安静的步骤，访问游泳池。
我可以在一周内减肥吗？
如果您需要减肥不超过7天，则值得不包括脂肪饮食：蔬菜，黄油，大豆油以及奶酪，香肠，调味料。
限制含量高的简单碳水化合物的产品的消费：面包，蛋糕，意大利面，糖果，土豆，煮甜菜和胡萝卜，玉米空气，大米，因为它们会变成多余的脂肪。
不建议饮料，柠檬水，啤酒，香槟，茶点。
结合脂肪和碳水化合物的菜肴属于禁令：炸薯条，薯条，甜烘烤，奶油，薯条，鱼类和大肉，面包，油，油，任何脂肪菜。这些组合特别有害，因为过量的卡路里立即沉积在腰部，胃和腿部。
建议在富含食物的食物和复杂的碳水化合物中建立菜单：
- 瘦肉（牛肉，小牛肉，鸡肉）；
- 低脂鱼类（Lucio，Trucha，Lucio Hanger，Cod）；
- 海鲜（虾，螃蟹）；
- 菌;
- 豆子;
- 低脂产品；
- 菠菜，西红柿，黄瓜，卷心菜，洋葱，苹果，akle，茄子，船用卷心菜。
他们用蓝莓，覆盆子，墨水，李子和粉红色补充饮食。
建议经常吃饭，但小部分。最后一顿饭必须在就寝前3-4小时举行。
个人减肥计划
制作自己的程序非常简单。首先，您必须找出正常的体重，并准确计算出多余的多余量。
为了确定自己的理想重量，使用特殊公式，例如Brock公式，该公式考虑了增长，年龄，性别，体质类型和当前体重。几个计算器还将有助于这一点：体重指数，卡路里，理想重量等。
第二个重要点是计算每日卡路里速率。要确定，请使用上述方法。每日标准不应小于1200 kcal，因为消耗较低是健康危险。
根据获得的每日卡路里标准，您可以发现人体所需的脂肪，蛋白质和碳水化合物的量。
然后，您必须开始编译菜单。在此阶段，一个人已经知道他的热量体每天需要多少，以及脂肪，碳水化合物和蛋白质，因此基于此数据选择了产品。首先，菜单编译了一个星期。
一开始，许多人在不断计算产品的卡路里含量方面遇到困难，但是它长期遵守规则，这一刻将成为一种习惯，并且可以确定“眼中”板块的卡路里含量。
最后阶段是体育锻炼。他们在改变饮食后开始7-10天。但是，它可以同时进行更大的体育活动，这取决于一个人的心理情绪。